obciażenie

TRENING TYDZIEN 7 (3x8) A. Martwy ciąg R-8x32,5 ,8x52,5 ,8x52,5 ,8x62,5 (poprzedni trening (R-10x32,5) 10x47,5,10x52,5,10x52,5,5x62,5) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x20kg ,8x20kg ,6x20kg ( 10x20kg,8x20kg,5x20kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg ,8x25kg ,5x30kg ( 10x25kg,10x25kg,9x25kg) C1. wypady 8(na [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-10x(sama sztanga ),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP) R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP) 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg [...]

TRENING TYDZIEN 10 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,62,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z [...]

TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) Pomylily mi sie zapiski ,powinnam dolozyc w ostaniej serii 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej [...]

23.05-miska czysta w/z 24.05-czysta ,miala byc w/z ale wieczorem wpadly w moje rece orzeszki z ciecierzycy i troche poplynelam @@-) TRENING TYDZIEN 5 1.Opuszcanie na drazku 5x2 (2 min) szeroko nachwytem,przytrzymuje 2 razy na 3-5 sekund opuszczajac sie ale nie jestem pewna czy w dobrym momencie 5x2 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 chyba sie za [...]

160kg na suwnicy??? podziwiam :) Markotko dziekuje .Wlasnie przeszukuje wasze dzienniki (Twoj,Ilomi i kleine ) %-) ..Pamietasz jak mnie podziwialas za 160 kg na suwnicy ?%-) Od 2 treningow wykonuje wypychanie nog na suwnicy poziomej i po 80 kg to ja juz ledwo dycham %-) ..To ja teraz przegladajac Twoj dzienniki podziwialam Twoje obciazenie (oj [...]

w poniedzialek doj**alem taki trening ze jak skonczylem to marzylem tylko o poduszcze;) dzisiaj 10% mniejsze obciazenie wiec bylo troche lepiej

ja spróbuje pogodzić trójbój, MT, kurs TT i do tego sensowna dieta zobacze czy czasowo się zegra i wytrzymam takie obciążenie

tluszcz liczy sie jako dodatkowe obciazenie:D chyba powinien:P

Agnese 5 to liczba serii a 10 to liczba powtórzeń - obciążenie dobierasz do zakresu powtórzeń :-)) więcej powtórzeń to mniejsze cieżary mniej powt. to większe ciężary. Tabelka jest do pierwszych ćwiczeń i tam najpierw sprawdzasz maxy a później obliczasz ile w jakim tygodniu masz mieć na sztandze. Obli, ok :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

też albo brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej w dół z tymże raz do lewym łokciem do prawego kolana a raz prawym łokciem do lewego kolana. Bubby pisałeś o wyjaśnienie dokładne punktu 1 , sorka myślałem że tamto jest wystarczające a jeśli nie to wytłumacze ci to w prostrzy sposób. Początkujący jak robi przysiady i zaaplikuje sobie np. 30kg to [...]

u mnie dużo osob w rodzinie ma wadę wzroku i pewnie to też jakies obciazenie genetyczne ...i facebook :D Wesołych Świąt

Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36200fe9a21b46069b26f9ffc53931c2.JPG komentarz: 1. Ciężko było. Ostatnia seria tylko 6 powtórzeń 2a. Też ciężko- sztangą było o tyle prościej, że łatwiej było o synchronizację obu rąk. Będę walczyć 2b.ostatnia seria - 6 powtórzeń 3a.następnym razem dołożę jakieś obciążenie 3b. Nie jestem pewna, czy dobrze [...]

dzięki Marta :-) dziwne to ćwiczenie RDL, ale ok. Na razie nie będę się szarpać z ciężarem. Próbowałam założyć całe obciążenie na 1 hantle jakie mam, ale nie mam za co chwycić, żeby nie zaokrąglać pleców., więc na razie będę robić 6 kg. Szkoda, że nie mam urodzin teraz.......wiem cobym sobie zażyczyła.:-) Nie to nie oto ćwiczenie mi chodziło, ale [...]

jeszcze nie, jutro poćwiczę część bez obciążeń, bo muszę zanabyć obciążenie na nogi. A jak Tobie poszedł dziś trening?

od dzisiaj mam ćwiczyc w seriach 3x15 powtórzeń i tak: box przysiady - ćwiczenie ok, chociaż coraz bardziej zaczynam odczuwać nuki....i dobrze :-) Dziewczyny jak sobie zarzucacie sztangę? Ja nie mogłam poradzić sobie z 18kg, żeby przerzucić na tył dobrze, że małż był w domu Chyba ją trochę źle trzymam, bo nadwyrężyłam sobie nadgarstek....ale nic [...]

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 5 tydzień. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana 15/15/15 15/15/15 2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo)  12kgx15/13kgx12/13kgx10 10kgx15/12kgx13/12kgx11 3. Rozpiętki z gumą  15/15/15 - niebieska 15/15/15 – guma niebieska 4. Prostowanie ramienia z gumą zza [...]

Dzień 8 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-10 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h _____________________________________ Dzień 9 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-11 AKTYWNOŚĆ -> fitness 2 h -> trening 1. [...]

Dzień 17 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-19 _______________________ Dzień 18 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-20 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 [...]