Trochę lipa z tymi przysiadami i MC. Moim zdaniem zbyt duże obciążenie prostowników. Generalnie przysiad to nie jest "pull", no ale to częsta już kombinacja. W środę zamiast MC rób wiosłowanie (do klatki lub np. Yates Rows, zależy co wolisz). Z soboty zdejmij przysiady i rób MC "ten normalny". A pompki odwrotne tzn? Wiosłowanie na TRX czy [...]
Trening ok. Jak wyżej - ciężar dopasowuj na bieżąco. Może się okazać że cześć z tego co tutaj masz zaplanowane będzie za dużo a część za mało. Musisz na bieżąco do odczuć dopasować obciążenie i przede wszystkim nie stać w miejscu tylko progresowac. 5 razy w tygodniu to może być ciut dużo na początku.
Spróbuj czegoś takiego: Bułgarskie przysiady (progresujesz dodając ciężaru) 4x12 Wioslowanie hantlą (najpierw jedna strona, później druga) 4x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Pompki francuskie z nogami na podłodze (jeśli dasz radę, to na podwyższeniu; progresujesz dodając ciężaru, który trzymasz mniej [...]
mam tylko ławeczke regulowana , sztange ,hantelki 4 ale i tak wiem ze sa potrzebne tylko 2 :D obciazenia 45 kg chyba ale mam zamiar niedlugo dokupic bo do niektorych cwiczen to juz za malo . Ale obciazenie dokupie wiec to nie wazne. Czy mam zmienic plan ? jesli tak prosze o pomoc na jaki . Pozdrawiam
a mi sie w rowerku magnetycznym zmniejszył opór :) dziwnie to wyglada, tak jakby linka sie rozciągneła :/ ustawiam na najwieksze obciazenie a kreci sie na luzie:/
Po pierwsze nie jestem sezonowcem.Po drugie nie mam zony bo mam dopiero 15 lat.Chce jakas zaczac i nabrac masy na klatce ale przez pewien okres czasu nie mam dostepu do sztangi i wogole silowni.Potrzabuje rady jak cwiczyc na mase klatki w domu.Co myslisz o : pompki(na plecach obciazenie okolo 20kg)+ dobra dieta(duza ilosc bialka).A moze znasz [...]
Ile lat ma ten profesor dietetyki? Z własnego doświadczenia wiem że ludzie starsi, w wieku średnim (powyżej 40 lat) mają całkiem odmienne przekonania co do światopoglądu, w tym przypadku również co do odżywiania. Wszelakie nowe informację od razu krytykują i jakakolwiek dyskusja z takimi ludźmi nie ma sensu. Tacy ludzie żyją w swoim świecie gdzie [...]
obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż treningowy na siłowni : około 2 lat caly czas FBW ?? "Spory kawałek cwicze planem FBW i mysle ze moje miesnie sie przyzwyczaiły" sprecyzuj ??
wklej zdjecie swojej sylwetki. dobrze, postaram sie tylko najwczesniej w sobote bo w piatek nie będę wchodził na kompa obciazenie robocze czyli takie, którym wykonuje pare powtórzeń, dobrze rozumiem ? Tomasz1405 przysiad, martwy, wyciskanie nie ma sprawy, zobacze i wkleje caly czas FBW ?? tak, napoczatku jak zaczynałem cwiczyc to było w [...]
mozna zrobic podobne cw na wyciagu-linka z gory doczepiona do stopy lub kostki-kladziemy sie na podlodze lub jeszcze lepiej na skosnej lawce glowa w dol.ciezar wystarczy 10-15 kg. ruch nie jest juz scinajacy,bo kolano nie ma podparcia. sam ruch jest dwojaki :uginamy noge rownoczesnie przyciagajac kolano i udo do klatki piersiowej. podobne cw mozna [...]
ostatnio chodziłem 3 miesiące na profesjonalną siłownie aż kupiłem trochę sprzętu . 1 miesiąc to takie machanie bez sęsu . Do robienia pompek do plecaka wkładam obciążenie by wychodziło mi na 10 powtórzeń. POMOŻE KTOŚ . Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2010-08-07 09:23:46
Zbyt gleboko nie ma co schodzic poniewaz barki podziekuja pieknym za nadobne wiec wg mnie glebokosc zejscia ok. Nie jestem tez zwolennikiem takiego katowania sie - przy 29 powt. chyba zrobiles przerwe i ja bym na tym skonczyl a nie katowal sie dalej na maxa. Takie postepowanie raczej wyjdzie na - niz na + w dluzszej perspektywie no i jak wypadla [...]
Grimly -Raczej takie wrażenie na zdjęciu, ale jak ćwicze i obciązenie przekracza 70kg to juz troche zaczyna się wyginać. Przy tym wyciągu to dla mnie największym minusem i tak jest brak blokady na nogi, no i przy większych ciężarach jak robie plecy na wyciągu z góry to musze sobie ze 30kg na kolanach położyć
zamysł planu sam w sobie zły nie jest, najprosciej by było skolować dodatkowe obciążenie ewentualnie można próbować zmienić ćwiczenia na trudniejsze wersje
Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało. Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o [...]
wiesz co każdy musi sie przekonac na własnej skórze to popierwsze ale czasem skutki sa wieksze niz nauczka mój znajomy całkiem nie dawno robił zle martwy ciag szarpał i wogóle z duzym obciazenie m bez rozgrzewki dodam ze był to tren siłowy tłumaczylem balwanowi rób dokładniej technicznie mniej powt ale dokładnie wysmiał mnie w oczy po 3 [...]
Dokładaj do ostatniej serii 2 kg i zrób od 4-6 powt. jeśli jesteś w stanie. To najprostsza droga do zwiększenia siły. Do tego przed ćwiczeniami rozgrzej dobrze barki i plecy - rozgrzej nie znaczy skatuj :). Po każdej serii zastosuj lekkie rozciąganie odcinka klatki piersiowej. Ja ten sposób zawsze stosuje po przerwie jako powrót do formy. [...]
coś na barki dodaj serii nie zwiększaj bo to się mija z celem zwiększaj obciążenie/ilość powtórzeń, sposób w jaki wykonujesz możesz robić na piąstkach ale z tym waleniem w ściany to sobie daj spokój Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-23 07:30:39
