Jak tyjesz to uzwględniaj to w diecie. Pozatym daj progresje/regresje i jak czujesz się na siłach dodawaj obciążenie, aby niestać w miejscu. To żadna stagnacja.. poprostu jest taki okres, mam podobnie do września ROSŁEM SUPER.. teraz od września też nawet ale już nie to co wtedy. Chociaż wiem w czym mój problem tkwi. Najważniejsza jest dieta, [...]
Nie wiem co nazywasz wierceniem, ale poprawny plank dla osoby początkującej nie trwa dłużej niż 30-40 sekund (a i to jest dobry wynik) bo brzuch pali niemiłosiernie. Sprawdź, czy nie wisisz na rękach, w planku najważniejsze jest mocne spięcie mięśni brzucha i podwinięcie miednicy, tak by Twoje ciało utworzyło linie prostą (deskę). Nie jest to [...]
W tricu możesz spokojnie robić jedną hantlą dwoma rękami na raz - pilnuj tylko, żeby łokcie nie szły na boki (ręce trzymasz być wąsko - jakby przyklejone do uszu) i głęboko opuszczasz za głowę, rozciągając trice. Robiąc prawidłowo z 6kg powinno być już całkiem ciężko. Jak podajesz obciążenie z dwóch hantli to ciężary wydają się być sensowne poza [...]
zeby sie jeszcze usprawiedliwic, mi np. MC bardzo dobrze wchodzi na prostowniki, robie w ilosci 4-5 serii po 8-10 powtorzen ciezarem dla mnie odpowiednim 55-65kg (wliczając sztange) prostowania tułowia na lawce rzymskiej nie robie od jakiegos czasu, ze wzgledu na kolana, ktora podczas wykonywania cwiczenia zaczynaja bolec, zreszta musze je silnie [...]
Sigvarth, gudri, Po sesji rozwinę temat. Na razie tylko kilka słów. Obaj przytoczyliście fragmenty publikacji, które potwierdzają zużycie węglowodanów i tłuszczów, jako źródeł energii dla pracujących mięśni. I obydwaj macie rację i nie. istnieje coś takiego jak punkt skrzyżowania wykorzystania węglowodanów i tłuszczów (tj. obciążenie wysiłkowe, [...]
plan jest prawie dobry- jednkaże warto byloby go pouzupelniać conieco... w treningu na barki zastanawia mnie co oznacza "3 x zmniejszane obciązenie"- czyżby dropsety? no i widze przy przysiadach regresję- czyli inaczej niż przy wszytskim-; czemu taki model wybrales w tym wypadku?
Biceps do wzrotsu ma raczej tyle co pies do jeza, czyli nic. mozesz miec 150 wzrostu i 50 w lapie albo prawie 2m wzrostu i 32 tzn im jestes wyzszy tym ramiona dluzsze i tym samym miesien jest dluzszy i wiekszy, czyli musisz o wiele wiecej walczyc o te 1-2cm niz gosc ktory ma lape krotsza o polowe. A z sila to u mnie podobnie, tez 34 w lapie a [...]
no takie jakby trochę drogie te kupne ja se zrobiłem i jeśli masz zamiar robić to obciąż końce bo po 2 tygodniach normalne nuncha robi się za lekkie i trzeba dodatkowe obciążenie ...:::zapraszam do mojego postu:::... >>> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57763
Porob cwiczonka na kapturki i karczycho. My na muay thai robimy tak ze siadamy na kolanach , opieramy glowe pionowo o podloze i przenosimy ciezar na czolo. Nastepne na boki oraz krazenia. Obciazenie tutaj zalezy od tego jak mocno uzywasz rak, mozesz ich nie uzywac wcale jesli dasz rade. Poza tym sa specjalne przyrzady ktore zakladasz na glowe, [...]
Jeśli można... 1/ na masę lepiej 10-12 z większym ciężarem niż 12-15 mniejszym? - upewniam się tylko bo to nie tak, że ja chcę na siłę zmniejszyć ale po prostu na masie trzeba większym obciążeniem pracować, tak? 2/ podciąganie nachwyt czy podchwyt? O progresie obciążenie wiem, w przysiadzie i RDL stale zwiększam, zacząłem lekko, a teraz maxuje [...]
Dzięki Traktor za odpowiedź. Przeczytałem Twój post i wiem co masz na myśli. Ćwicząc wcześniej spiltem każda partia raz w tygodniu miałem postępy bo szła siła i masa. Prowadziłem od zawsze szczegółowy dziennik treningowy- po każdym treningu do każdego ćwiczenia pisałem komentarz w stylu: "2 serie dość lekko, 2 dość ciężko, zostawic ten sam [...]
Dzień 3 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|12x55| Dzisiaj, między ostatnimi seriami, zdołałem utrzymać się na nogach. W ostatniej serii kładłem się już brzuchem na nogach oraz bujałem się całym ciałem. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|10x50| Ostatnie serie [...]
Dzień 62 - DNT Czułem DOMSY na piersiowych, dobrze, szkoda tylko, że potrzebowałem 16-stu serii zamiast pięciu, żeby trafić w piersiowe. Gdzieś tam jedna głowa tricepsa była ledwo wyczuwalnie zmęczona. dostarczono 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 [...]
@ December Możliwe, że rzeczywiście 3 ćwiczenia po 5sx12p już mi nie wystarczają. Chociaż trudno jest mi się z tym pogodzić, bo z artykułu roniego na tym etapie wcale nie udało mi się nabrać kilogramów, żadna z mniejszych partii "mimochodem" nie urosła (przedramiona,łydki,bicepsy), a i zmiany w dużych partiach są niepewne. Trzeba wziąć pod uwagę, [...]
Witam po czterech tygodniach przerwy od siłowni. Przez następne 8 tygodni będę trenował zgodnie z etapem trzecim planu roniego. Tym razem zacznę od wysokiego pułapu kaloryczności. Wzrost: 182 cm Waga: 78-80 kg Pas: 90 cm BMR: 1700kcal TDEE 3100kcal DT: 3800 kcal DNT: 3800 kcal (+700kcal/dzień) białko: 120g-140g (1,5-1,8g/kg) Trening: 4 serie, [...]