Obciazenie ze sztangi i hantelek: 1x25kg,(2x15kg kola z dzwigu tam gfdzie lina sie sunie:D) (2x7kg z malucha chyba tarcze:D) 4x5kg (2x4g tryby) 2x2,5 (R)2x2kg 2x1,5kg orginaly:D Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-06 15:01:34
Mógłbyś poczytać o treningu w domowych warunkach, może znajdziesz tam coś ciekawego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A wracając do twojego planu... ja bym Ci radził ćwiczyć max 3 - 4 razy w tygodniu. Podarowałbym sobie "ćwiczenia ze sztangą" - chyba, że traktujesz je jako rozgrzewkę. W pierwszym tygodniu ćwiczysz [...]
to ma być martwy normalny , a to co pisze się że nie robi się przysiadów z martwymi to jest opinia dotyczaca treningu dzielonego , ponieważ w treningu dzielonym wykonujesz kilka ćwiczeń na grupę i trenujesz ją bardzo intensywnie , nierzadko do kompletnego wyczerpania , w ten sposób uczciwe wykonanie jednego i drugiego jest praktycznie nie możliwe [...]
Kolejne zdjęcia Tobiasz i Tomek zadziwili mnie siłą na drążku- Tomek z wagą ok 114 kg i Tobiasz z wagą 99 kg. Do tego Tobiasz dokładał obciążenie podwieszane do pasą,rozpoczynając od 25 kg. /SFD/Images/2015/11/16/92a640e5137846c0b506372bffdd935e.jpg /SFD/Images/2015/11/16/e66a69395bc24230a02e3a1ad66a33e4.jpg [...]
No tak ... znasz maksyma riznyka? i rozne takie osoby? trenowalem z nimi w spolnie i obciazenie to podstawa ... ciekawe jak chcesz przebic 30 powt nadchwytem czysto silowo bez treningu z obciazeniem Q.Q
Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty
coach1991 czy split ma zalety? oczywiscie,ze tak! pod jednym warunkiem: ze jest w odpowiednim czasie i formie uzyty. to powinno wygladac mniej wiecej tak: jedna z najwazniejszych cech sprawnosci fizycznej obok szybkosci i wytrzymalosci jest-SILA. to jej wzrost bedzie miara naszego postepu. to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i [...]
1. Czy pytales lekarza prowadzacego Cie w sprawach cukrzycy o odzywki? Mozesz je brac? 2. Na splita obowiazkowo 4 dni, nogi i plecy osobno, barki+tric, klata+bic. np tak. 3. Jak wrzucasz mono skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach, usunalbym wiekszosc maszyn. Wyjdzie na dobre :) barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - [...]
RDL jako 2 ćwiczenie. W podciąganiu na drazku nie max, jak wykonujesz z łatwością 10-8 powtórzeń to dowieszaj obciążenie. Wywal unoszenie w przód w barkach.
Pstawny w odroznieniu od kolegow zaproponuje dobra zbilansowana diete i do tego polaczenie treningu silowego i aerobowego np na bierzni stacjonarnej. Bo nolwa nolwa a femara femara a trzeba miec podstawy. Mozna oczywiscie stosowac i te srodki ale sprobuj najpierw czegos klasycznego. Czegos co nie zastapia zadne femary arimidexy,aminoglutetymidy, [...]
jednorazowy slabszy trening czasami sie zdarza i nie ma powodu do niepokoju, jesli zas wcześniej stale czyniłes postępy i nie schodziles na obciązenie rzedu 95-100%cm to nie poninno byc przetrenowania. myslę, też,ze nie istnieje jakas automatyczna dlugośc cyklu- jak próbujesz sugerować bo to zalezy tez od innych czynnikow- jak rozklad obciązeń, [...]
Niedźwiedź Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie) ??? Plan bardzo słaby przykład nogi 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na [...]
To nie skomplikowane narzędzie graficzne, a google sketchup, darmowy programik :) A widzisz bo tak śmiesznie ustawiłeś sobie ławeczki, jakbyś przesunął HL13 w prawo, do 'drzwi', i miedzy 'lustrem i obciążeniem', a drzwiami wejściowymi umieścił na ścianie wyciąg? Heavy otus odstaje od ściany na 40cm, a szerokość drążka to 110cm, myślę, że tyle to [...]
Ale przecież na hl13 nie będziesz używał sztangi bo nie ma stojaków, przygotowałem jeszcze jeden model, wymiary zachowane ale nie znałem położenia okien/luster/drzwi/okien, więc założyłem, że drzwi i okna mają po 90cm, no i tak jakoś je umieściłem. No rury są problemem ale nie mówiłeś o nich wcześniej. Może i wyciąg do sufitu zda egzamin ale ja [...]
Masz duże obciążenie zawodami, jak na tak młody wiek. Powodzenia na zawodach Tobie i siostrze:-) Dzieki, ona znowu wygra, a ja się naszarpię i mogę liczyć na max. 3 miejsce.
W sumie mysle, ze 3 cwiczena na plecy to jednak za malo. Nie poczuje ich zbytnio. Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Odnosnie bicepsa to mozliwe, ze to zrobie. Zawsze robilem Klatke z bicem, wiec moze nie zmienie [...]
Ciasna ale wlasna:)Silka piwniczna:)
