obciażenie

Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]

Czy wyznacznikiem postępów jest dla Ciebie obciążenie czy sylwetka bo jeśli obciążenie to zmień trening na strikte siłowy z dodatkiem ekscentryki wtedy będziesz dźwigał więcej. Tylko po co?

21.05.2014 DT Dzisiejsza micha: Płyny: woda (dużo), kawa, zielona herbata Warzywa: pomidor, czosnek, zielony ogórek, kalarepa Leki: Ovulastan, Asparginian https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1965028_279303355582297_392170050692239584_n.jpg Wiem, wiem, prochu jest trochę za dużo... Ale nawet nie wiem kiedy wykorzystałam [...]

KWOKA, dzięki :-) Do Ciebie mi jeszcze daleko, ale mam zamiar dogonić %-) Piątek 20.06.2014 DT: Miska: Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Warzywa i zioła: czosnek, kapusta (gotowana z masełem mmmmm), cebula, ogórek zielony, ogórek kiszony, cukinia Przyprawy: sos sambal, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, koncentrat pomidorowy Leki: Ovulastan, [...]

Wracam ponownie %-) Rzuciłam studia (od października będę kontynuować na innej uczelni) to mam w końcu czas żeby do lata zrobić "formę" :-) Nie będzie już wymówek od ćwiczeń i diety. Do czasu zrobienia badań, otrzymania wyników i ułożenia diety przez dietetyka podtrzymuję rozkład 1600kcal BTW 110/76/120 Coby za dużo nie przeciągać: Czwartek [...]

Niedziela 25.01.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata zielona, herbata miętowa, herbata czarna z cytryną i imbirem Warzywa:brak Miał być DT ale po 16 dniach nieobecności przyszła wredna @ i ścięła mnie z nóg. Dzień praktycznie przeleżany w łóżku. Ból i zawroty głowy. Ogólne osłabienie. + lampka czerwonego wytrawnego wina [...]

Jeszcze mam pytanko, co dokładnie miałes na mysli "Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie " ? żeby robic rampe 6 bez obciązenia do upadku albo rampe 8 dokladajac co serie? Wybierz ilość powtorzeń w rampie 6 albo 8 i rampuj dodając obciążenie jeżeli dasz radę. Jak nie to zawsze możesz machnąć 4-5 serii normalnie z ciężarem ciała i na koniec [...]

https://i.imgur.com/SB45ukn.png Pobudka o 9. Długo wczoraj nie mogłem usnąć. Śniadanie i o 12 nieszczęsne testy.. ;-). Potem już z domu się wychodzić nie chciało, ujechałem się.. I tak czilujemy z Żonką do wieczorka, jedząc i pijąc… No i oglądając outsider’a… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, [...]

Co do Ovala to pogadaj z Trenejro Łukasz, on ma, tylko tu będziesz miał na 100% opinie, że jest cudowny :-) A czy to się zgra z Di2 to zagadaj do Adriana (Igor na fb), ten co Ci trenażer ogarniał, będzie wiedział. Co do odczuwania takich rzeczy, ja tam mam zdanie jak Szajba, może ze mnie straszny ignorant ale nigdy różnicy nie czuję. Niektórzy [...]

W ERG masz ustawioną daną moc kroku i przez całą długość tego kroku nie zmieni się ona. Czy będziesz kręcił 100 obr/min czy 60, to trenażer tak będzie Ci zmieniał obciążenie koła zamachowego, żeby waty się zgadzały. Przełożeń w ogóle nie ruszasz przez cały czas.

Pozostał mi komplet 25mm 1x sztanga prosta 170cm ok 8kg 25mm długość miejsca na nakład 30cm + zaciski 1x sztnga łamana 104cm ok 3kg 25mm długość miejsca na nakład 32cm (zaciski ze sztangi 170cm) 4x hantle ok 1,5kg 25mm długość miejsca na nakład 10 i 11 cm + 7 nakrętek Obciążenie: 25mm 2x18kg 2x13kg 2x7,1kg 2x6,8kg 2x5,6kg 2x5,5kg [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

Znalazłem na sfd taki zestaw treningowy i chciałbym się was zapytać co i jak. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Do przemyślenia... Podobno leżąc obciążenie kręgosłupa wynosi 25kg, stojąc 100kg, a siedząc 150kg. Jakie będzie obciążenie skrzywionego (!) kręgosłupa przy staniu ze sztangą >100kg przy przysiadach (pozycja wyjściowa) i przy maksymalnie głębokim przysiadzie. Dodam, że przysiady należą do ćwiczeń, w których użyty ciężar jest jednym z [...]

Aleś się zacietrzewił Luzu troszkę... spróbuję się przebić przez pustosłowie i osobiste przytyki znowu i odpowiedzieć Ci... Tak, to prawda, że obciążenie kręgosłupa jest zawsze, przy czym jest ono znacząco różne. Nie twierdzę, że nie masz znajomych. Każdy tu prezentuje swoje poglądy i tylko jedna ze stron koniecznie chce narzucić innym swoje [...]

Tak, to prawda, że obciążenie kręgosłupa jest zawsze, przy czym jest ono znacząco różne. Tak samo jak znacząco różne jest u osób z silniejszymi bądź słabszymi partiami mięśniowymi. Zrozum, że osoba początkująca z wadą kręgosłupa z 40 kg na karku, bardziej obciąża krążki międzykręgowe niż osoba wytrenowana z ciężarem 100% większym. Polecam [...]

Nie ma zadnych przeciwwskazan co do tego. Jedynie obciazenie zoladka po wypiciu krotko przez wysilkiem.

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

Ewidentnie jesz za mało, kromka czy bułka z serem to nie są odpowiednie posiłki, rano pąłtki jak jakieś typu nesquik, itp dosładzane to też niedobre wyjście. Kotlety z kurczaka np spokojnie mogą być tylko by nie były w panierce i nie smażone na głębokim tłuszczu, mało też nie można jeść bo spowolnisz swój metabolizm. Ze sprzetu Ci potrzebne [...]

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/784a5e3e4c564b19803000535b475126.png + pieczaki, brokuły, pomidor Niestety, praca mi rozwaliła wszystko (pracuję w terenie i rzadko wiem dokładnie, kiedy i ile, więc dzisiaj nie miałam kiedy przygotować, bo poszłam na siłkę :P Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/400d152d58004604bbbbc09bfe08b003.png I pytanie, czy to, że [...]