obciażenie

tak wyciskanie z hantelkami :) przysiadu się uczę, chyba mam przykurcze bo jak siadam nisko podwijam ogon, planuję dokładać co serię aż dojdę do bariery, chociaż przyznam, że jak robię wolno to i to obciążenie daję się we znaki.. a'la interwały czyli bardziej marszo-biegi robiłam bo jak już pisałam chcę ćwiczyć kondycje do biegania i z tego co [...]

no w sumie dobry pomysł, dodam jeszcze obciążenie do pasa i ćwiczenie jak ta lala lepsze od wyciskania ;D

Mam tylko hantle 10 kg i nie wiem jakie ćwiczenia z nią będą najefektywniejsze? np. francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu na tricki czy uginanie ramion w leżeniu na ławce? To samo z bicepsami. Chce jak najefektywniej ćwiczyć i nie wiem czy zmieniać obciążenie podczas treningu FBW.

Ok, dzięki. Nagle moje obciążenie jakiego używam nie jest takie liche (bo wstyd troche było to 25kg) :P

Czy w realu znajdę jakieś tanie obciążenie ?

Czy w realu znajdę jakieś tanie obciążenie ? przejdz sie i zobacz ;-) zobacz u nas w Targowisku moze ktoś ma do sprzedania

Niepotrzebne obciazenie dla stawow tylko

Wymyki i spięcia brzucha! Będzie filmik ze wznosów? To nie wznosy tylko taka maszyna na ktorej siedzisz,na barkach masz pasy ktore lapiesz lub przedramiona wkladasz w pentle od nich,zapierasz sie stopami i zginasz tak jakbys robil.brzuszki lezac z tym wyjątkiem ze na maszynie mozna dodawac obciązenie mialem chyba 25 kg

Czytałam ostatnio kilka książek o tematyce kalisteniki i to jest naprawdę fajne, jak można zwiększać "obciążenie" w ćwiczeniach z masą ciała :-) Do mnie to przemawia.

Ja pewnie spróbuję kółka ale z kolan i dopiero po zawodach. A może do opcji z kolan dodamy jakieś obciążenie lub utrudnienie aby była choć trochę porównywalna do stiuki Chyba że zrobimy z kolan ale ja nie wezmę udziału.

Nie wiem jak w pisać w google aby znaleźć info na ten temat Mam taki problem ze jak robię wl sztangą progresją na poziomej i w ostatniej serii przy największym ciężarze robię maksymalnie 6 lub mniej powtórzeń to strasznie mi to stresuje układ nerwowy czy jakoś tam nie wiem jak to nazwać, a jak obciązenie jest minimalnie mniejsze i kończę na [...]

No i oprócz wszystkiego co było napisane wcześniej to musisz ustalić sobie periodyzację, czyli zaplanowane rozłożenie treningu w czasie i progresu. Musisz spojrzeć delikatnie do przodu i określić plan działania, zaplanować okresy kiedy będziesz trenować lżej i ciężej. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-12-08 16:05:02 Dzieki za [...]

zaczynasz od 60-70 % CM dla 15 powtórzeń. w każdej serii taka sama ilosc powt. dokłądasz co trening obciązenie tj w hst. np pon 15 powt z 60 % CM (cięzar maksymalny dla 15 powt), sroda (70% CM), piątek 80.. 85. 90. 100. jak masz 1,5 tyug regeneracji to możesz śmiało śmigać juz

Układ pokarmowy człowieka to bardzo skomplikowana machineria - nie da się z dnia na dzień robić drastycznych zmian, bo musi się przyzwyczaić, choćby muszą się namnożyć odpowiednie bakterie do trawienia różnych pokarmów, muszą powstać enzymy w odpowiedniej ilości... Podobnie jak mięśnie, trzeba go na początku jakby "rozruszać" i stopniowo zwiększać [...]

Dzień 6 10.10.2009 Sobota i niedziela zazwyczaj służą do treningów własnych lub własnych treningów, ale lało (i dalej leje) więc poświęciłem je na regenerację. Sobotni wieczór zapowiadał się niezbyt interesująco więc włączyłem mp4 i zacząłem z robic brzuszki. Robiłem tak : Scyzoryki 10seri po 50powt (w tym 4 serie w któych zrobiłem 25 prostych i [...]

Trening 20.11.2009 Barki+nogi+brzuch Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x9kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg (na każdą rękę) Maszyna (barki) 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Suwnica 15x90kg 12x130kg 10x170kg 10x170kg Łydki maszyna 15x20kg 15x35kg 15x35kg 15x35kg Czworogłowe maszyna od 10-30kg każdą nogą po 15x skok po 5kg Czworogłowe maszyna każdy ciężar [...]

Kumpel namówił mnie żeby nagrać i wrzucić filmik. Obciążenie 2x25kg + gryf 20kg 52 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=b4ecTBKtZuU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=47_3SuqTya0&feature=youtu.be

After party : Barki Wyciskanie: Rogrzewka 12pow - 38kg, 10pow - 48kg Właściwe wyc. 15 - 54kg, 12 - 62kg, 10 - 66kg Unoszenie bokie 4x10 - 16kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3x15 - 36kg NOGI: Przysiad: Rozgzrewka: 12pow - 48kg, 10 pow - 60kg właściwe przys. 15pow - 72kg, 12 - 84kg, 10 - 91kg Przysiady z przodu: 4x12 - 52kg MC proste nogi: 4x12 - 65kg [...]

to nie widziales moich nóg ... straszne zatłuszczone , chce się w końc pozbyć smalcu z tamtąd Dobra po treningu pleców. Doszedłem do wniosku, że pipom nie będę i zrobiłem trening z normalnym obciążeniem :D. Poszło dobrze . MC mi się mocno siłowo poprawił, więc nie było problemów, bo obciążenie dobierałem 5 tyg temu . Wypis z treningu: PLECY [...]

zapomniałem dodać jeszcze jednego pytania. jak rozkładać obciązenie i ilośc powtórzeń? zaczynać od największej ilości (np 12 powtórzeń) na małym obciążeniu i z każdą serią zwiększać ciężąr i zmniejszać liczbe powtórzeń? Czy zachowywać stałą liczbę powtórzeń i zwiększać wagę? a może jeszcze jakiś inny układ?