obciażenie

Ten tydzień mija pod znakiem treningów codziennie. Mam zajęty weekend wyjazdowy, dlatego muszę treningi "załatwić" w tygodniu. Wczoraj nie mogłam go zrobić na siłowni, ale za to spróbowałam w domu. W międzyczasie zaopatrzyłam się w najbardziej podstawowy zestaw obciążeń ze sztangą w domu, więc mogę póki co robić przysiady :-) To lecę: 1. było [...]

Dobra, jestem i piszę :-) Wznosy ramion: - nie podoba mi się tutaj Twoje ustawienie szyi. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa a u Ciebie "wisi" . - ciężar chyba za duży, bo szarpiesz tułowiem - spróbuj wziąć lżejsze hantle i bardziej wyprostuj łokcie (mają być lekko ugięte, ale nie aż tak) - łopatki staraj się trzymać cały czas lekko [...]

Dziś uzupełniam zaległości: Trening z 19.05 1.Powtórzyłam RDL z tymi samymi obciążeniami - zapomniałam nagrać :( . Tak samo jak ostatnio sztanga bardzo ciąży pod koniec, prawie wypada z rąk, także nie wiem czy jestem w stanie dołożyć aby ją utrzymać. jest na to jakaś rada, czy też dalej to samo obciążenie? 2.zwiększyłam do 37.5kg i było naprawdę [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

------------------------------------------------------------------- 03.08.2014 DNT Basen Relaks, więc pływane było tylko na plecach + masaże ------------------------------------------------------------------- 04.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 Przysiad z hantlą nad głową [...]

To 2 x 8 łatwiej niż 8, to wpływ deficytu bilateralnego, czy jak się to nazywa. Niesymetryczne obciążenie powoduje konieczność jałowego spinania mięśni nieuczestniczących w wyciskaniu. Dodatkowo pojawiają się nowe napięcia, których układ nerwowy nie potrafi zinterpretować tak jak byśmy chcieli. Zawsze jednostronne ćwiczenia będą trochę cięższe. [...]

Kaka ale warto się łudzić :p Dzisiaj sobie zrobiłam trening B. 1. MC z kettlem 3x12 4010 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi [...]

Nadine dzięki za opinie. U mnie to głównie miało by działać właśnie jako ochrona żeby dolegliwość która mi została po ciąży się nie pogłębiała a wręcz zanikała. A obciążenie temu nie sprzyja. Miss robię thrusters sztangą. Co do If wypowiem się szerzej po dłuższym czasie. Moja przyjaciółka bardzo sobie chwali. Początek jest bardzo fajny jak na [...]

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

Biorę się za uzupełnianie zaległych wypisek, na razie z wczoraj i dzisiejsza. Nie mam na nic czasu:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 10x20 10x25 10x30 2. MC Romanian 20x20 10x30 10x35 10x40 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x25 10x30 10x35 4. wyciskanie żołnierskie 10x12,5 10x15 10x17 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x22,5 6a. [...]

Kolejną z Metod Uderzeniowych jet Metoda Weidera: Metodę uderzeniową wpyróbował na sobie Reg Park, przygotowujac się do kunkursu "Mr.Uniwersum". W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej [...]

UPDATE /-) Biedy nie ma, ale dupy też nie urywa. Aktualnie cały tydzień z 1 dniem przerwy od treningów - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego [...]

Cześć i czołem ;-) A żeby nie było, że zapomniałem o dzienniczku, wrzucam małą aktualizację. W skrócie jeśli chodzi o to, co działo się u mnie przez miniony miesiąc, to można powiedzieć, że było dość pozytywnie. Suple z powyższego foto, niektóre się pokończyły lub zostały odrzucone, niektóre zostały dokupione, cały czas jestem pod opieką [...]

Dodawal ktos obciazenie do lafaya i jakie efekty z tego byly?

Tak zgadza się, myślałem :-) Jednak postanowiłem zmienić metodę, oczywiście dodając obciążenie. Cóż mogę powiedzieć, ćwiczyło się świetnie, a i efekty osiągnąłem takie jak zamierzałem :-) Ps. Obecnie ćwiczę tak jak Lafay nakazał ;-D Możecie spamować u mnie ;-)

no robię sq, ale wiesz, obciążenie nie za duże, bo 65kg max. robiłem koło 4 powtórzeń mc w ogóle nie robię waga 65kg na tym ćwiczeniu, co się prostuje nogi na maszynie 125kg x 8 szkoda, że nie ma więcej obciążenia %-) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2012-02-20 20:54:30

dla mnie najwazniejsze to porecze, drazek, stojaki, gryf i obciazenie. Wiecej by mi nie bylo potrzebne na kilka miesiecy.

Ja jak juz to bym robil betonowe obciazenie :)

a taki z 120cm, ma tylko 20cm na obciazenie. wiec te twoje 25kg zmiesci sie az 4x na strone wiec to jest duzo...

Prase do nóg jak najbardziej możesz kupić - przyda się mocno do uginań i prostowań:-)) Na allegro są kolesie, którzy sprzedają stalowe obciążenie po 3zł/kg, poszukaj.