@Kapitan Wodka z ciężarem nie szaleje gdyż teraz ćwicze w piwnicy i nie ma kto asekurować, to po pierwsze, a po drugie dochodzi fakt, że obciążenie musze jeszcze zwyczajnie dokupić, bo teraz mam zdecydowanie zbyt mało : D
mi tez moje dready się podobają;p a co do tego 107,5 na trzy, mogę stwierdzić że poszło by i to LEKKO. Szczepciu a ty jak chcesz wlecieć na trening to zabierz ze sobą obciążenie bo inaczej to zabraknie ;p Zmieniony przez - Makaveli99 w dniu 2009-01-03 02:02:00
Przetestowałem maszynę do podciągania i dipsów z odciążeniem. Bardzo fajny wynalazek :-). Ale przy podciąganiu bez tego ustrojstwa ruch jest nieco inny - bardziej naturalny. Niekoniecznie. Jak chcesz bardziej naturalny ruch to sobie ustaw mniejsze obciążenie wspomagające.
A ja myslalam, ze nic sie tu nie dzieje, bo powiadomienia mi sie wylaczyly Michail, co dalej? Trening z zalozenia mial byc na 6 tygodni. Ja wlasnie zaczelam szosty, a bylam chyba ostatnia. Co prawda nie nudzi mi sie wcale i moge nadla cwiczyc tak samo, ale tak po prostu przypominam Mam za to problem z martwym ciagiem. Czym moglabym zastapic to [...]
Jak ktoś biega codziennie po 25km to zgadzam się, że regeneracja jest potrzebna. Myślę, że 5-7km dziennie to żadne obciążenie, zwykłe dotlenienie Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-08-14 09:25:39
Hardkoooor, sog duchowy za odwage Ja tak się przyglądam i nie dowierzam, że ta ławka jest z drewna, wieczorami z kolei nachodzi mnie myśl aby zrobić sobie obciążenie z drewna ::: lol :::
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeździj po złomach można ładnie się obkupić i pytaj o sztangi obciążenie hantle :-) im większy złom tym większe szanse ale na małych też można kupić fajne cacka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczorajszy trening nóg zercher box squat 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x1 i 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=QPtFSO_hha0 dalej pierwszy trening front squatów w tej wariacji, ćwiczenie techniki 30kg x5, 40kg x5 i 45kg 3x5 dwie ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=-2Jf6jRS3YQ [...]
30.01 Idea konkursu czyli bary i mniejszy brzuch :-) 1. Wyciskanie do klatki smith 4 x 12p 50/60/70/90kg 2. Seria łączona unoszenie na boki + unoszenie przód 4 x 6 + 8p 12,5/15/15/17,5kg 3. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12p 30/40/50kg 4. Face pull wyciąg górny 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy [...]
Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]
Chciałbym robic i mase i siłe... Dlatego rozpisalem sobie cos takiego. W udzie mam 58cm - mi osobiscie starczy! :D No przyznam, ze podczas robienia francuza odczowam duze obciazenie lokci... W sumie to trening ramion mnie nie satysfakcjonyje! Po treningu nie czuje tej "pompy". Dlatego prosze o ocene i naniesienie poprawek. Na pierwszy [...]
rozumiem, a ktore wyciskanie mialo by byc polowiczne ?? zaa karku czy przed? i jeszcze jedno pytanie na szybko : jakie cwiczenia najlepiej dzialaja na rozrost obreczy barkowej ? 1. podciaganie sie na drazku maksymalna szerokosc dloni nachwyt + ew. obciazenie, 2. wioslowanie sztanga nachwytem rowniez w dosc szerokim chwycie, 3. wyciskanie sprzed [...]
Witam. Prosze o poprawki planu. ciezar dobieram tak aby powtorzenia byly w zakresie 8-12 pow. lepiej zaczynac od wiekszego ciezaru i stopniowo odejmowac, czy od mniejszego i dokladac? i raczej bez sensowne jest na koniec kazdego treningu "pompowac" dany cwiczony miesien?, male obciazenie pow na max. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]
Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 [...]