obciażenie

[...] 2*12 (biceps) wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) Brzuszki 30/20/20 Moje pytania: Czy nie lepiej zmniejszyć ilość powtórzeń np: do 8-10 zwiększając tym samym obciażenie? Gdzie dać ćwiczenie na barki, o ile to potrzebne: Kaptury Co z ćwiczeniami na przedramię??? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel [...]

Proszę o ocenę mojego planu na siłkę. Chciałbym by był jak najbardziej wydajny i nie obciążał zbyt mocno kręgosłupa aby móc rosnąć dalej :D. Poniedziełek - wolne ( mięśnie muszą się regenerować:D ) Wtorek: klata -podnoszenie sztangi na ławce 8 serii po 8 powtórzeń zwiększam obciążenie po określonej liczbie serii -podnoszenie sztangi na ławce na [...]

Sprzedam ławeczkę Marbo zakupioną 29 maja 2009r. Używana była zaledwie kilkanaście razy. Bardzo wytrzymała i wygodna. Po złożeniu zajmuje mało miejsca. Ma roczną gwarancję na tapicerkę i 5 letnią na części metalowe. Cena jaka mnie interesuje to 190zł. (Nowa kosztuje z wysyłką 270zł) Odbiór TYLKO OSOBISTY w miejscowości Olkusz , woj. małopolskie, [...]

siema wszystki na fotkach widac moja silke ktora sam urzadzilem fotki troche kiepskie bo wykonane kamerka internetowa ale lepsze to niz nic cyfrowki sie jeszcze nie dorobilem zdjecia nie ukazuja calego piekna ale skomentowac mozecie bede wdzieczny.:+) sztanga z kolami od malucha gryf ponad 3metry waga okolo 10kg + 6opon od pojazdu tupu fiat wraz z [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Przez ostatni rok zrzuciłem 18 kg, ograniczyłem słodkości, praca fizyczyna, amatorska siłownia. Co prawda ubyło tego tłuszczu, ale chcę zmienić swoje ciało, na tyle, żeby czuć się w nim dobrze.:) Zamówiłem sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, [...]

Treningi: 3 miesiące stosowałem FBW, teraz 2 jadę na splicie. Początkowo miałem 3 dniowy, teraz rozłożyłem go na 4, by nie robić nóg z barkami. Cel: masa mięśniowa, bez zalewania, lekki przyrost siły. Wszystko staram się robić 12-10-10-8 / 12-10-8. W niektórych ćwiczeniach rozpisze obciążenie, chce się upewnić żedobrze je dobieram.%-) Poniedziałek [...]

Proszę o ocenę mojego pierwszego FBW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s (progresja) Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (progresja) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (progresja) - wiosłowanie 3s progresja Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Witam, cześć mam w dniu dzisiejszym do sprzedania profesjonalny sprzęt wraz z obciążeniem. Siłownia jest w idealnym stanie. Mieszkam w okolicach Katowic tj. województwo ŚLĄSKIE, dokładnie to w Mysłowicach. Najlepiej proponowałbym odbiór osobisty, jest również możliwość wysyłki pocztą na koszt kupującego. A,więc tak odnośnie sprzętu: -ławka pod [...]

[...] 56-56-58kg wyciskanie hantli siedząc(barki)- 14-16-16kg francuskie leżąc- 28-28-30kg młotkowe- 12-12-12kg brzuch: 4 serie każdego ćwiczenia, co trening minimalnie zwiekszam obciażenie lub ilość powtórzeń: -wypychanie nóg z oderwaniem odcinka lędźwiowego, 4 serie po 25 powt -allachy, 4 serie po 25 powt -brzuszki z rzutem piłką 4x25 -plank 4x60s [...]

Witam Moj trenig do oceny mam do dyspozycji Sztanga prosta 2 hetle lawka prosta obciążenie 50 kg :) no i worek treningowy 180 cm na 45 do rozgrzewki Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie [...]

Witam!!! Mam prośbe prosze o ocene mojego planu treningowego dodam że mam 17 lat i ćwicze od 8 miesięcy z przerwami. Moim celem jest zwiększenie siły. Dzięki i pozdrawiam:):):) Poniedziałek; Biceps; -Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 serie -Uginanie przedramienia z sztangieką w staniu ze skrętem 4serie Plecy; -Wiosłowanie w opadzie 3s [...]

Witam, chciałbym poradzić się doświadczonych bywalców siłowni jaki trening wybrać. Mam 21 lat, waga ok. 100kg, wzrost: 198 cm. Body fat mierzony fałdomierzem – ok. 16%. Ćwiczę od ponad roku na siłowni. Dieta ok. Od zawsze ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba ta metoda. Moim ostatnim realizowanym planem było HST w takim układzie : 2 tyg. 15pX1s --> 2 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]

Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]

Witam was, jest to mój pierwszy post w tym dziale, przede wszystkim chodzi mi najpierw o redukcje. Do dyspozycji jak na razie mam: dwie hantle 2kg każda(regulowane), 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W najbliższym czasie zamierzam dokupić gryf prosty 160cm. Wszelkie wskazówki zaczynając od treningu kończąc na sprzęcie, mile [...]

Cześć, mam pytanie, ostatnio meczylem sie z małą kontuzją barku. Bylem u specjalisty ortopedy ktory stwierdził lekkie uszkodzenie jednego ścięgna potwierdzając USG ale twierdzi ze to niegroźna kontuzja którą leczy sie poprzez eliminacje ćwiczeń powodujących ból ale nie przeszkadza ona przy choszeniu na silownie i wykonywaniu innych ćwiczeń no i [...]

Witam , chce zacząć ćwiczyć. Moim celem jest zwiększenie masy , jem , jem , jem ale nie tyję. Mam dietę ale ona mało daję więc chce zmienić tryb życia. Sama dieta jakoś nie daje rezultatów. A ograniczyłem w dużej ilości spalanie kalori. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy ciała i mięsni [...]

Witam, Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu odbywa sie on w warunkach domowych z uzyciem drazka, i sztangielek oraz laweczki. Wiem ze nie jest to cos wysmienitego ale zawsze cos(lepsze to niz nic). DZIEN PIERWSZY Nogi 1. Półprzysiad ze sztangielkami 2. Wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka. Barki 1. Wyciskanie hantli w pozycji [...]

Witam, Moje pytanie/wątpliwość dotyczy dopasowania średnicy gryfów i średnicy otworów obciążenia (wiem temat popularny na forum). Niedawno kupiłem gryf prosty gładki 180 cm (30 mm) z zaciskami motylkowymi (link poniżej) oraz gryf lekko łamany gładki 120 cm (30 mm) z zaciskami motylkowymi (link poniżej) Wcześniej kupiłem hantle żeliwne tej [...]