Obciążenie na sztangielkach mogę zmieniać, jednak maxymalnie na sztangielkę mogę założyć około 25kg - to troche za mało jak na wyciskanie. Podobny problem dotyczy prostowania nóg na maszynie. Obecnie najpierw robię przysiady, żeby zmęczyć mięśnie, bo nie mogę zakładać zbyt dużego ciężaru do prostowania nóg, z przyczyn konstukcyjnych mojej [...]
podad dwanaście powtórzeń to też dobra rzecz rób więc wyciskanie sztangielek po wyciskaniu sztangi kiedy mięśnie będą bardziej zmęczone a jeżeli uważasz że obciążenie na wyprosty nóg jest za duże rób je jedną nogą, to dopiero da ci niezłego kopa! Jeże zaś chodzi o rzeźbę to uzyskasz ją dzięki odpowiedniej diecie, zgłoś się do kogoś w odżywianiu [...]
otóż w pozycji stojącej wystepuje więcej "stacji" amortyzowania i przekazywania obiążen na grunt - kręgosłup przekazuje obciażenie na miednicę, ta poprzez stawy biodrowe na uda, potemtam kolana, stawy skokowe (skokowo goleniowy i skokowo piętowo łódkowy), kości śródstopia. cała stopa ma taką budowę by zapewnić max amortyzację (np skok na [...]
Stojac mniej obciazamy kregoslup ale tylko w przypadku nienagannej techniki. W innym przypadku mozna doznac bardzo niemilych kontuzji odcinka ledzwiowego kregoslupa (szarpanie, bujanie, zbyt duze obciazenie popodujace niekontrolowane wygiecia plecow). Siedzac bardziej obciazamy kregoslup ale latwiej zachowac poprawna postawe ciala, stosujac [...]
Ja bym do tricepsu dorzucił "Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia. Znakomicie działa na wszystkie głowy tricepsa, rozciągając głowę długą. Wykonanie: Podpieramy się niećwiczącą ręką i nogą na prostej ławce. Tułów pochylony, niemal równoległy do podłoża. Plecy wyprostowane, patrzymy przed siebie. Sztangielkę trzymamy chwytem młotkowym. [...]
Przepraszam, karze pisze się przez rz (popełniłem wcześniej błąd) Nie widzę sensu dokładania obciążenia na tym etapie :) co innego jak się będzie podciągał te 12-15 razy to wtedy może dać obciążenie. Pozdrawiam.
Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się [...]
Obciążenie 28 kg. Mogę przekładać na hantle i na gryf. Po prostu nogi mam silne, a brzuch i ręce leżą dlatego chciałbym bardziej się skupić na tych partiach, ale to nie znaczy, że nóg w ogóle bym nie robił.. Przysiady z sztangą i wspięcia wchodzą w grę. Z końcem wakacji, ponieważ dzisiaj wyjeżdżam..Wracam 22 i odnowię ten temat:) Pozdrawiam ! PS. [...]
Przy treningu na mase stosuje sie mniej powtorzen i wieksze obciazenie niz przy innych rodzajach treningow. Proponowana progresja to dobry pomysl. Jesli jej jednak nie bedziesz stosowal to przynajmniej zamiast 10 rob 8 powtorzen.
hehe ale jakie wykonanie drążka, nawet z gumowymi uchwytami, pełen profesjonalizm ;-) a ze tak zapytam to na co mu ta blacha? gdyby miał od tego poprowadzoną linkę do dolnego, to tak by blokowało, a tak to bez sensu, bo linka i tak będzie musiała być luźna, by można było odpinać karabinek i zakładać obciążenie.
Tak sprzęt już poszedł. Warto na allegro zaglądać od czasu do czasu bo ostatni widziałem obciążenie do atlasu. Właśnie tak myślałem że większość zaproponuje mi firmę KELTON. Ale zobaczcie na tą ławkę nie jest na wypasie?: http://www.allegro.pl/item541499766_marbo_professional_zestaw_lawka_stojaki.html KELTON też fajną proponuje ławkę ale jest dużo [...]
no to jak juz nie masz co zrobic z pieniędzmi to : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/246 do tego http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 + http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/247 i do tego zakup sztange olimpijską i obciążenie takie samo :)
Śmiało możesz je zakupić . Oczywiście z czasem zwiekszaj obciazenie . Możesz na nich ćwiczyć wszystkie cześci . Jeszcze do tego dokup sobie ławke z sztangą i bedzie git :D
w tej chwili wykonuje 22 serię na klatkę (19 powtórzeń w serii. obciążenie 60 kg) - trening wytrzymałościowy. Jak zaczynałem wykonywałem 16 serii i przy 6-8 powtórzeniach doszedłem do jakichś efektów. Zresztą nie napisałem, że to ma wykonywać od razu, ale po ok. 2 miesiącach :-) A to trening na klatę, po którym coś będzie. (pamiętaj, że trwa ok [...]
włąśnie atakuję mięśnie takim bodźcem i widzę, że nabieram odpowiedniej gęstości i wyskakują mi prążki na ćwiczonych mięśniach. A dziś atak na nogi - przysiady ze sztangą 80 kg na przemian z wyprostami nóg na maszynie. Jeszcze 4 tygodnie, a skończę ten cykl i przejdę w fazę przejściową na cylk siłowy. Przeważnie w czwartym ćwiczeniu stosuję [...]
pelcu16/ Poprawa sylwetki
