Zależy ile masz miejsca i funduszy. Obciążenie na pewno się przyda. Sztanga też ale praktycznie wszystko co się robi sztanga można też zrobić z hantlami. :)
Zadałem pytanie do czego chcesz je stosować,poza tym trochę dziwne to pytanie ze strony kogoś z 10-letnim stażem lekkoatletyki i aerobiku.To tak jakby spytał ktoś z podobnym stażem w kulturystyce "...co sądzicie o sztangietkach?".Reasumując jeśli takie obciążenia (przeważnie są to małe ciężary)chcesz stosować w ćwiczeniach aerobowych to [...]
Tez jestem za ułatwieniem dla pań kobity nie dadzą rady nawet TSU nic tu nie pomoże . Tylko jak to pogodzić z unoszeniem ? Ja bym olał obciazenie ( 2kg ) i niech odrywaja od podłoza samą dłoń .
1.Przysiad 2x JAK CHCESZ MOZESZ DODAC UGINANIE NA DWUGLOWE 2.Wspięcia na palce(łydki) 2x 3.Wyciskanie płasko 2x 4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x LUB DO KLATKI - MNIEJ KONTUZJOGENNE - SAM WYBIERZ 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x LUB WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 6.Unoszenie tułowia z opadu z [...]
OK, nie czytam całego tematu, bo nie mam dużo czasu i nie chce mi się. W razie czego podajcie pytanie itp. Wiec tak: -wiem, że dobrze jest robić MC zamiennie z przysiadami, ale ja nigdy MC nie robiłem, więc nie mam opanowanej techniki, a raczej nikt kompetentny mi techniki nie pokaże bo ćwicze na własnej siłce, więc skupie się na przysiadach [...]
pogrzebałam trochę na forum i dodałam obciążenie 5 kg w postaci plecaka napakowanego książkami, posiłek po ćwiczeniach to pomarańcza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b509890d9e05434a86813fc1186036ed.png
aeroby: tylko rowerek mam silka: lawka regulowana z modlitewnikiem hantle drazek gryfy obciazenie i wyciag gorny/ na trica tylko to mam w silce bo cwicze w piwnicy Co do diety to dzieki za wskazowki moze bede mial efekty bo dokladnej diety co do 1 kcal ww/b/tl nie rozpisze sobie a nikt za mnie tego nie zrobi. dzieki ze mi pomagacie a ja nawet nie [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie istotne " najważniejszy punkt w ankiecie , obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? Ostatnio przerabiany plan: fbw Pokaż ten ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Zażywane suplementy: mono, carbo, gainer " Po co ?
"Gainer i carbo jako uzupełnienie diety, i właśnie zacząłem 1 cykl z mono " węgle i węgle ? przecież akurat ten makro składnik bardzo łatwo uzupełnić nawet w kiosku - bezsens . "Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych." przepraszam czy ty czytasz to co ja piszę , mam wrażenie że nie . napisałem [...]
Staraj sie wybierac cwiczenia te ktore sa najwazniejsze, zlozone takie jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania/ pompki tu dobre rozwiazanie na ruchomej powierzchni(pilki,obciazenie z kauczukiem w środku/ inne formy) aby angazowac jak najwiecej miesni podczas pracy. co jest nie tak, no nie ma tragedi, ale po co te rozpietki wcisniete w srodek? po [...]
No pytanie brzmi czy jest cos do poprawy jesli chce zredukowac tluszcz??co byscie dorzucili, odjeli??zmienic cwiczenia??cos w diecie??Czyli musze zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen tak??jakim ciezarem powinienem cwiczyc??a aeroby napisalem ze robie po kazdym treningu silowym, tetno utrzymuje ok 140.bilans ujemny w diecie jest, juz [...]
OK wiec wieczorkiem pomierze obciazenie. i w tym HST to odejmujemy nastepujaca -20% -15 -10 -5. Czyli np jak w wyciskaniu na klate max 45 kg. czli w 1 micro cyklu wyciskam po 15 powt po 36 kg po 15 powtorzen 2 micro cykl po 38,25 kg i po 10 powt 3 micro cykl 40,5 kg i po 5 powt i 4 micro cykl 42,75kg i po 5 powt negatywnych. I laczyc moge tak ?: [...]
Po pierwsze, to Twój początek więc obejdzie się póki co bez biegania, nie ma sensu startowac z grubej rury od początku. Po drugie to trening ACT będzie dobrym wyborem. Na dwugłowe żuraw, na plecy wiosłowanie sztangielką jednorącz, uginanie lepiej normalnie ze stania większy ciężar podniesiesz, a i uruchomisz środek ciała do stabilizacji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy redukcji zawsze troche miesa poleci tylko to zalezy od Twojego odżywiania czy w mniejszym stopniu czy w wiekszym , co do hantli mozesz kupic po 10 kg ale zeby była możliwość dołożenia cieżaru ,wtedy bedziesz mógł dokupić tylko obciązenie jak bedzie pottrzeba , no chyba ze dysponujesz wiekszymi środkami to mozesz odrazu wieksze
mowisz, ze przysiady szkodza na stawy a skakales w obciaznikach - omatko! odpowiednio dobrane obciazenie na sztandze do przysiadow jest o wiele mniej (przy zachowaniu odpowiedniej techniki przysiadu) kontuzjogenne niz skakanie w obciaznikach takie skakanie to jest dopiero przeciazanie stawow - dzialanie na nie wrecz niesamowita sila! tak [...]
Noworoczne wyzwanie - ZGŁOSZENIA
