obciażenie

witam mieszkam w domu i posiadam ławeczke,obciążenie chciałbym abyście mi ocenili ten oto plan, dodam jeszcze że w tym planie nie ma ćwiczeń na nogi ponieważ miałem operowane kolano już jest sprawne ale nie na tyle aby robić np tak jak kiedyś przysiady z obciążeniem 60kg 1 PONIEDZIAŁEK (KLATA) -Płaskie wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -Skośne [...]

Obciazenie firmowe: 8x 5kg 2x 2kg gumowane 4x 1.25kg 4x 2.5kg Tloczone: 2x 12.5kg (te srebrne) Gryfy: 2x krotkie 1x lamany komplet 6 nakretek 1x prosty robiony na zamowienie, waga ok 12kg, dlugosc 2m, dlugie ok 40cm konce na obciazenia i do tego 2 rurki widoczne na zdjeciach, ktore sie naklada przy malej ilosci krazkow, aby szybciej dokrecic [...]

Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że ćwiczę u siebie w piwnicy, nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Dysponuję sztangą, która ma 130kg obciążenia + atlasem, z którego dopiero zamierzam korzystać.nigdy nie pytałem nikogo o plan, sam sobie ustaliłem, jednak wiem, że nie jest on dobry, więc chciałbym prosić o pomoc. Efekty mam, ćwiczę [...]

Cześć :) Moim problemem jest dość duży brzuszek, dla mnie jest to duży problem. Chciałem zapytać, czy jest w stanie ktoś ułożyć mi prostą dietę? Najlepiej taka która będzie bazować od samego rana do godziny 18-19 na posiłkach suchych typu bułka z serem/szynka + jakieś owoc / skyr. Z samego rano koło 6:00 oczywiście może wjechać jakiś [...]

Stojaki pod sztangę wolnostojące z asekuracją Marbo Semi-Pro MS-S008 - 200zł (specyfikacja - link) http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-ms-s008.html Gryf mocno łamany Hop Sport - 60zł Gryf mocno łamany gwintowany 213 cm Hop Sport Długość: 120 cm Waga: 6,5 kg Średnica: ~2,8 cm W zestawie dwa zaciski. Gryf [...]

Cześ trenuje już coś około 2 i pół roku z przerwami przeważnie był to split ale kontuzje uniemożliwiły mi trenowanie nóg. Od połowy sierpnia tego roku trenuje planem Bill Star 5x5 i siła idzie nawet nawet chociaż przez ostatnie 2 miesiące progres zwolnił. Od miesiąca mam bardzo duży problem z progresem w przysiadzie i ławie poziomej. Trenuje w [...]

Cześć, mam 15 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zrobiłem sobie taki plan i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd. W [...]

Siema ;) Od początku roku zaczynam trening push/pull/legs w wtorek/czwartek/sobota i tu zaczyna się problem. W sob i nd nasza siłownia jest nieczynna :/ Postanowiłem więc, aby właśnie nogi+ brzuch robić w soboty, gdzie jestem to w stanie wykonać we własnym zakresie, tzn: przy użyciu wolnych ciężarów (hantle, sztanga) i może jakąś ławeczkę na [...]

Witam Posiadam trochę sprzętu z siłowni i postanowiłem trochu poćwiczyć narazie ćwiczę co drugi dzień po 90min. Prosiłbym jakiegoś eksperta o zrobienie dla mnie planu treningowego będę bardzo wdzięczny bo nie mam zielonego pojęcia co ile razy wykonywać i ile serii. Moja waga ok 50kg, na sztangę nie biorę rewelacji bo tylko 30Kg + Sztanga 10kg :) [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam moją pakiernie Siłka jest w starej kuchni, miejsce troche mało, ponieważ po jednej stronie są jeszcze szafki itp. narazie nie mam zgody mamy żeby je wywalić Ale z czasem jak dojdzie sprzęt to tych gratów już nie będzie Sprzęt jaki posiadam: Ławka treningowa Modlitewnik (samoróbka) Stojak na obciążenie [...]

