witam serdeczmie na dniach mam zamiar wrocic do treningu wczesniej trenowalem na silce ok. 6msc. bez diety z malymi efektami ale byly. od tamtej pory LEN!9ok. rok czasu) przygode zaczynam tym razem z dieta na podstawie min. tego posta zaczynajac ogulnorozwojuwka ktora wygloda tak: 1. trening 10seri (kazda na inna partie) po 8 powturzen(max. [...]
e tam ...38 co to za wiek....:) jak nie ma problemow ze zdrowiem-spokojnie trenujac zrobi sie bardzo dobra forme. moj kolega zaczynal w wieku 54 lata i po 3 latach bylo juz dobrze-i sylwetkowo i z sila.potem zaczal rumakowac od masy do redukcji i od wysrubowanych treningow silowych, do wielu serii z wieloma powtorzeniami-teraz wlasciwie juz nie [...]
Witam Masti . Rozpisałeś się aż miło SOG dla Ciebie poleciał. „ e tam ...38 co to za wiek.... „ heh .. no niby tak , ale przeczytaj poprzedni post Czemu Twój kolega zaprzestał treningów ? … przetrenowanie ? , „ -po pierwsze-zrobic sobie pisemnie plan-co sie chce osiagnac i do kiedy „ Mam [...]
Bieżnia mechaniczna jest dobra ... ale w zimie gdzie często naprawdę nie ma warunków by biegać po lesie. Ale teraz? Naprawdę Panowie... szkoda prądu. W bieganiu prócz tego by przebierać nogami chodzi o to by dotlenić organizm na świeżym powietrzu. Poza tym bieżnia mech. jaka by nie była nie jest tak wydajna w spalaniu zbędnych kalorii jak [...]
Ja też lubię piwo. Ale od 10 tygodni nie wypiłem ani jednego . Nie wypiłem również nawet 1 lampki koniaku .. a wcześniej regularnie kilka razy w tyg. po 3..4 lampki wieczorkiem . Nowy sprzęt porozkładany. Policzyłem sobie , że mam w tej chwili ok 380kg ( talerze + gryfy ), plus ten atlas dla rekonwalescentów . Po czwartkowym treningu nóg [...]
"Bo po treningu klatki , ud , czy pleców dobrze czuje je przez kolejne 2,3 dni .. natomiast kompletnie nie odczuwam łydek , barków , tricepsa i bicepsa. A myślę że obciążenie jest odpowiednie , bo z trudem przychodzi mi zrobic 11-10 powtórzeń w ostatniej serii" Wydaje mi się, że za mało tego trudu! Gdy ostatnie 2-3 powtórzenia zrobisz z [...]
Chciałem coś wcześniej napisac , ale naprawde nie miałem o czym. 2 tyg. ciężkich treningów z kreatyną , i co ?? i nic !!! żadnej różnicy. Już myslałem , że jestem .. jak to określił Skint ..."kretoodporny" Ale nagle dzisiaj zmiana .. zwiększyłem obciążenie na wyciągu o 10% , a pozostałe cwiczenia wykonywałem wolniej , i większą ilośc [...]
Od dzisiaj wjechał nowy plan treningowy. Jeszcze nie idealnie tak jak to powinno wyglądać, choćby ze względu na to, że wczoraj robiłem plecy i biceps, a dzisiaj według rozpiski znów powinny być plecy, a w czwartek push, więc poszła lekka zamiana w tym tyg i wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej [...]
powiem Ci, ze ja tutaj na silce nie mam maszyny do odwodzenia/przywodzenia i kupiłem właśnie uchwyty na kostki, z ciekawości spróbowałem zrobić z tym wypychanie nogi do tylu na wyciągu dolnym i bardzo pozytywnie się zaskoczyłem :-) co prawda ciężko utrzymać taka stabilizację jak na typowej maszynie do tego, wiec ciężko wejść na spore obciążenie, [...]
Nie, nie ;-) zawsze odbierałem sobie ilość powtórzeń, a raczej zakres w danej serii co skutkowało tym, że czasem mając jeszczcze zapas kończyłem wcześniej niż mogłem, w regresie też często dawałem zbyt duże obciążenie. Teraz robię podobnie tzn jedna seria niski czy tam niższy zakres druga regres i maks ale robię według ciężaru tyle ile mogę, [...]
Chce zamówić ten rowerek i jeszcze jedno pytanie. Zipro ma fajny model poziomy, jak Wasze odczucia co do takiego rowerka? Ja jakoś nigdy nie robiłem na takim Cardio i nie wiem czy przypadkiem "zmęczenie" na takim nie jest słabiej odczuwalne, a co za tym idzie mniej spalonych kcal? %-) Chodzi oczywiście przy podobnym tempie kręcenia %-) Ja na [...]
to w zasadzie pierwsze 4cw mamy identyczne teraz.. szkoda, ze nie można takiej sesji razem zrobić :-D Smitha liczysz tu jako 20kg czy wyłącznie obciążenie, które zakładasz?
to w zasadzie pierwsze 4cw mamy identyczne teraz.. szkoda, ze nie można takiej sesji razem zrobić :-D Smitha liczysz tu jako 20kg czy wyłącznie obciążenie, które zakładasz? Brakuje mi, żeby tak te nogi przytyrać dobrze :-D Teraz trochę kombinowałem bo dałem wypychanie jednonóż ale nie jestem do końca przekonany, tzn. mam problem z lewą nogą, boli [...]
Mówisz? No ok, w takim razie odpuszczę i jem czysto dalej. Ok, ale zrobić go jutro, czy jutro odpuścić i cisnąć pojutrze dopiero (dzisiaj ćwiczyłam, choć kiepsko mi szło chyba, przynajmniej niewiele czułam, a jak zwiększałam obciążenie to było już za dużo)?
Dzisiejsza miska. Rano po śniadaniu zrobiłam 4 km w jakieś 30 minut. Wieczorem poszłam na siłownię. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na [...]
Jeśli mogę to coś napiszę ;-)Co do mc jeśli czujesz lędźwie to pewnie technicznie coś nie tak.Pewnie nie spinasz mięśni brzucha,które trzymają w ryzach lędżwie.Wiem bo sama miałam z tym problem.Ważne by najpierw się nastawić to znaczy spiąć brzuch plecy proste, ściągnąć łopatki i wtedy łapiesz za sztangę i jedziesz :-D Do wyciskania fajne są te [...]