To złote obciązenie to chyba gips w plastyku? Ja mam takie same tylko srebrne. 4x6.5kg 4x4kg 2x2kg. do tego pozyczone własnoroby: 2x8kg + 2x6kg. Razem 74kg + 3kg gryf Sog... Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2004-12-01 15:15:41
seewy autro pisze ze bedzie konczył wycinke czyms co do tego dzialu sie nie zalicza warto by wiedziec czym zakonczy bo robiac mixa 3 spalaczy do tego na koniec SAA to ładnie obciazenie i wy***ka dla organizmu co do venoma to szamalem swego czasu (stare wersje) i wiem jak dziala, nowego nie mialem okazji
Ozi mogłeś swobodnie pisac w jednym temacie, (zaraz ci odpisze w tamtym) powoli powoli: 1.narazie bedziesz sobie cwiczyl całe ciało na jednym treningu 3 razy w tygodniu, wiecej nie trzeba , twoj stopien wytrenowania jest znikomy wiec na duzo sobie nie mozesz pozwolic!! 2.masa to dieta jak chcesz jej troszke nabrac to wes sie za jedzenie i na tym [...]
Plan wybrałeś bardzo dobry choć obciążenie dobierz tak abyś nie od razu pracował na 80% ciężaru roboczego ale zacznij od 50% i co serię dokładaj obciążenia. Z racji, że plan masz na samych podstawowych ćwiczeniach dobrze brzuch będzie pracował podczas nich ale 2 razy w tygodniu możesz dać sobie na brzuch 3 seria plank maks, i 3 serie side plank [...]
Z tym czasem na regeneracje miesni to sie zgadza, 2x w tygodniu moze byc za czesto, chociaz jak ktos ma 21 lat to sie organizm szybciej regeneruje. Ktos mi kiedys w moim dzienniku poradzil ze bica trzeba mocno katowac. Gdzies wyczytalem ze wiele cwiczen na bica wykonywac: malo powtorzen, naprzemiennie z wieloma powtorzeniami. Kiedys tak [...]
O ile dobrze zrozumialem :) nogi, ręce Nogi: 1.Prostowanie nog w siadze robie x4 15 12 10 8 i jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie ktore na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie [...]
Ok dzieki wielkie apokalipsa. Mam jeszcze jedno pytanie chcial bym sie upewnic o pewno cwiczenie. SCIAGANIE WYC. GORNEGO O PROSTYCH REKACH - nie potrafie odszukac filmiku jak i zdjec wiec napisze jak widze to cwiczenie. Stoimy prosto wypieci w rozkroku chwytamy prosta sztange na szerokosc barkow lub troche wiecej i sciagamy w dol po czym negatywna [...]
rolkoks "Staż treningowy na siłowni: więcej teori niż praktyki "- CO TO ZNACZY ?? 'Ostatnio przerabiany plan: trening armstronga, przed 2 miesięczny fbw " - pokaż ten FBW ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie sprawdzalem,martwy ciąg nie sprawdzałem ,55+kilo nie [...]
Mówisz, że masz tylko 15 kg obciążenia.Zamiast wyciskać te sztangielki mógłbyś robić pompki z obciążenie (np. plecakie z książkami).Takie jest moje zdanie. A gdybyś podkładał pod ręce np. kubki zwiększył byś zakres ruchu i miałbyś "prawie" wyciskanie sztangi.
Ćwiczysz 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie najlepiej wpisz w kalkulator on Ci wyliczy wszystko i tego się trzymaj. Opis kalkulatora
Reasumując wszystko to plan przedstawia się następująco:Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja [...]
Co będzie lepsze robienie interwałów pod MT czy lepiej pobiegać dłuższe dystanse ? Osobiście myślałem żeby raz w tygodniu pobiegać dłużej i co tydzień dokładać parę minut i do tego raz w tyg zrobić trening biegowy z interwałami i też zwiększać obciążenie co tydzień.
najlepszym wyborem będzie stosować ćwiczenia z masą ciała + obciążenie w plecaku. tutaj Masz sporawo ćwiczeń: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Ułóż splita, poświęcając na niego 4 dni. Rozkład partii możesz znaleźć w necie.
A może zrezygnować z aerobów typu rower orbitek na koszt 2 innych treningów. Przyznam że ćwiczę na siłowni (domowej) od 3 miesięcy ale nie trenuje nóg - bałem się bo i tak miałem problem aby kupić spodnie. Teraz jak spadło już te 18 kg wiadomo jest lepiej i myślę aby zacząć je trenować. Mój trening aktualnie wygląda tak : poniedziałek klatka, [...]
Chodzi o to żeby mozliweie jak najbardziej zdjąć obciążenie z dolnego odcinka pleców ,jest na to prosty sposób -minimalnie zgiąć nogi w kolanach -prosty i dodatku skuteczny. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
moja siłka
