obciażenie

24.11.2013 tydzień 3 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14,5kg / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / [...]

Hej ;-) wczorajsza miska zjedzona, ćwiczenia także zrobione. Pompki męskie zaczęłam robić jakiś miesiąc temu i powiem Wam że co raz lepiej mi idzie juz 18 robie, no z wielkim wysiłkiem ale to już coś 8-). Dziś nogi, plecy biceps. Niby nijakie te obciążenie na nogi te 14 kg ale dla mnie to i tak najcięższy trening. Poniżej miska na dziś. [...]

Tetiszeri nie to nie jest pomyłka, podawałam obciążenie na jedną rękę. narazie tylko posiadam dwie hantelki po 2 kg. do innych ćwiczeń stosuje worek i plecak (10-15 kg). ćwiczę z tym co mam. drążka też nie posiadam. ilość powtórzeń też taka bo nie mogę progresować obciążeniem to chociaż powtórzeniami staram się. miałam zakupić hantle regulowane, [...]

a więc na początek najgorsze pomiary. ostatnie były 23.03. ponad miesiąc temu. waga: 60,7 (+2,3) łydka: 37 (+1) udo: 56 (+2) biodra: 94,5 (+3,5) pępek: 80 (+4) talia: 75 (+7) klatka: 81 (-1) biceps luz: 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i [...]

Dzień 12 DT W pracy sajgon, ale chyba już tak to jest przed długim weekendem. Miska u spodu. Myślałam, że jak będę wrzucać wszystko w jeden posiłek i makro będzie się zgadzać to będzie ok. Dziś rozbiłam wszystko to co jadłam na posiłki i patrzę, że rano znacznie mniej tłuszczy a wieczorem to już szaleństwo. Może dlatego te ssania w żołądku... [...]

Jeśli zwiększę tłuszcz, to wszystko będzie wyglądało tak samo jak wcześniej, czyli żadnych większych efektów od dłuższego czasu... Dzisiaj zrobiłam trening siłowy, zabrakło mi cierpliwości do pedałowania. To jest jakaś masakra Nie wiem jak się liczy obciążenie, czy ze sztangą czy bez.. Wpiszę bez sztangi: wyciskanie leżąc 10kgx12, 15kgx12, [...]

Hubert bym napisała.. nareszcie! Usłyszałam to od tego, który nie chciał mi dać w kwietniu treningów z przysiadami, bo "to boli później" Martusia szybko mnie dogonisz, bo robiłam na poprzednim treningu takie samo obciążenie jak Ty w ostatniej wypisce. Ale dzisiaj bardzo fajnie poszło, poczułam MOC! Chociaż mam jakieś schizy przy takim [...]

Z floor wipers mam plan połączyć je ze sliderem, ale to jak będę miała siłę Robię tylko z nogami góra-dół, skosy odpuszczam, żeby swoją namiastkę talii zachować. volvo w dobrym temacie napisałeś? ----------------------------------------------------------------------------------- Micha: - oliwa, tran, jaja, orzechy, wasa, tatar, rukola i pomidor [...]

No już poczytałem o tym treningu, dla mnie przysiad 3x w tygodniu to samobójstwo - mam 2x siady, 1x martwy ciag - i to naprawdę jest duże obciążenie. A siady 3x w tygodniu - nie przejdzie

Uwazam, ze lepiej , minimum sprzetu trzeba posiadac : laweczke, odpowiednie obciazenie do hantelek i drazek. W domu mozesz dodatkowo rowniez, ale to inna forma na pilce

Radziu ktos madry napisal: By miec duze miesnie to w kolejnosci: 1. bodybuilding+ sterydy 2. treningi silowe + sterydy 3. treningi silowe 4. bodybuilding I sie zgadzam, wiec trzeba sie na cos zdecydowac, jezli rzeczywiscie idzie ci przede wszytskim o miesnie to po co sie meczysz. Zasady znasz, diete masz trening masz.... Ja za to uwazam, ze same [...]

Marta, w Polsce służba zdrowia działa tak źle że to czy się zbadasz czy nie nie zmieni zupełnie niczego. Naprawdę dużo bym mogła o tym powiedzieć, konowały, sfrustrowani lekarze niechętni do pomocy, chcą tylko jak najszybciej się pozbyć pacjenta. Dlatego też jeśli tylko się da nie korzystam z NFZ. Wyjątkiem w sumie był poród - tu w ostatnich 5ciu [...]

Mogę się mylić, ale 1 trening wydaje się lepszy przy czym: siła - hiper -wolne- siła - hiper- wolne-wolne (bo nie wiem jak inaczej sobie to wyobrazić). Jednak po co te 20 powtórzeń to niczemu nie służy, hipertrofia jest teoretycznie na 8-12 powtórzeniach, więc można zwiększyć obciążenie i ostatecznie zwiększyć liczbę serii w niektórych ćwiczeniach [...]

Rob podciagania do brody szerokim chwytem na drazku. Na poczatku niech ktos pomaga jak sil nie masz, pozniej jak sie wyrobisz zakladaj obciazenie na nogi.

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 10/DT/11.04.2012 Trening: 1. Przysiady na maszynie Smith'a: 4 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40kg, 8 powt/40kg, 8 powt/50kg 2. Wiosło sztangielką w opadzie: 3 serie: 12 powt/12kg, 10 powt/18kg, 10 powt/18kg 3. Rozpiętki: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 4. Wznosy sztangielek w przód: 3 serie: 12 [...]

Zayebiście idzie, oby tak dalej ;-) Ładnie poszedł ci MC, nie masz problemu z uchwytem? Obciążenie podajesz wliczając ciężar sztangi czy samych ciężarów?

Buli - Spoko. To nawet czasu nie ma na gotowanie. Najlepszy jest weekend w tych sprawach :-)) Paweł - Dzięki :-)) Waga dziś rano na czczo 73kg. Na wysokości pępka 79cm, i dupsko 94cm. Więc chyba aż tak bardzo źle nie ma. Mikers - Danke :-) No też się cieszę, i w następnym treningu, już na ostatnią serię chciałbym 70kg spróbować. Nie mam, martwy [...]

Zdecydowanie warto pomyśleć nad jakąś sekcją fitness dla pań - jak pisze Cokta - jakieś rowerki, bieżnie - panie naprawdę lubią takie rzeczy. Co do samej siłowni - może warto skontaktować się z KELTONEM na forum. Z tego co się orentuję mogą dawać spore rabaty ;-) Obciążenie - nie macie w okolicy jakiegoś tokarza? Bo kupować w sklepie wyjdzie [...]

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg kuhwa i po co tak dlugo pisac, ciezar x repy i koniec;-]

powiadomki. Jak ci się nie chce na potreningu to na co się męczyć? Nie dawaj fot szamy, nie dawaj wypiski z miski%-) Tylko wypiski z treningów, też nie z potreningu bo tak rzeczywiście opornie się to wklepuje, zrób jeden "wzór" z każdego treningu w tygodniu i za każdym razem go kopiuj, zmieniając tylko w miarę potrzeb serie\obciążenie\powtórzenia. [...]