I PYTANIE - TRENINGI 5x5 == Podstawy == Treningi typu 5x5 Billa Starra były swojego czasu bardzo popularne jako świetne narzędzie do zwiększania zarówno masy jak i siły mięśniowej. Koncept trenowania z dużą częstotliwością w pięciu seriach i pięciu powtórzeniach odświeżył Mark Rippetoe, pisząc przy okazji jedną z najlepszych książek dla [...]
Poleciłbym Ci plan, który mi polecił bodajże Rion10 1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie 2. Unoszenie nóg na plecach + obciążenie 3. Spięcia brzucha 3 serie Powtórzeń tyle, byś czuł pieczenie. Max 15, min. 10. CHoć tak jak mówiłem, gdy będziesz je czuł to tyle.
dziękuje Ci hades :D ok więc po kilku poradach układam nowy plan oparty na nowych doświadczeniach :P brzuch 1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie 2. Unoszenie nóg na plecach + obciążenie 3. Spięcia brzucha 3 serie 4.rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maxymalnie reszta ciała ściąganie na stojąco 3 serie po 10 prostowanie nadgarstków 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To obciążenie które dałeś w linku nie jest plastikowe tylko gumowane....U mnie w siłowni na której ćwiczę jest trochę takiego obciążenia i moim zdaniem jest dobre;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwiczenie po jednej serii danego cwiczenia to imo bezsensu , poza tym liczba serii i cwiczenia w kazdym mikrocyklu powinna byc stala i zmieniac sie tylko zakresy powtorzen oraz obciazenie
ej spece, a wiecie ze kazdy z was po ciezkim treningu ma zwiekszone bialko w moczu? u kolegi do tego dochodzi dieta wysokobialkowa oraz obciazenie nerek przez trenebolan i efekt jest jaki jest. rada moja taka, poprostu zluzowac sobie na 2 tyg z zarciem i ciezkimi treningami.
nie polecamy od tego jest inny dzial. Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy nie rob w takiej kolejnosci fbw tylko nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric jesli masz po 1 cwiczeniu na kzda partie np nogi to spokojnie zorbisz [...]
tak to hs4 z dodatkowymi bolcami na obciazenie(kilka za doplata zrobil kelton, a jakis czas pozniej sam dorobilem jeszcze kilka), i sam dorobilem asekuracje do siadow (lezy obok plecaka )
kened88 ta dolna i gorna belka jest oryginalna dorabiane bylo tylko kilka pretow na obciazenie i zdejmowana asekuracja do przysiadow (widac ja na zdjeciu z plecakiem) a do reszty chlopakow, kasa z czasem sie znajdzie, sam zaczynaem od machania kijem od lopaty z doczepionymi butelkami z woda, ktore wyciskalem na starych sankach
ankieta akurat jest potrzebna do oceny planu. Jak można coś ocenić nie wiedząc nic o danej osobie. Normalny plan fbw, podciąganie bym dał wcześniej, bnrzuch na sam koniec po łydkach, łydki w jednym planie wystarczą, masz niedosyt to dodaj obciążenie
14 lat to wcale nie jest za wcześnie. Uważam, że powinieneś zacząć ćwiczyć. Do dwudziestego roku życia wydziela się znacznie więcej hormonu wzrostu niż później - więc dlaczego tego nie wykorzystać? Powinieneś zacząć z niewielkimi obciążeniami np. takimi żeby robić po 20 powtórzeń w serii, po to, żeby wyrobić sobię odpowiednią technikę i nawyki. [...]
ok,ok to dorzucam do treningu push wspięcia 3 serie po wykrokach Treningi robię bez pasków, pasów (pas tylko wtedy gdy dowieszam obciążenie) czy rękawiczek. Przyjdzie na to czas :) życzę szybkiego powrotu do zdrowia :) Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-27 23:23:49
Na początek chciałbym wszystkim podziękować za odpowiedzi :) Hmm, no wiem że w 2 miesiące efektów nie będzie ale przez ten okres który ćwiczę wzrost siły powinien być a u mnie nic ! Ćwiczę w domu 2 miesiące a podnoszę tak jak pisałem 35 kg na sztandze i na większe obciążenie nie mam siły. Dziwne że facet 40 lat tylko tyle podnosi. Ze zdrowiem u [...]
I ćwiczenia sztangielkami/podciągnięcia też robić tym systemem co pisałeś wyżej, mianowicie: 3-4 serie/12-15 powtórzeń? No to nad dietą posiedzę jutro w dzień, coś postaram się wymyślić i przedstawię ją tutaj. Druga sztangielka powinna być w przyszłym tygodniu. To będą 2 po 10 kg. Jakie obciążenie do nich dokupić? Zmieniony przez - Alduin w dniu [...]
Każde ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk są dobre jeśli nie masz czasu ani kasy na siłownię. Systematyczne pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie [...]