Chciałem dodać 1 kompleks metaboliczny 1-2 w tyg 1 po treningu bic/trc 2 po treningu barkow. W każde dni przed siłownią mam swój właściwy trening akrobatyki, salta itp, nogi zawsze też jeszcze podbijam lekką plyometrką późnie lece na siłownie dobic górę. Postanowiłem na razie po dniu barków dodać 1 kompleks, pozniej moze po bic/tric jeszcze. ( [...]

Witam. Mam do sprzedania obciążenie toczone. Srednica otworu to 27mm. Obciążenia jest około 100kg może trochę ponad, ale ile dokładnie to nie wiem, bo długo leży i świat o nim zapomniał. Podane wagi krążków są orientacyjne, jeśli znajdzie się ktoś zainteresowany to wtedy dokładnie wszystko zważę. A więc mam: 4x10kg 6x5kg 2x3.5kg 2x2kg 6x1,5kg [...]

Witam mam taki problem. 2 tyg temu we wtorek robilem przysiady z maxymalnym obiazeniem okolo 80 kg. Tydzien temu we wtorek nie dalem rady 75 kg i dzis znowu to samo po 3 seriach nie dalem rady robic wiecej.. ledwo co 70 kg podnioslem. stosuje zasade piramidalna tzn zwiekszam obciazenie co serie. a moj trening na nogi to: Przysiady 15/10/8/8/6/4 [...]

Witam, jestem na tym forum nowy. Nie orientuję się za bardzo od czego zacząć, są wakacje zamierzam ładnie wyglądać i zbudować swoją sylwetkę. Nie lubię chodzić na siłownię, bo panuję tam niemiła atmosfera, ludzie się ze mnie śmieją jak wyglądam i podpatrują jak ćwiczę, co mnie zniechęca i wychodzę z siłowni zdenerwowany i zawstydzony. Planuję [...]

Od jakiś 3 miesięcy ćwiczę sobie FBW 3x w tygodniu. Mam dwa podobne plany (A/B): nogi - przysiady 2s nogi - wykroki/syzyfki 2s plecy - MC/wiosło sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie [...]

Witam!!! Zamierzam w niedługim czasie sklecic własna siłownia.Dopiero bede zaczynał ćwiczenia.Chce zrobic ławeczke regulowana drązek juz mam.Czy to wystarczy? Bo na wyciag nie mam miejsca, czy da rade obejśc sie bez niego? Najwiekszy kłopot mam z odwaznikam.Skąd je wziasc?Potrzebuje pomocy jak zrobic hantelki i skad skombinoawc do nich [...]

Witam, ostatnio wyczytałem, że ćwiczenia na brzuch, typu wznosy nóg, brzuszki, spięcia są kiepskie i lepiej wykonywać deske i jej odmiany, no i jeszcze wykonywać ćwiczenia z kółkiem i świece. Więc mam takie dwa pytanka: 1. Czy robiąc deskę i dodając stopniowo obciążenie na plecy, będę również zyskiwał siłę w ćwiczeniach z kółkiem?, mimo nie [...]

Wiek: 16 lat Staż: hmm od roku jak mi się chciało jakieś tam ćwiczenia wykonywałem najwięcej na biceps i brzuch Wzrost: 173cm Waga: 85kg Sprzęt: skakanka, handle 10kg,5kg,2kg, ławeczka skośna do brzuszków bez stojaków na sztange;/, sztanga 35kg-max obciążenie, rowerek Co chcę osiągnąć: zrzucenie wagi najbardziej z okolić ud i pośladów oraz kladki [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja + masa mięśniowa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : powrót po 10 letniej przerwie. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (czasami), bowling. Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf długi, 2 x hantla, gryf łamany, obciążenie. Dieta : Bez katowania. Omijam sól kuchenną, smażone, [...]

Witam, daje trening do oceny. Cel to masa i sylwetka bardziej 3-boisty A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - Pompki odwrotne z obciążeniem 3x max ilosc powt. + 3x12 z skłony obciążeniem B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]