obciażenie

moje zdanie jestes wstanie zrobic 6 serii pietnastek? to doloz ciezaru tak zeby twoj max to byly diwe serie a nie ******l glupot ze za lekko. Jak ja mam maxa 15 to po maxie nie ma sznas zeby zrobil drugi raz serie tym sammy ciezarem. A skoro na pierwszym treningu jest za lekko bo masz mniejsze obciazenie niz twoj max to zrozum ze o to wlasnie [...]

Czesc. Moja siłownia jest mała, złożona zajmuje (170cmx90cm) znajduje sie we wnęce w pokoju o powierzchni 10m/2. Jej wielkości jest wystarczająca, aby hard corowo przećwiczyć każdą partie. W skład wchodzą: Ławka regulowana (stabilna, mocna i wielofukcyjna rzecz)do ławki: -blokada do ud - prasa do nóg -modlitewnik -Stojaki (wbrew pozorom jak na [...]

Witam Pragne przedstawić moją siłownie Zapraszam do oglądania zdjęć Wykaz sprzętu: Ławka Heavy Tryton Stojaki mojej roboty ( mają przelotki Keltona proszę się nie sugerować ) Atlas York 1510 Ławka marketowa Laubr Modlitewnik Kelton PL5 Łydkownica Kelton PM4 Stacja na Nogi Uchwyty do atlasu różnego rodzaju Gryfy Olimpijskie: ( 220cm OLI , 180cm , [...]

gryf olimpijski i obciążenie do niego ale na mało starczy tych kwadraciaków nie ma sensu brać, biorę te okrągłe, a one są drogie... starczy mi na 67.5kg w tym gryf nie wiem czy uda mi się wyskrobać jakąś kasę, bo chciałbym kupić 87.5kg, wtedy mógłbym chociaż robić rwanie, póki co tyle by mi starczało

Ok, ogarnęłam te ćwiczenia, pozapisywałam wszelakie porady z filmików o czym pamiętać itp. Względem kontuzji to sądzę, że nie powinno być problemów ;) Jeśli mam płakać... to jaki ciężar? ;p Jakoś je dokładać super dużo? A jeśli dokładać to jakaś runda rozgrzewkowa czy od razu płacz? Czy może ma być cały czas takie samo obciążenie? (W sensie przez [...]

Jaki wiek ? Jak do tego doszło powstało to na skutek urazu czy tak zaczeły się pojawiać dolegliwości bólowe? Były wcześniej problemy w odrębie stopy, stawów skokowych , kolana , biodra , miednicy czy kręgosłupa lędzwiowego> Praca bądź hobby powoduje nadmierne obciążenie kończyny ?

Witam wszystkich A moze bardziej by pasowalo witam nielicznych Wypiska z dzisiejszego treningu: Dzien 8 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - [...]

Dzien 20 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]

Dzien 27 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x19kg 8x22,5kg 8x24kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg [...]

Dzien 15 Witam! Klata+Biceps+brzuch 7 minut rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 8x,11x,15x,17x -modlitewnik 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x [...]

Dzien 22. TRENING! Klata+Biceps! -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x,11x,15x,17x -wyciskanie na maszynie siedzac 4x 8x,11x,15x,17x -brama 2s 8x,11x -rozpietki 2s 8x,11x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 4x 8x,11x,15x,17x -modlitewnik z hantelka 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 8x,11x,15x Brzuch: seria laczona -unoszenie [...]

Niezle nabalaganił i nawet nie posprzatał..:).Ktoś się może poślizgnąć...:) Najgorsze,że w Polsce też sa miłosnicy tego rodzaju budowania sylwetki....Wprawne oko to dostrzeże nawet na zdjeciach... Tak a propos...Nawet u nas w dziale sie czasem trafi ktoś ,co puści bąka i ucieknie..:) Ale wracajmy do normalności: Ciekawy trening miesni barków w [...]

wstyd się przyznać ale ja często komórkę wyciągam nie żeby gadać albo sms'y pisać ale po to aby sprawdzić jakie następne ćwiczenie i jakie obciążenie brać;-)

Sprawdze przy okazji....Śmiesznie to wygląda....:) Wyglada to na trening mieśni głębokich klatki piersiowej,barków oraz ich synchronizacji w poszczególnych częściach funkcyjnych. Problem nie jest z ciężarem ale z koordynacja pracy grup mieśni na zmienne obciażenie spowodowane ciężarami na gumach...

Na dywanie ćwiczyłem. No i się starałem być maksymalnie mało uciążliwy. Obciążenie na sztangę olimpijską było gumowane ale na sztangielki już nie.

Heinz :-D Ja mam 150 uczniów ;-) Z czego 90 uzyska prawo głosu w przyszłym roku :-) A w "dorobku" mam już ich około 1500 :-) Niech część się zaangażuje... ;-) Oczywiście żartuję, ale z apelem się zwrócę :-) Chłopaki z siłowni są aktywni. Nawet chodzili do burmistrza na skargę, że ludzie kradną obciążenie z siłki, bo brak nadzoru. Po tej [...]

Czyli np. przysiad, martwy ciąg, wolne ciężary ogólnie ? po mniej ćwiczeń a większy ciężar i mniej ruchów ? Ja z tym planem dopiero przy drugim trzecim ćwiczeniu czuję, że ćwiczę. Na siłownie chodzę długo i nie obce mi obciążenie dlatego plan jest dość mocny abym w ogóle czuł że ćwiczę.

Dziś nogi -suwnica skośna stopy nisko 290x20 370x15 -suwnica skośna jednonóż 205x15 165x25 -przysiady smith 200x6 140x15 -suwnica pozioma 190x10 140x25 -uginanie nóg leżąc stos x18,16,12 -prostowanie nóg(onkluzyjne) 10x10 -50-30kg 10s przerw między seriami,pompa taka,że trzeba było zmniejszać obciążenie %-) -uginanie jednonóż stojąc 30x12 [...]

Przemek jak bierzesz te 200-300mg przez 2-3 tygodnie 2x w roku to dramatu nie ma,ale ludzie j**ią to znacznie częściej,a nawet nie wiedzą o tym,że jak każda toksyna dnp odkłada się w organizmie i ilość toksycznej substancji się gromadzi,jak robisz długie przerwy to ciało zdąży to wydalić jak wszytko ale gdy się nie bawisz,że tak to ujmę to [...]