obciażenie

Tydzień I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcde5f1b15794884b69b1da9facb8c7e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólna + burpees x20. 1. Myślałam w pierwszej serii, że wzięłam za małe obciążenie, ale w ostatniej ledwo dociągnęłam do końca. 2. \-) 3. Jak w 1 ćw. Pierwsza seria weszła bezproblemowo, druga nie bardzo chciała ale ją załatwiłam, przy trzeciej w [...]

TYDZIEŃ I Dzień 6 Wczoraj ciężko było w ogóle wstać, więc rano nie zdążyłama zrobić treningu, bo zagonili mnie do "wiosennych porządków". Ogólnie byłam tak zmęczona, że kusiło mnie, żeby przenieść trening na dzisiaj, ale co by mi to dało? Nic, przecież od juta znowu trzeba zapie..... Zrobiłam więc trening ok. 21:00. Przebieg treningu: Rozgrzewka - [...]

Tydzień 2 Trening bezpośrednio po nocce. Wzięłam więc przedtreningówkę. Stwierdzam jednak, że z niewiadomych przyczyn czułam się bardziej zmęczona w trakcie treningu, niż normalnie. Rozgrzewka B - ok. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 4x guma. 6x guma guma x4 3. Bułgary 5kg 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 9kg 9kg [...]

Tydzień 3 Dzisiaj nie wyraźnie się czułam. W pomieszczeniach klimatyzowanych dostawałam dreszczy i bolała mnie głowa. Na szczęście po powrocie do domu poczułam się lepiej i zrobiłam trening. Crossfit 100 sit up 50 thrusters 25cMC 100 push up 50 thrusters 25cMC 100 box jump 50 thrusters 25cMC czas 35 min thrusters - 4kg MC - miało być 38kg, ale się [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11kg 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 [...]

Tydzień 1 DZIEŃ 2 Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/9/9/10 Arnoldki 2/2/3/3/4/4 Wyciskanie siedząc w chwycie neutralnym 2/2/3/4/5/6 Wznosy bokiem 1/1,5/2/2.5/3/3 Odwrotne rozpiętki na skosie 2/2/2,5/2,5/3/3 Wznosy przodem 2/2/2,5/2,5/3/3 Cardio 15min rowerek Dzisiaj znowu dopasowywałam obciążenie i musze przyznać, że się przeliczyłam ze swoimi siłami, [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 29x8/29x8/29x8/29x4 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 12/13x8/13x8 12x8/12x8/12x8 9/10/11/12 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 3/3,5/3,5 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. [...]

Sobota 11.05.2013 W dalszym ciągu plecy nie są w idealnym stanie ale z drugiej strony nie leże tylko biegam z ogromnymi obciążeniami i jestem świadomy przeciążeń jakie im serwuje. Nie tylko plecy ale stawy , ścięgna , przyczepy czy mięśnie poddawane są ekstremalnym zadaniom. Myślę o prewencji i od 2 lat systematycznie stosuję FLEXIT oraz ostatnio [...]

plegar, barki wiosło jednorącz 16kgx5 22kgx5 32kgx5 45kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx10 40kgx16 32kgx24 wiosło hammer siedząc z dwoma osobnymi ramionami (podaje obciążenie na jedno ramię): 15kgx5 30kgx5 50kgx5 70kgx5 90kgx5 110kgx5 70kgx10 50kgx18 30kgx26 przyciąganie do klatki siedząc szeroki nachwyt 4x10 na stałym obciązeniu drążek 3x8 [...]

klata hammer siedząc (podaje obciążenie na jedno ramię) 10kgx5 25kgx5 50kgx5 70kgx5 90kgx5 70kgx12 50kgx18 25kgx24 wyciskanie leżąc sztangą 4x10 Poręcze 4x12 koment: szybki trening, hammer mocna rzecz. Już jakichś takich pierdół typu triceps nie ma sensu robić przy ciężkich wyciskaniach. Na wadze 100kg. Jutro wolne to zakupy porobię, odpocznę [...]

Wczorajszy trening robiony na siłowni, więc dobór ciężarów porażka, za duże przeskoki, żeby dobrze wycelować pierwsze dwa ćwiczenia na maszynach więc obciążenie ma się nijak do tego na domowej ławeczce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5289da969dcc4c87a189aa03bd48125f.jpg

Bądź dzielna! Plus mały bonusik Codziennie przed śniadaniem 50 przysiadów bez obciążenie, tyłkiem do ziemi. Codziennie dodajesz 5 kolejnych, do czasu kiedy powiem stop

"Musisz zrozumieć, że trenujesz nie tylko ciało, ale także umysł. W końcu to rozum sprawia, że chcesz trenować. On napędza ciało. Ponieważ umysł motywuje cię do pracy nad ciałem, musisz go wyćwiczyć na początku. Jeśli umysł nie będzie chciał podnosić ciężarów, ciało tego nie zrobi. Umysł jest niezwykły. Kiedy już nad nim zapanujesz i [...]

siema lemoo sorki ze tak dlugo ale nielicz ze jak napiszesz to wciagu 5min dostaniesz odpowiedz PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-6-6 ---ja tutaj proponuje np po 8 powt bez progresji tak jak pisal chwilowy poczytaj se [...]

a jakiego rodzaju sa to problemy i z jakim nasileniem? w tym planie nie ma ćwiczen zbytnio obciażających kręgosłup- wyjątkiem sa wyciskania na barki/choć rozwiązanie ze sztangielkami takowe znacznie minimalizuje/, wiosłowania/jesli nie są to poważne problemy to przy poprawnej technice nie bedzie to zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa/, martwy [...]

Dyzio_S Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej [...]

fast LoPeZ -a jakie masz hantelki do dyspozycji- mozna w nich regulować obciażenie,no i ile możesz najwiecej założyc obciażenia?

Witam oto moje info: Staz 2 miechy Przeciw wskazania - nadmierne obciazenie kolan ( przysiady odpadaja) Wiek 16 lat Waga 74kg okolo wzrost 179 cm Trening ogolno rozwojowy 3x w tyg wszystkie partie: Klata: Wyciskanie leżac na plaskiej 10-8-6 10-8-6 Wyciskanie hantlami na plaskiej 10-10 Lawka skos 10-8 Rozpietki 10-10 Barki : Rozgrzewka Unoszenie [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]