http://tablica.pl/oferta/sprzedam-obciazenie-na-silownie-rozne-wagi-CID767-ID5e5kn.html#6d736a0ac7 Ja tu zamawiałem. Tania przesyłka i wgl. można się dogadać. A co do stojaków to wiem, że są droższe. Nie masz znajomego, który umie spawać i za tzw. flaszkę wódki ci nie zrobił ławki, stojaków? Kupiłbyś materiał i o wiele taniej Ci by wyszło.
Sądzę, że nie jest to jakaś genetyczna predyspozycja, tylko kwestia ćwiczeń. W robienie pompek zaangażowane jest zdecydowanie więcej mięśni niż w wyciskanie - np. mięśnie brzucha dla utrzymania prostego kręgosłupa. Fakt, ze obciążenie na mięśnie piersiowe jest mniejsze w pompkach, nie znaczy, że są one łatwiejsze. W efekcie ktoś, kto bierze całe [...]
wiesz to zależy jakie masz obciążenie bo jeżeli po 20 kg to się nie dziw :) serie powinieneś sobie rozpisać ( 12x 10x 8x 8x) i nie odrazu maxa bo Ci się mięśnie przepalą, pamiętaj również o tym że powinieneś robić od 12-16 serii na dużą partię i ani więcej ani mniej, aha i może dołóż rozpiętki jakieś Nie zapomnij o diecie!!!
tak zwany street workout nie tylko ćwiczy wytrzymałość siłową ale najpierw siłę maksymalną, dynamikę, zwłaszcza jeśli chodzi o górę ciała. Na poziomie podstawowym różnic nie musisz mieć specjalnych jeśli chodzi o sprawność. Jako trening specjalistyczny w większości sportów masz do pokonania jakiś opór zewnętrzny wiec potrzebna siłownia, albo i [...]
zurus na początek wystarczy jak wprowadzisz organizm w stan stresu zwiazanego z submaksymalnym obciążeniem tzn.podobnie jak w Metodzie cieżkoaltetycznej. Zaczynij planem jak na mase kazda partia trenowana raz w tyg. -tyle ze obciązenie rzędu 75-85%CM -libcza serii od 3 do 6 w cwiczeniach podstawowych na których głownie musisz opierać swoj [...]
Witam nie chcę zakładać nowego tematu, gdyż widzę, że jest już podobny założony. Chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie [...]
Trzy cwiczenia: 1. Uginanie nadgarstkow, ale nieco inaczej - opuszczajac sztange pozwalamy jej, aby sturlala sie nam az do koniuszkow palcy, nastepnie zaciskamy dlon jednoczesnie uginajac nadgarstki. 2. Zwykle trzymanie ciezkiej sztangi.. ustawiamy stojaki tak aby byly nieco ponizej naszych rak, chwytamy i trzymamy. Dobieramy ciezar tak, aby moc [...]
ćwicz letko i jedz w****u., i nie stosuj ćwiczen na obciążenie kręgosłupa, właśnie martwe ciągi, przysiady ze sztangą, stosuj pas, i nie przesadzaj z ciężarami, bo w tym wieku kręgosłup dopiero się kształtuje, a chyba nie chcesz być jakimś garbusem za pare lat, nie mówiąc o tym, że więcej nie urośniesz... :)
Daj trochę informacji o sobie. Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)- Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta ( przedstaw zrzut z potreningu.pl ) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, [...]
Podstaw w treningu jest dokładanie ciężaru z treningu na trening. Ty już wykorzystałeś całe obciążenie i albo dokupisz obciążenia, albo zmienisz plan. Osobiście polecałbym jakiegoś splita partia 2x tydzień.
Staż treningowy na siłowni: 2 lata obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? Nie ma czegoś takiego jak trening rzezba/masa te cele różnią się podejściem w odżywianiu masa-plus redukcja - minus .
no to ok polacze tak jak piszesz :) a pisanych planow to ja nie chcea wiesz dlaczego? bo dla mnie one sa bez sensu a jeszcze split jakos nie wtrawiam go w siebie poprostu a ja prowadze dzienniczek i co kazdy trening zapisuje sobie obciazenie jakie dodalem rekordy itp tak samo jakie cwiczenia wykonuje w danym planie i staram sie to tak laczyc zeby [...]
Gościu, masz 15% tłuszczu i jesteś zalany? Ty wiesz chociaż jak w ogóle wygląda 15% BF? A na pytanie, czemu kolega wygląda lepiej, odpowiedziałeś sobie w 2 powyższych postach. Sugeruję ograniczyć się z treningami, uciąć objętość, skupić się na ćwiczeniach wielostawowych zamiast szarpać się z wyciągami, ograniczyć cardio, zacząć lepiej jeść. To [...]
Do lekarza nie pójde wcześniej jak we wtorek. Ciepłą kąpiel brałem około 2 godziny temu i nie ma róznicy. A co to jest ta kolka nerkowa i czy może być spowodowana braniem kreatyny? A obciążenie kręgosłupa to raczej nie jest bo ból zawsze odczuwałem w innych miejscach. "I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"
