Będzie lepiej, nie spinać dupy - cardio trzymać, intensywność na treningach trzymać, obciążenie treningowe zwiększać i bd leciał smalec;-) Filmy ocenię jutro bo juz nie widze na oczy...
Na szybko wpis z treningu wczorajszego. MIałem wyjazd i musiałem trochę pochodzić,jak wróciłem to bolała ta prawa noga(biodro promieniowało aż do kolana i tak jak by przywodziciel prawej nogi,sam nie wiem) Do tego idę na siłownie a tu pozamykane musiałem wrócić czyli kolejne 35min piechota,zrobiłem trening w domu na siłowni. Czułem tą nogę cały [...]
Chodzi Ci o to, że na końcu dopisałem przy niektórych *+ 1 seria rozgrzewkowa *? Ta rozgrzewkowa będzie na początku. Co od progresji i regresji, to ja robie wszystkie serie z takimi samymi obciążeniami tylko rozgrzewkowa na początku bez cieżaru lub z małym i najwyżej pierwsza seria(ta co napisałem ,że 6 powtórzeń ma) z jakimś mniejszym ciężarem. [...]
Czyli powinienem robić progresję? Zwiększać obciążenie w każdej następnej serii? Np. zaczynając od 30 kg i w każdej serii dokładając po 5 kg, to po 6 seriach kończyć na 60 kg?
Jednak proponuje jakas zmiane! zwieksz obciazenie ! trenuj ciezko i mocno a powinno byc dobrze !!! a jesli trenujesz ciezko przez pewien czas to mozliwe ze sie przetrenowales i ci nie idzie.... ale to juz sam powinnienes wiedziec jesli tak jest to albo zmnijesz intensywnosc treningu albo zrob sobie z 10 dni konkretnego odpoczynku! ja [...]
Temat walkowany wielokrotnie , nie kupuje się takich zestawów bo sa mało praktyczne , kompletuj osobno sprzety , ławka osobno dostawna regulowana , stojaki dostawne regulowane , do tego gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . [...]
Temat walkowany wielokrotnie , nie kupuje się takich zestawów bo sa mało praktyczne , kompletuj osobno sprzety , ławka osobno dostawna regulowana , stojaki dostawne regulowane , do tego gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . [...]
witaj na pokładzie:-) to albo 54 kg albo fit sylwetka. ja przy 56 kg i 160 wyglądałam już chudo. . kiedy zaczęły się te bóle? ćwiczysz opierając się na filmikach na yt albo biegasz?może warto pójśc do fizjoterapeuty? w diecie powinnaś unikać wysoko przetworzonych produktów, także musisz nauczyć się czytać etykietki. generalnie: fast food, cukier, [...]
1. okej w takim razie wybieram FIT sylwetkę; 2. bóle w kolankach i bioderkach to długa historia. Generalnie trenowałam lekką atletykę (nieszczęsne biegi przez płotki), które najprawdopodobniej doprowadziły do jakichś mikro-urazów lub zbytnie obciążenie stawów podczas treningów...żaden lekarz nie potrafi tego jednoznacznie określić jaka jest tego [...]
No właśnie robię notatki, podałam tam obciążenie na teraz. Właśnie dzisiaj trochę tragedia, zakwasy i te sprawy. Dlatego zastanawiam się co dzisiaj zrobić, żeby choć trochę je rozruszać. Bo miałam właśnie lecieć na siłownię. Zmieniony przez - emfatyczna w dniu 2015-04-11 19:53:38
Orteza lędźwiowo-krzyżowa wzmocniona LOMBASKIN ® nr ID: 0870 01 ZASADA DZIAŁANIA ORTEZY LĘDŹWIOWO-KRZYŻOWEJ Pas lędźwiowy: * Zwiększa ucisk w obrębie jamy brzusznej. * Łagodzi ból w rejonie lędźwi. * Koryguje nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do przodu (hiperlordozę). * Mechanicznie stabilizuje plecy. * [...]
Orteza lędźwiowo-krzyżowa wzmocniona LOMBASKIN ® nr ID: 0870 01 ZASADA DZIAŁANIA ORTEZY LĘDŹWIOWO-KRZYŻOWEJ Pas lędźwiowy: * Zwiększa ucisk w obrębie jamy brzusznej. * Łagodzi ból w rejonie lędźwi. * Koryguje nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do przodu (hiperlordozę). * Mechanicznie stabilizuje plecy. * [...]
robisz 6 serii przy typowej piramidce i jest gitara co seria zmniejszasz o 1 powt i zwiększasz obciążenie tak by było maksymalnym dla danej ilosci powtórzen oczywiscie dorzuc sobie jakies inne ćwiczenie w miare uznania bo to co robiles wczesniej to masówka bardziej
O w życiu ! Stary, to tak przeciąża lędzwie, że sobie nie wyobrażasz - nie czujesz wtedy bólu? jak coś to już lepiej rób to tak : Kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała i podnosisz w górę raz jedną, raz drugą nogę z palcami maksymalnie przyciągniętymi do goleni (wiadomo, że się ich nie dotknie, chodzi o rozciągnięcie łydki) Kurde ale [...]
OK, więc ja bym zaczął od zakupu sztangi i ciężaru i zaprzyjaźniał się pomału z ćwiczeniami złożonymi. Potrzebować będziesz ławy, dostawiane stojaki, drążek do podciągania, sztangi i obciążęnia. Ja miałem kiedyś taki zestaw i mogę go śmiało polecić na początek: http://www.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Do [...]
Sztanga,obciążenie i ławeczka to podstawa,jeżeli chcesz trenować wszechstronnie.Z czasem konieczne będzie dokupienie drążka,poręczy i sztangielek,jeżeli marzy ci się ładna i rozbudowana sylwetka.
nie ma obowiązku wyciskania sztangi ;-) Jest %-) Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania [...]
PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP
