obciażenie

Dzień 24: Wcześniej jakoś wstaje ostatnio, przez co nudzę się jeszcze bardziej, wziąłem się za czytanie jakiś gezet popularnonaukowych z tego wszystkiego, po południu łaziłem z koleżanką po mieście, w poszukiwaniu portfela, dla chłopca z domu dziecka, potem trening, mecz, aeroby z koleżanką(hrhr), mecz. Jakieś takie głupoty czytam Dieta: Dużo i [...]

n3x - piszesz, że nie wyobrażasz sobie treningu krótszego niż 2-2,5 godziny? Zaglądam od czasu do czasu do Twojego dziennika treningowego i teraz nie dziwi mnie, dlaczego od kilku miesięcy masz tak słabe efekty. Skróć trening, postaw na intensywność, nie rób maratonów. No chyba że chcesz dalej palić swoje mięśnie i narzekać na nie działającą [...]

Myślałem o tym. Ciężko jest dokładać co trening więcej powtórzeń. Lepiej dowiązać ciężar. Następnym razem spróbuję podciągać się z pięciokilówką. Ja robię tak, że daje stały zakres powtórzeń, w moim wypadku 8 i wykonuję 4 serie w każdej zwiększając obciążenie do pasa. Musisz wyczuć z jakim dasz radę się podnieść te odpowiednią ilość ruchów na [...]

Kilka słów o treningu: Łydki - świetnie dzisiaj je czułem. W zasadzie w każdej serii czułem takie typowe dla łydek palenie mięśni. Już dawno nie miałem ich tak spompowanych. To jest coś co lubię. Uda - tu mam więcej uwag. Dlatego tak dziwnie ustawiłem obciążenie w przysiadach, ponieważ zmuszony dziś byłem zrobić przysiady na suwnicy, a nie z samą [...]

Witam i wspieram w dążeniu do celu. Co do tych przysiadów to ja to bym nazwał wręcz półprzysiadami... Widać za duże obciążenie, 20 kilo mniej i tyłek niżej a będzie lepiej. Pozdro

Iskra ławeczke mam te składaną z drugiego linka i mi bardzo pasuje. Stojaki mam takie najzwyklejsze ale one są bez asekuracji http://allegro.pl/stojaki-pod-sztange-250kg-protiv-sd406-i5336242711.html Ostatnio wymieniałam gryf i obciążenie na olimpijskie i super mi sie ćwiczy.

Dziewczyny dzięki za opinie! Atra - tak mi się kojarzyło, że to Ty mi wklejałaś linki do tej ławeczki i stojaków :-) Jaka jest przewaga sztang olimpijskich nad zwykłymi? W zasadzie to żaden problem dokupić hantle olimpijskie, a te co mam zostawić do ćwiczeń z obciążeniem do 10kg. Z własnego doświadczenia wiem, że pewnie się przydadzą dwa komplety [...]

Datę wystarczy napisać raz i to na początku. Potem nazwa ćwiczenia i obciążenie oraz liczba powtórzeń. Tak się przyzwyczaiłem i inny sposób jest dla mnie mniej czytelny oraz nie zachęcający do czytania. tu faktycznie nie wyszło dobrze, jest tylko 1 data. Moim zamysłem było aby do każdego ćwiczenia dodać datę i ciężar oraz ilość powt. coś w tym [...]

no na duże partie typu klata plery nogi masz te drop sety a na małe nie i tak musi byc z 30 sekund minimum żeby to obciazenie jakoś ściągnąć Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-03 14:32:59

Krewetko bardzo dziękuję za rady :)Muszę wprowadzić zmiany:) Trening ułożony przez trenera z siłowni, zmodyfikowałam trochę, gdyż jego trening był dla mnie za lekki i wogóle nie męczący(trwał 25min) Kazał mi robić 2 serie, póżniej kolega doradził dorzucić trzecią i zwiększać obciążenie, czego trener mi nie kazał, bo kobiety nie podnoszą dużych [...]

No ja to widzę tak że teraz zaczynając z 2 s na na przykład ramiona i pułapem 8p stopniowo dojdę do wypracowanych 2 serii i łapania górnego pułapu tj 10p, następnie dorzuceniu jednej serii +obciążenie więcej, i kończeniu znowu na poziome 8p by finalnie dodawać już tylko ciężar. I tak analogicznie z resztą partii, ma sens ?

1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. Przysiad zawsze przed mc. Może byc klasyczny ale to wymaga odpowiedniej wytrzymałości treningowej nabytej przez lata [...]

Ogarnęłam ćwiczenia, wklejam niektóre, żeby mieć pod ręką. Mam kilka pytań%-) 1. Przysiad przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 [...]

Dzień #63, tydzień 10, 19.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Czyli next time: przysiad od 32,5kg (ale mi ulżyło, że nie 40#-P), MC 45kg. Zanotowane.%-) Poza tym z [...]

Dzień #90,91 tydzień 13,14 15-16.06'14r DNT/DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ___________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. [...]

Dzień #92 tydzień 14 17.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________________________ Obli, yeeeah... sesja + licenjat Full pakiet.%-) [...]

CZWARTEK, 28.08 Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*105kg/25*105kg/50*34kg/50*39kg 25*105kg/25*110kg/50*39kg/50*45kg dwie pierwsze serie na raty 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*54kg +2 +1/6*59kg +1 +0 8*66kg +2 +1/4*73kg +1 +1 ok 3. uginanie nog 2x 25 2x50 [...]

08-06-2014 DZIEŃ 27 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Matko w taki upał była masakra, ale dałam radę ./-)_ 09-06-2014 DZIEŃ 28 DNT Minął miesiąc mojej pracy, foty zrobione ... :)) Jestem bardzo zadowolona z tego co zobaczyłam , [...]

DZIEŃ 15 4 miesiąc i 28 dzień bez glutenu. Miałam zrobić trening, dlatego taka miska nie dojedzona, ale zmieniłam zdanie. Prawie w trakcie stwierdziłam, że nie dam rady utrzymać takiego ciężaru w rękach w trakcie przysiadów (a chciałam zwiększyć obciążenie). Czekam więc na gryf. Apetyt w ciągu dnia dziś dopisywał, dawno już tak głodna nie byłam. [...]

DZIEŃ 21 5 miesiąc i 4 dzień bez glutenu. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33265e02aa7945328e43520fb38ccd4c.png 1. Wiosło coraz lepiej czuje. Bardzo dobry opis. http://www.sfd.pl/spamik-t891314-s1.html#post10 2. Nie wiem, cofam się. Może za duże obciążenie. Muszę też technikę sprawdzić. 3a Zamieniłam hantle na sztangę i dzięki temu mogę robić [...]