Podciągnąć na drążku ;) A to wcale ale to wcale nie jest takie łatwe ;) A poza tym jeżeli mówisz o treningu obwodowym ACT w warunkach domowych dla początkujących to drzewo nie zastąpi drążka chyba że będziesz wszystkie ćwiczenia z obwodów wykonywać pod tym drzewem bo muszę być minimalne przerwy między ćwiczeniami jeżeli trzeba zmienić obciążenie [...]
Na masie kończyłem serię 90kg, czym się nie mogę pochwalić za bardzo, bo mam problem z rozciągnięciem odcinka biodrowo-lędźwiowego (jeszcze pół roku temu nie mogłem zwykłym siadem zejść nawet do kąta 90°) i dlatego starałem/staram się rozsądnie dobierać obciążenie, aby w końcu dojść do perfekcji i nisko siadać. Tym samym bez problemu na suwnicy [...]
Mc to ćwiczenie złożone, angażujące głęboko położone włókna mięsniowe i stymulujące rozrost mięsni. Po prostu, ciężkie ćwiczenie, żadna zabawa. na przysiad wziałeś za wiele, zła technika itd, słabe mięsnie stabilizujące kręgosłupa i Cię scięło, taka prawda. Bez mc i siadów po prostu ciężko o solidne zbudowanie gorsetu mięśni tułowia. Jak za ciężko [...]
Przekombinowałeś :-) "Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni" Byłeś już na treningu jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Poza tym zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale który mówi jasno że jest obowiązkowa ankieta w dziale .
siemka tez mialem cienżary betonowe. nawet spoko ale trohe duzo miejsc zajmujom na gryfie. jezeli ktos chce podam proporcje itp. jak zrobic obciążenie betonowe. Pozdro
zrobiłem sobie obciązenie betonowe a dokładnie przewiertałem 6ciokąty takie płyty chodnikowe (moze wie ktos jak to wygląda kazda 1 wazy 35kg) i tu jest moje pytanie co wsadzic do tej dziury w którą wkłada sie gryf . Mój gryf jest na wkretki zjechał by się gdybym z tym cos niezrobił tylko teras pytanie co??
Dla mnie Artresan czy inny suplement z glukozaminą działa. Trzeba tylko systematycznie ją zażywać i zmniejszyć obciążenie w ćwiczeniach korzystających z bolących stawów. Miesiąc i jak ręką odjął :) Pozdro
sztange i obciążenie zrobisz martwy ciąg, zecher squat, podrzut, wyciskanie na barki stojąc, wioslowanie sztanga, uginanie na biceps, francuza na triceps i masz prawie wszystkie miesnie zaangazowane wiele nie potrzeba
Bieżnia, rowerek na pewno. Aeroby sa podstawą rehabilitacji kardiologicznej. Warto tylko załatwić pulsometr i obliczyć tętno wysiłkowe (tętno spoczynkowe + na razie ok 50% rezerwy tętna czyli różnicy pomiędzy tętnem max z spoczynkowym) tętno spoczynkowe zmierz rano w łóżku. Generalnie można się trzymać 13 w skali Borga czyli wysiłek ma być [...]
Źle doczytałem, to znaczy, że trenujesz 1,5 roku? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy. Podaj obciążenie robocze
veroniko dziekoffka,za link musze zlalezdz sobie zajecie w trakcie pracy bo mi odbija chce pocwiczyc ten triceps czy wystarczy mi obciazenie 2 kg? bo moi sterydowi klijenci nawet doradzaja 5 A co do naszego wieku cała rodzinka uwaza ze zwariowałam ze biegam ,na poczatku milczeli podsmiechiwali sie teraz patrza na mnie z politowaniem waze juz tyle [...]
mój nowy gryfik (ten na górze), znaczy mam takie dwa oczywiscie. na ten na dole juz sie obciazenie nie miescilo jak chcialem klatke zrobic;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/998a232c0e1b44c782776aa239eee992.jpg
Ok, dzięki. Chciałbym zostawić drążek, czego tam nie ma, zerknij proszę czy taka rozpiska będzie ok A: MC Drążek szeroko nachwytem Wyciskanie na płaskiej California press Uginanie sztangi na modlitewniku B: Przysiady Wiosłowanie Drążek wąsko podchwytem Wyciskanie na płaskiej Military press Plus pytanie odnośnie ciężarów, zawsze robiłem [...]
sezonowcy na mecie :DDD
