obciażenie

Witam! Kolega chcial zaczac cwiczyc na silowni, ale jest jeden maly probelm,a mianowicie... ma skolioze. Ulozylem plan b. malo obciazajacy kregoslup i teraz mam pytanie do was. Czy nadaje sie on do cwiczenia przez osobe ze skolioza? Ponizej przedstawiam plan: Poniedziałek, 14 powtórzeń. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)(4 serie)(z uwagi [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

Trening plan fbw Witam może coś o sobi 34 lata. Trenuje na poważnie od około półtora roku. Pilnuje michy z fitatu. Ok 2.5-3g białka na kilogram, ww do 25%, tluszcz reszta. Odpowiada mi taka dieta, dobrze się na niej czuję. Wzrost 174cm. Zaczynałem od wagi 78kg zredukowałem przez jakis czas.(zdjęcie 1, pierwsze miesiące treningów) Później [...]

Cześć wszystkim, Przez ostatnie kilka miesięcy redukowałem masę i w miarę udało się zejść do tego co chciałem osiągnąć. Teraz niestety w warunkach domowych, chciałbym pociągnąć to dalej i zajęć się zwiększeniem siły i poprawieniem rzeźby (ale przede wszystkim chodzi mi o siłę) . W wypełnionej ankiecie wysłałem wam link do ławeczki, którą mam + [...]

Za 10 dni bede mial 15 lat. mam 176 cm i zmienna ostatnio wage - bylo 64 ostatnio spadło do 60 a nawet 59 a teraz pewnie jest kolo 61, ale rośnie i wraca najprawdopodobniej do 64. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy. Interesują mnie szczegolnie ćwiczenia na odstające łopatki(i ogólnie bo prawie nie mam tam mięśni), "niegarbienie się"(bo gdy prostuję [...]

[...] po jakimś czasie mięśnie się przyzwyczajają do takiego samego obciążęnia i nie chcą już rosnąć. A raczej trudno jest ciagle coś zmieniać, chodząc na siłke można zmieniać np obciażenie, liczbe seri, powturzeń, ćwiczenia, na basenie jest to raczej utrudnione. JEżeli nie mam racji a ktoś sie zna na temacie to proszę o porady. Nie chce siedzieć [...]

Witam wszystkich! Chciałbym poprosić was o sprawdzenie mojego treningu FBW i o ewentualną korektę. Aktualny dobór ćwiczeń zaczyna mnie nudzić, ale nie bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia, aby miało to ręce i nogi. Na wstępie zaznaczę, że przestałem chodzić na siłownie i kupiłem sobie (częściowo) sprzęt do suszarni w bloku. Dostępny mam drążek do [...]

Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]

tak szczerze mówiąc to nie wiem do jakiego działu zwrócić się z tym pytaniem ale dotyczy to również przysiadów więc spróbuję tu wiele razy było mówione o tym że nie ćwiczenie nóg to wielki błąd ponieważ ogranicza to w jakimś stopniu wydzielanie naturalnego testosteronu w organiżmie i tu moje pytanie : może ktoś będzie wiedział jak dużą część [...]

No właśnie. Jakie hantle kupić i na co zwrócić uwage przy zakupie? Mam swoją małą, ciasną ale własną siłownie :P i juz mnie zaczęły wkurzać moje sztangielki :[. Obciążenie już nie pasuje, są niewygodne no i przede wszystkim się rozpadają (zaznaczam że to hantle własnej roboty xD), do czasu dawały radę ale muszę kupić coś normalnego bo lipa [...]

Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

Cześć, jakiś czas temu zacząłem na własną rękę redukcję z prawie 80 kg (około 3/4 msc temu) moja sylwetka przypominała skinny fat, teraz jest trochę lepiej, wykonuje średnio 3 treningi siłowe w tygodniu około 1h/1.5h z obciążeniem w domu, treningi są dość intensywne, nie mam żadnego planu treningowego, po prostu zakładam obciążenie i macham [...]

Witam, mam 26 lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany [...]

zastanawiam sie nad kupnem kangoo jumps, takie buty do cwiczen; zachecajace sa badania przeprowadzone na tym sprzecie ( m.in. 50% mniejsze obciazenie kolan + te wszystkie rewelacje zdrowotne..itp ); nie cierpie biegac bo po jakims czasie dziwnie sie czuje w okolicach kolan :D dlatego tez poszukuje nowych alternatyw dla swojego organizmu :) [...]

Witam, może najpierw coś o sobie opowiem. Mam 18 lat, zacząłem ćwiczyć w tamtym roku, dokładnie w październiku. Poszedłem na siłownię kilka razy, spodobało mi się. Mam 178cm wzrostu, ważę 84kg. Na początku przygody wyciskałem 58kg na jedno powt, to był mój max. Zacząłem ćwiczyć w domu, kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na [...]

co ile treningow i o ile najlepiej zwiekszac obciazenie?? dlugo robilem tym samym ciezarem wiele treningow i nie szla ani sila ani masa wiec jesli jednego dnia zrobie 3serie na klate i w 3 wezme 70kg na 8 razy to w nastepnym trenigu sprobowac zwiekszyc do np.72kg? Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2008-11-10 23:55:32

Witam Chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu prawidłowego planu treningu siłowego i diety. Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym głównie powiększyć swoją obręcz barkową i objętość klatki piersiowej. Zależało by mi też na zwiększeniu swojej masy. Mam zamiar wykonywać wszystkie [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]

potrzebuje odrdzewić stare obciązenie, slyszalem ze pepsi nadaje sie do takich rzeczy, prawda to, stosował ktoś może? i czy to ma byc pepsi czy cocacola? czy bez róznicy? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2013-05-21 18:29:46