tak,jak juz sam jestes tego swiadom-postepy ogranicza obciazenie,ktorym dysponujesz(no i w pewien sposob sztangielki-zamiast sztangi) co do planu gdzie przedzialy powtorzen? rownie dobrze moglbys podac sam uklad cwiczen. za duzo wyciskan(w stosunku do ruchow pull) za duza objetosc dla bic/tric Pompki tylem z nogami na podwyższeniu NAJGORSZY [...]
Wiem ze mało na nogi właśnie muszę coś znaleźć ale na moje możliwości sprzętowe. Przed rozpoczęciem treningu warzyłem ok 64 kg. A mój plan no to wtedy jeszcze miałem do dyspozycji hantle i ławkę. Czyli ćwiczyłem w poniedziałki, środy i piątki. Wyciskanie na ławce ,rozpietki,srugsy,przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej , [...]
Mistrzu czekam na odpowiedź dlaczego mnie po przysiadach strasznie bolał kręgosłup ? Przecież każdy w każdym wieku może je robićz duzym obciążeniem, a obciążenie kręgosłupa itp. to głupoty
Dobra chodze teraz na domową siłownie u wujka i on ma tam atlas i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]
mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]
Girjewik, Oki, powiedz mi jeszcze czy obciązenie ma byc dobrane, dajmy na to 60% ciezaru maksymalnego w danym cwiczeniu, czy 60% liczone od ciezaru z jakim jesteśmy w stanie zrobić maksymalnie 5 ruchów dla 5x5, 4 dla 4x4 i 3 ruchy dla 3x3?
brzuch masz w sumie plan ok, z tym ze mozesz spiecia lub allachy usunac i wtedy bedziesz mial po 1 cwiczeniu na proste, skosne i dolne miesnie brzucha, i wtedy mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na [...]
Ja belke od kolegi zakupiłem, niestety nie mogłem odebrać osobiście więc wysłał mi kurierem. Nie dało się za bardzo wysłać skończonej w 100% bo byłby problem z wysyłką, więc dokończyć będę musiał sam tzn, wspawać pręty na obciążenie i zalać troszkę betonem, co do ceny się dogadaliśmy... Polecam
Jak najbardziej tylko też nie szalej z obciążeniem... Proponuje mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń w serii oraz krótsze przerwy pomiędzy seriami Ale zanim ruszysz z tym wszystkim to musimy looknąć na twoją diete I oczywiście żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-05 22:27:38
na pewno lepiej niż to co planujesz aktualnie. wiesz wszystko zależy od tego jak będziesz reagował na trening, który planujesz. w większości przypadków po prostu taka intensywność jaką rozpisałeś kończy się dużymi spadkami mięcha/siły i przetrenowaniem. to co bym zrobił na Twoim miejscu to zaczął od mniejszej intesywności i zwiększał z czasem, [...]
ja jakbym mial robic domowa silownie zaczalbym od kupna uzywanej klatki, lawki, sztanga, obciazenie. Wszystko tym zrobisz bezpieczne siady, ohp, wyciskania do tego odzielny bloczek na scianie zamontowal jak chcesz jakies sciagania robic i masz sprzet niezniszczalny na dlugie lata pewnie w podobnej cenie. Pozdrawiam
Ławka regulowana 200-350 zł ( używana lub nowa ) stojaki ( 150-300) drążek sufit ( 80-100) gryf prosty ,łamany , dwie hantelki ( 150-200) obciążenie zeliwne (4-5zł/kg) . 1000zł to wystarczająca kwota aby kupić na poczatek odpowiedni sprzet do domu . Modlitewnik nie jest ci potrzebny ,prasa też nie jest obowiązkowa
do tego taki drazek http://www.eurobatt.chh.pl/produkt-270318 + jakies obciazenie na lancuchu i zrobisz biceps, plecy dobrze jesc i za rok bedziesz wazyl kolo 80 i zaczniesz budowac sile :D i moja rada nie uzywaj przedtreningowek bo organizm sie przyzwyczaja i jak przyjdzie Ci robic treningi silowe to nie bedzie juz to na Ciebie dzialalo. Kolko z [...]
Nakładaj tyle, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie. Jesli widzisz, że dasz rade więcej to nałóż więcej, aby w ostatnich 2-3 powtórzeniach dać z siebie wszystko. Ja osobiście ćwicze mniejszymi ciężarami, natomiast zwiększam obciążenie do maksymalnego w ostatnich 2 seriach. ( moge sie pochwalic nowymi rekordami :P )
Klatka piersiowa: pompki na 3 krzeslach: 4x15 pozniej mozesz dac obciazenie na lopatki Barki: wyciskanie w siadzie 3x15 Triceps: wyciskanie francuskie 2x15 Biceps: uginanie podchwytem 2x15 Po tym cyklu mozesz przyjsc ponownie po drugi plan..
@MojeImie Odnośnie barków to chodzi dokładnie o to?: http://www.youtube.com/watch?v=1qhc84I3QBo A jeśli chodzi o bicepsy to?: http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na [...]
A dalej aktualne ? Jak tak to ja bym wzial wiekszosc.. Zalezy co jeszcze masz. Jak masz jeszcze obciazenie i laweczke to odpisz na moj mail [email protected]
do autora tematu - z tego 42,5 jesli tyle tam jest po redukcji zostanie 37-38 jestes na to przygotowany? pozatym nie jest prawda ze lepiej redukowac ze 100 niz z 90 bo kazde 10kg noszone na sobie to dodatkowe obciazenie dla serca i wiecej roboty/chemii przy redukcji moze redukuj sie delikatnie miedzy cyklami a na cyklach masa? tylko nie [...]
