Na sprzęt i ciężary, tak obliczałem na szybko po sprzęcie na allegro(pierwsze lepsze - w miarę wygladające) to wyszło 1200 bez obciążenia(mowa tu o ławeczce, gryfie olimpijskim, drążku, poręczach, stojakach) To za 300zł bym kupił obciążenie tak do 100 na gryf? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-05 22:17:08
Jeszcze pytanko :P czy jak poćwiczę 2--3 miesiące na mase to co potem? jak skończę? jaką dietę trzymać i wgl? :P nie wiem jak będę z czasem bo szkoła więc mniej troszeczkę :c na pewno będę ćwiczył 2 miesiące na "siłowni" potem mogę poćwiczyć 2miesiące w domku na drążku jakieś pompki itp (Możliwe że kupię 2gryfiki + jakieś obciążenie)
Ja nie mówię ze francuz jest najlepszy tylko mówię, że słyszałem, że jest dobry. Wg. mnie to pompki na poręczach to też bardzo dobre o ile nie najlepsze ćwiczenie na trica. A jak zrobienie tych powiedzmy 12 powtórzeń to pestka to doczep sobie obciążenie i już :)
"Witam, czemu gdy robię pełne przysiady poniżej linii kolan, nie czuję takiej pompy w nogach" - do tego odnosiła sie moja wypowiedź, nigdzie nie napisałem że jest to zdrowe dla kolan. ludzie często robią "kucane" przysiady przenosząc całe obciążenie na palce, wtedy często można zauważyć u takich osób "odbijanie sie" Zmieniony przez - mytant w dniu [...]
Za 100 zł kupisz ławeczkę i sporo obciążenia, co jest nieporównywalnie lepsze od atlasu, który izoluje mięśnie. Na forum jesteś już 7 lat więc powinieneś to wiedzieć :)) EDIT: Oczywiście pisząc obciążenie miałem na myśli również gryfy Zmieniony przez - marcinex18 w dniu 2014-01-14 20:21:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, Proponuję ci trening domatora jeżeli nie jesteś w stanie kupić sztangi,hantli i laweczki i obciążenie, w tym wieku wystarczy 10 przykazań prawidłowego odżywiania, Zacząłeś a6w? żartujesz chyba nie dość ze to szkodzi, to jeszcze robisz to z taką waga, to jest do rzeźby ewentualnie do redukcji, A nie by wychudzić sie maksymalnie, odpuść [...]
Niestety regulamin zabrania wrzucania ofert sprzedażowych, więc ciężko w jakikolwiek sposób ustosunkować się do Twojej pierwszej wypowiedzi. Beż wątpienia kupując sprzęt treningowy wart zwrócić uwagę nie tylko na cenę, ale przede wszystkim na to, czy są to hantelki, czy też sztangielki. Te drugie mają możliwość regulowania obciążenia, co w [...]
hm , nie ćwiczę w pasie ale ostatnio byłem u kolesia i ma pas zauważyłem że w podnoszeniu sztangi w opadzie tym samym ciężarem co w domu robię mniej ruchów, więc pomyślałem czemu nie mam pas którego używałem kiedyś do przysiadów ale już go mam za mały (własnej roboty) więc chce kupić tylko jaki szeroki , czy jakiś tam proszę o doradę , na pewno [...]
Gryfy najlepiej gładkie - doradzam to z doświadczenia. Obciążenie żeliwne lepsze, bo zajmuje mniej miejsca na sztandze etc. Jeśli brak kasy to mówi się trudno i jeśli wiesz, że nic nie odłożysz w najbliższej przyszłości bierz jakie się da.
Skoro masz 3 dni w tyg zrob sobie taki oto plan : FBW. ***Nogi Przysiady ze handelkami '3s' ***Plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tulowia '3s' ***Klatka: Wyciskanie sztangi plasko '3s' ***Barki: Wyciskanie sztangi zza/z przed glowy '2s' ***Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / Uginanie ramion ze sztangielkami - rob na zmiane, w pierwszm [...]
Spróbuj zrobić ciężkie przysiady, a potem przejdź do wiosłowań i ciężkiego martwego ciągu... To po prostu nie jest po drodze - przynajmniej dla mnie. Ja po plecach nie robię też brzucha, bo mimo wszystko prostowniki działają, a po plecach jest to zbyt duże obciążenie. No ale dla każdego coś dobrego !
Jeśli miałaś ból w okolicach kręgosłupa to mogłaś nieodpowiednio dobrać obciążenie do swoich możliwości albo ćwiczyć źle technicznie. Opuchnięcie brzucha i zaparcia raczej są związane z odżywianiem niż z tym akurat treningiem.
Witam, od tygodnia zacząłem robić cardio tj. spacer na bieżni szybkim tempem z wzniosem ok 8-10 %. Mniej więcej po kilku już minutach zaczynam odczuwać ból w okolicach lędźwi... praktycznie na całej szerokości odcinka lędźwiowego... Co w tej sytuacji? Czy to za duże obciązenie czy też ból mięśni ? Help .... powinieneś udać się do specjalisty [...]
Ale w ten sposób nasz kolega nie wejdzie na wyższe ciężary. :] Należy zatem zwiększać obciążenie i robić początkowo mniejszą liczbę powtórzeń, aż po kilku treningach dojdzie się znów do ilości ruchów 10-12. Gdy już to osiągniemy - robimy kolejny kroczek. Tak to niestety działa. :] P.S. Problem pojawia się przy słabo wyposażonej siłowni, kiedy [...]
