Jesli chodzi o trening ciosow (zakladam, ze technike jakimscik sposobem sie dowiesz) odradzam uderzenia z trzymaniem obciazenia - np. hantelkow. A juz zdecydowanie odradzam przyczepianie sobie ciezarkow do kostek i z tym cwiczenie kopniec. Pisze to na wszelki wypadek, bo spotkalem juz paru ambitnych gosci, ktorzy sie brali za trening samemu, [...]
1. przysiad 2. nauka izometrycznych pozycji przed treningiem 3. polska wersja nie jest dostepna do pobrania 4. rozumiem ;] Ogolnie to do gimnastyki wybierasz sobie po jednym cwiczeniu na nogi, plecy, klatke i stabilizatory postawy, czyli prostowniki plecow i brzuch. Na nogi mozesz oczywiscie dac przysiady ze sztanga. Czytalem, ze ktorys z [...]
Staż treningowy na siłowni = ok. roku z przerwami przez rok czasu takim wynalazkiem trenowałeś ? ok , czy wykonywałeś w tym czasie takie ćwiczenia przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? jeśli tak podaj obciążenie robocze ??
Dziękuję za porady i mam jeszcze jedno pytanie. Posiadam już hantle z obciążeniem kompozytowym, niestety ma ono dosyć sporą grubość. Nie wiem czy warto jest kupić obciążenie żeliwne, które jest droższe. W ogóle żeliwo, żeliwie nie równe. Niektóre krążki żeliwne są tańsze inne droższe - czym zatem się różnią ? Wiadomo mniejsza grubość żeliwa w [...]
tak więc wczoraj zrobiłem trening zaproponowany przez Marka... zaczęło się niewinnie od wyprostów - najpierw obunóż 2x30 potem nogi solo 2x15 - ciężar taki jakim zawsze się rozgrzewałem zupełnie wystarczył - nogi zaczęły puchnąć od napływu krwi - myślę sobie będzie rzeźnia. Potem wypychanie na suwnicy - obciążenie 170 kg, ale po 1 serii szybbko [...]
Uważam jak łodzianin, każdy jest kowalem swojego losu, jeden dobrym drugi hu.jo.wym. Lepiej pomóc niż gadać o cud dietach. Jak ma coś z serduchem to bym nie zaczynał, jak jest ok to może spróbować. Może wrzucić trochę nie musi walić srogich dawek. Musi być wszystko dopięte, dieta, mega aero i suple Asparagin. Co do cudownych właściwości diet to [...]
1. W planie B pierwsze ćwiczenie : "SKOS" - wie ktoś co może ono oznaczać. Przychodzi mi tylko wyciskanie sztangi na skosie. zapewne wyciskanie sztangi na skosie 2. Z racji tego że chce się pozbyć brzuszka wprowadzam aeroby ( miałem operacje i nie mogę przeciążać zbytnio lewego kolana chociaż powoli "dochodzą do siebie" i [...]
Musze dzis uzupnic zaleglosci z miski I treningu Mam tylko pytanie male: Staram sie zwiekszac obciazenie na tyle ile moge.jestem zmeczona ale dopiero po aerobach czuje sie wypompowana.nogi czuje dopiero dzis jak wczoraj na suwnicy podnioslam 90kg:) Na rece z tym obciazeniem co mam ledwo robie 2serie. Kupilam enzymy...mam nadzieje ze pomoga Milego [...]
No dobra, my tu gadu gadu a chyba już na tyle poznałaś się z treningiem, żeby trochę powalczyć o te ciężary, a nie robić sobie machanie na luzie? w plank się przyłóż, jak wytrzymasz połowę tego czasu z poprawną techniką, to będziesz naprawdę niezła Jak masz poprawną technikę, dokładaj ciężar. Wyczuj, czy jest ciężko, czy już zaczynasz odczuwać [...]
pomiary.chyba @ idzie.jakaś napuchnięta jestem. chciałabym ten etap redukcji przedłużyć, ponieważ treningi bardzo mi podpasowały i spodobały, a w ostatnich 2 tyg było za dużo czitów. niegroźnych, ale nie jestem zadowolona z siebie przez całe wakacje mam gości, mamy 50tka itd, a we wrześniu wyjazd do PL na tydz. aa i wczorajszy trening 1. Push [...]
A Przysiady Wyciskanie sztangi Drążek Wyciskanie sztangi na siedząco (barki) Pompki na poręczach Uginanie przedramion na stojąco Brzuszki B Wykroki Rozpiętki Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) Pompki odwrotne Uginanie przedramion sztangielki Brzuszki 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B Wszędzie po 4 serie chyba że nie dale rady [...]
Brutusie : przy jego pierwotnym układzie zgoda jesli jednak zrobi tak jak proponowałes 3-dniowy ,to powinien sie zregenerowac bo ma w planie po 12 powt czyli raczej srednie obciążenie i tu wracamy do moich poprzednich wątpliwosci ,bo gdyby teraz te plecy też robił tak jak nogi to wytrzyma ,ale problem jest poważniejszy bo Hans zamierza robic [...]
edit się nie wkleił :( nie chodzi mi o sylwetkę, tylko spalone kalorie.. czyli wg Ciebie Morales: 1. gdy przyzwyczaję się do pewnego typu wysiłku to spalam mniej kalorii niż gdy jestem nowicjuszem 2. organizm się przyzwyczaja - czyli jeśli teraz w czasie półgodzinnego zasuwania na orbiterku spalam 500kcal, to za rok (regularnie trenując) - żeby [...]
Z tym glutenem to ja wszystko rozumiem i czytałam co tylko się da, łącznie z tym, że niesamowicie uzależnia :P Tak więc jestem uzależniona od pszennych bułeczek itp, więc i tak sukcesem jest zamienienie ich na trochę "zdrowszą", pełnoziarnistą wersję. Postanowiłam sobie mimo wszystko, że jakoś pomału wyeliminuję go z diety. Nabiału wydaje mi [...]