obciażenie

Saida zapewne masz racje. Zdziwilam sie, ze dziewczyny na poczatku zazwyczaj zrzucaja wiecej, ale masz racje - wszystko idzie w dobrym kierunku. Nie ma co sie zastanawiac nad tym. -------- Niedziela, 27.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7 1. Rozpiętki na maszynie 12x5kg, 12x10kg 15x5kg, 9x10kg 15x5kg, 8x10kg [...]

po co wogle allaChy? po co zabierac sie za cwiczenia imo zbedne - jak w tym przypadku,na tym etapie zastapic podstawa,ew.podstawa + obciazenie a nie yebac aby yebac jeszcze sobie krzywde zrobi i tyle Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-06 01:56:16

Z racji bardzo ograniczonego budżetu polecam zacząć od inwestycji w hantle z możliwością regulacji obciążenia. www.marbo-sport.pl/product-pol-13310-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-40-cm-wzmocniony-MW-G40-EX-SR-Marbo-Sport.html x2 Obciązenie: 4x 1,25kg / 8x 2,5kg [...]

Ławka http://www.allegro.pl/item538885028_nowa_kelton_lawka_wielofunkcyjna_heavy_tryton.html#gallery Stojaki http://www.allegro.pl/item537352464_nowe_kelton_stojaki_na_sztange_hs1.html#gallery Wyciąg http://www.allegro.pl/item541489304_nowy_kelton_wyciag_otus_i.html#gallery Poręcze http://www.allegro.pl/item542380665_nowa_kelton_porecz_hd1.html [...]

Hm, pewnie i tak to zaraz zmodyfikuję. Chcę mieć tylko pewność, że rozsądnie zacznę. Chcę zjechać z 75 do 70, bo przy 75 mam zarys brzucha, jestem jedynie ciekaw czy przy 70 wyjdzie to fajnie. Zauważyłem, że tłuszcz jest dosyć spory objętościowo, 5kg może zajmować bardzo dużo przestrzeni. Mimo wszystko trochę tej tkanki jest, natomiast wygląd mój [...]

Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x [...]

Tak patrzę ,że trening siłowy masz jak ja tylko ja zaczynam a ty już niezłe obciążenie masz, ja wznosy z opadu pierwszy raz w poniedziałek robiłam i chyba długo nie dołożę tam obciążenia czy Ciebie na początku też plecy bolały?

Yosis ten trening był ułożony na 6 tygodni w 2 pierwsze 12-15 powtórzeń następne 2 tygodnie zwiększyć obciązenie i wtedy 8-10powtórzeń, i tak w następnych dwóch ciężar na maksa ja tak zrozumiałam.

Fela - ja też robię wykroczne - z tą olimpijką na plecach to mną kolibie jak wańką wstańką przy zwykłych. Zwiększ obciążenie, mnie wbija w ziemie a nie kolibie

uwaga! będzie wypiska z miski! 5.09 DT! miska: -1 jajo, 2 ogórki -2 jaja, szynka wieprzowa (1p.), majonez pegaz, 4 ogórki, -szynka wieprzowa (1p.) -pasztet 100g, majonez, oliwa, brokuły -pasztet 100g, sałata lodowa TRENING -szynka szwarcwaldzka (3p.) WYTRZYMKA -makrela 100g, majonez, marchewka 90g + 2 śmietanki w kawie + kilka kulek polskich [...]

jessuuu.. mylą mi się dni jak robię zbiorcze wypiski. DT z DNT warzywa z ostatniej powinnym być w tej.. grrr.. a obciążenie do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj.. Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz? :-) Magda, nie śmiałam [...]

wczoraj: 25/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5138e1b13d94b479c1fc8a03016e58d.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) brokuły, pomidor, sałata -dzień w domu by mnie choroba do końca nie rozebrała. -wzięło mnie strasznie na świeży sok z cytrusów - niebo w [...]

55/84 DT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebf878ca308b4b8183d8a0ea002f1d4b.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2876dfe41b3b4fd7bb69c7330b7fc021.jpg ad: 2. progress - więcej w 3. serii i w dropsetach 3. progress - wiecej powt z 5 kg 4. tutaj moc spadla, nawet się nie [...]

Witaj, Oto moje odpowiedzi: 1. Jazdze narazie 50 minut na najnizszym obciażenie (chce jedynie spalić tłuszcz) nie czuje jednak przy tym zmeczenia czy ma jakikolwiek sens taka jazda czy mam zwiekrzyc obciazenie? Moim zdaniem powinienneś zacząć od krórszych aerobów 30 min i stopniowo je wydłużać. Powinieneś mieć tak dobrany opór, aby ćwiczyć [...]

Ale mi absolutnie nie zależy na przyrostach, nie chcę być przypakowana tylko ładnie ukształtować mięśnie i spalić tkankę tłuszczową aby ta moja praca była widoczna. Sam trening ułożony przez trenera nie trwa absolutnie aż dwóch godzin ale ja na własną ręke wydłużam rozgrzewkę i aeroby na zakończenie. A oto mój trening (acha dodam jeszcze że [...]

Senegroth,okresowo,kiedy chciałem dotrenować prostowniki w ich wyższych partiach robiłem,wariację MC,w której pozycję można określić,jako "koci grzbiet".Zdecydowanie obniżałem wtedy obciążenie,w okolicę 100kg i pracowałem nad tym obszarem.Nie polecam tej formy,jednak nikomu z niedostatecznym doświadczenie,nieznajomością kinezjologii,oraz [...]

Technika z nadgarstkiem poniżej łokcia,jest dla początkujących,bo zwykle maja tendencję do unoszenia przedramienia wyżej od ramienia.Bark porusza kością ramienną i jej prowadzenie ma kluczowe znaczenie dla jego pracy.Wszystko poniżej łokcia powinno się traktować jak obciążenie.

Dzien 39 Na uczelnie na godzine 8. Trening na 2 miarkach Ampeda, ale zadnej checi, zadnej motywacji. Wiecej w wypisce. Dieta i suple spoko. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 3*10*60kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 10*40kg, 10*40kg -2-3 serie [...]

A moze koniec spamu. Hern- na sztandze wieeelkie obciazenie. Patka u Ciebie na bicu tez. Ide spac, moz esie cos wyspie w koncu.

Z dniem dzisiejszym zakończylismy trwający 6 tyg cykl. Oparty na produktach firmy Met-rx - Amped - Creatine - SizeUp -L-glutamine -Whey Celem było osiagniecie masy mięśniowej, z jak najmniejsza ilością tkanki tluszczowej Waga przed cyklem 09.03.2008r. 58,5kg Waga po cyklu 20.04.2008r. 63,5kg PRZYROST: +5kg Cel został osiągnięty, z czego [...]