obciażenie

****a... uciekasz mi ladnie po treningu, obciazenie tez dobre nie o******lasz sie wiec jest super! do dupy pora roku troche bo goraco i sie nie chce zrec no ale jak znam Twoje poprzednie testy to bedzie super powodzenia byku! (z plastiku)

* DZIEŃ 29 * 10.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A2 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia dzisiaj miałam cały trening jakieś dziwne wrażenie, że jestem potwornie słaba choć rano jak wstałam to prawie wszystkie zakwasy przeszły i było OK ad. A - pierwszą serię zaczęłam samą sztangą 20 kg (jak ostatnio), ale już od [...]

Iza, dobrze, to tak będę robić mmooonia, dziękuję, miło mi to przeczytać *************************************************************************** * DZIEŃ 36 * 17.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B3 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - marsz pod górę kolejny raz rozpoczęłam porządną rozgrzewką ad. A - martwy ciąg - [...]

Ember do wznosow z opadu bierzesz sobie krazek i trzymasz przy klatce i w ten sposob masz obciazenie. ooo, bardzo fajny pomysł nie przyszło mi to głowy jak najbardziej będę robić z krążkami Ona ma trenera ktory nad nia stoi i kontroluje, nie musze nic tlumaczyc nawet dwóch stoją nad głową, pilnują i nie pozwalają oszukiwać ale żeby nie było, [...]

jestem, nigdzie nie zniknęłam, tylko mam taka masakrę w pracy, że nie wiem, jak się nazywam chodze na siłownię, choć z czasem u mnie ostatnio kiepsko, ale naprawdę się staram ****************************** * DZIEŃ 3 * 18.11.2009 * TRENING: HIIT - 5 x 30/30 jeżdziłam na rowerku - niestety nie wzięłam pulsometru i ciężko mi było wymierzyć [...]

* DZIEŃ 12 * 27.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 5 (2 tydzień) 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min poprzednio: 8x3kg, 8x4kg, 6x5kg, 6x6,5kg, 4x7,5kg, 4x7,5kg dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 6x6,5kg, 6x7,5kg, 4x8,5kg, 4x8,5kg tym razem zaczęłam od 5 kg i wyciskało mi się bez problemu, potem zwiększałam ciężar w ostatniej serii [...]

venka, postaram się ne kolejnym poniedziałkowym treningu zrobić zdjęcie tej suwnicy przysiadu nie mam imponującego, ale i tak przy tych 50 kg w przysiadzie, myślę, że na suwnicy powinnać brać więcej niż 65-70 kg *************************** dzisiaj już po treningu TRENING siłownia - dzień nr 2 (2 tydzień) 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x [...]

Jak czytam wasze sprawozdania z treningów to czuję się jak *****. Tyle powtórzeń, tak nogi, tak źle, tak jeszcze gorzej, obciążenie takie siakie. Ja nie mam o tym zielonego pojęcia! Cholernie mnie to demotywuję. Nie mam charakteru, aby pójść na siłownie i prosić kogoś, by pokazał mi jak wygląda sztanga. Pewnie w piątek pójdę do jakiegoś fitness [...]

28 września - dzień 29 MISKA -> Warzywa : pomidory, szczypiorek, 2 papryki, ogórek kiszony -> Napoje : 2,5l wody, 4 x czerwona herbata, 2 x zielona herbata -> Suplementy : Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial -> Poza programem: brak GADANINA -> Miska? TRAGEDIA. Kompletnie nie wiem ile zjadłam, ponieważ [...]

Komentarz to wczorajszej mojej aktywności jest taki, że czuję jakbym nic nie robiła, nawet najmniejszego zmęczenia któregokolwiek mięśnia (chociaż obciążenie było ) Hmmmmm, może mogłam poprostu posiedzieć zamiast tego {{:-( Jedzenie Przekopiowałam z wczoraj, bo zjem dokładnie to samo. [...]

1. rob suwnice, dysproporcje zobaczmy 2.przysiad bz obciazenia rob na razie, w trzecim tygodniu moesz dodac obciazenie 3. bulgar z obciazeniem 4. tak combo to zestaw kilku cwiczen robionych w jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 [...]

Dzięki Obliques, to już wiem co i jak :-) Dziś już zaczęłam działać. Trening Na początek rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad 3x 30 2a. Bułgarski 3x6-10 na nogę 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę 4x 8/ 7,5 kg 1. [...]

Ok zanotowałam, obciążenie do wznosów. Kurcze, ale nawet po tym treningu bez obciążenia czuję dobrze nogi i poślady nawet :-) Wczoraj była treningowe nic. Miałam pokręcić cardio, ale znów taki ból głowy mnie trzymał. Podejrzewam, że to może coś z zatokami, nos mam zatkany nieustannie. Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już [...]

Oranż ,nie ma się co bać dokładać powoli obciążenie(jeśli technika jest ok), jak się nie uda, albo jest zbyt ciężko, zawsze można zmniejszyć lub przerwać ćwiczenie;-)masz zakres 6-8 można powoli dodawać, by w ostatniej serii 6 powtórzeń ciężko było Ci zrobić W Push Press nie potrafię sobie wyobrazić jak robić je z gąbką ;-) Powodzenia :-)

dobierasz tak obciążenie żeby po wykonaniu ostatniego powtórzenia ,nie mieć już siły na kolejne musisz sam dobrać odpowiedni ciężar

Dobrze, że sauna zajeta. Jesli masz odnosic korzysci - musisz uzywac jej wlasciwie - 3 sesje po 8 do 15 minut, z przerwa nie krotsza niz dlugosc sesji. A takie korzystanie - to obciazenie dla ukladu na poziomie treningu. Nie robi sie treningu po treningu, bez pelnego wypoczynku. To bardzo wazne, zaufaj mi.

[...] opisz: -kiedy zaczyna boleć,odczuwać dyskomfort -jak to się dokładnie objawia -gdzie dokładnie boli -na kolejnym treningu dokładnie kiedy i gdzie pojawiają się jakieś niepożądane objawy Zapobiegawczo od zaraz zmniejszyłbym wszędzie tak obciażenie,by max był z ciężarami a 10 powtórzeń Żadnych serii na 8-6 i mniej powtórzeń -w każdym ćwiczeniu.

Zdjęcie akurat znalazłem na ziemi-bo pierwotnie wyciskało się z podłoza-samemu sobie podając sztange-wszystko wg zasady-ćwicz ciężarem,którym sam wszystko zrobisz. Bardzo dobrze się to robi na ławeczce-sam to robie wyciskanie i wyciskanie w wąskim na tricepsy. Kiedyś też sie tak robiło-bo ławka do wyciskania głową w dół była nieosiagalna,lub [...]

źle zrobione ćwiczenie na filmiku. prostujesz kolna przenosząc na stawy całe obciążenie a tym samym relaksujesz mięśnie wiec nie robisz TUT. zmarnowany ruch. do tego chyba robisz to samo co ja i uginasz kręgosłup ale na to daje 50/50 bo słabe ujęcie. mój coach mnie dzisiaj za to zj**ał.

co do nie wychodzenia kolanami za palce stóp, nie znam gościa ale wg. mnie prawi logicznie. https://www.youtube.com/watch?v=DRZzZrtfD4c pomijam mobilność i rozciąganie. Przysiady bez sztangi można robić bez wychodzenia ale z sztangą zmienia sie całkowicie środek ciężkości, bez wychodzenia kolanami powstawałyby straszne dodatkowe obciążenie [...]