Jak już jesteś rozgrzany to w kolejnych seriach nie musisz robić serii wstępnych, jak juz to tylko jedną dla wyczucia ruchu. Takie ćwiczenia jak rozpietki dałbym maksa obciazenie i zrobiłbym tym 4 serie. Yo samo np biceps czy triceps, chyba że wraz z kolejna serią zmniejszasz ilość powtórzeń to wtedy bym coś dorzucił cieżaru.
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-12-lawka-l014-stojaki-wielopoziomowe-s004-modlitewnik-l005-wyciag-w001-obciazenie-i-gryfy.html tu masz fajny zestaw z obciążeniem, gryfy lawka, wyciag, modlitewnik, i strasznie fajne stojaki tutaj masz. +4% rabatu to wyjdzie ci ok 1247zł Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-04-14 15:11:00
Masz szansę na poprawienie kondycji, wytrzymałości a także w mniejszym stopniu muskulatury i siły. Musisz być świadomy tego, że pewnego dnia obciążenie własnego ciała będzie za małe aby rozwijać ilość włókien mięśniowych i wtedy będziesz rozwijał głównie wytrzymałość mięśniową, co okaże się pomocne w późniejszym treningu siłowym na siłowni. Jeśli [...]
lepiej przeplatac, lepsze efetywność, ale nie jest to obowiązek jezeli masz możliwość robić MC to dołacz go do planu, ale rób to ćwiczenie zamiennie z przysiadem, tzn na jednym treningu mc bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez mc, itd a jakie masz ograniczenia sprzetowe? chodzi o obciązenie? mozesz też zrobić unoszenie hantelek w przód- to [...]
poniedziałek. klatka,bicepsy,brzuch. 1.wyciskanie sztangi w pozycji leżącej."uchwyt szeroki"4serie po 10,15,20,25powt. 2.unoszenie tułowia na skośnej ławce.4serie po 20,30,40,50powt.-bez obciążenia. 3."rozpiętki"ze sztangielkami w pozycji leżącej.4serie. po 10,15,20,25pow. 4.unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławce ze [...]
Moim zdaniem prasa do nóg i wyciąg narazie nie jest ci potrzebny jak zaczynasz, wystarczy sztanga, a nie prasa by ćwiczyć nogi, obciążenie jakieś kupujesz bo widzę ze nic nie napisałeś,a bez obciążenia to8-)..
Proszę o odpowiedź, jeszcze napisz mi proszę czy normalne jest to że przysiad robię CD-35 kg i jest ciężko, nie dorzucam obciążenia co trening , a klata CD 53kg i co trening dorzucam obciążenie
Tak, rozumiem, nie oglądam żadnych zdjęć modeli przejrzałem kilka dzienników, galerii osób które ćwiczą na masę i niektórzy są po prostu obrośnięci tłuszczem do tego bym nie chciał doprowadzić dlatego się pytam.Czyli na razie nie układać diety jeść dużo zdrowych rzeczy postaram się dostosować do 10 wskazówek żywieniowych, jeść dużo białka itp.A co [...]
co powiecie o atlasach ktore maja na stosie 100kg w ciezarach znaczy tych szczebelkach ;) sa tez atlasy majace obciazenie w jakis gumach ze niby mozna 75kg. Sa tez atlasy w ktorych zaklada sie standartowe kolka. To moze jednak ten atlas, moze ktos sie pokusi o "za" oraz "przciw". To sie przyda ;). Pozdro
na początek jak nie masz siły ani razu się podciągnąc to niech ktos tobie pomoze w taki sposób że będzie tobie trzymał nogi(stoi za tobą i trzyma cie za kostki, dużo łatwiej się robi, potem zaczniejsz robić sam, polecam taki sposób: zawsze 6 serii, na początek po 3 powtórzenia potem co drugidzień zwiększasz o jedno w każdej serii. Odpoczynek [...]
Pewnie sie zdziwicie ale rownie dobre na ksztaltowanie miesni posladkowych jest ich ... zwykle napinanie w ciagu dnia - tyle razy ile chcecie i gdzie chcecie :) Czyli jak to sie mowi: spinacie poslady na 2 - 3 sekundy i rozluzniacie. Najlepiej robic w seriach po 8 - 12 spiec. Liczba serii w ciagu dnia nieograniczona. Co do kolan to bol moze byc [...]
To jest prawdopodobnie hiperprolaktynemia, ale żeby postawić diagnozę trzeba wykonać dodatkowe badania, m.in. obciążenie prolaktyną, zwłaszcza, że prolaktyna wciąż "jest w normie". Leczenie bywa często, że tak powiem, problematyczne. Nie bierze antykoncepcji hormonalnej, miesiączkuje, to dobrze. Nie jest czasem bardzo szczupła? _________ [...]
hmm tzn. jesli chodzi o wznosy bokiem to glownie mam na mysli to, ze sila w tym cwiczeniu raczej nie rosnie u mnie. a nie mam krazkow po 0,25kg zeby dokladac do hantli ;/ tylko 1kilogramowe a co do plecow to chyba jednak bede podciagal sie na poczatku. bo robie na razie 8 powt. w peirwszej serii, 4 w drugiej i 3 w trzeciej;/ ale jakis postep jest, [...]
Hm... Włąśnie słyszałem, kumpel mi opowiadał że jego kolega miał operacje na kręgosłup przez siłownie nie wiem co gość zrobił muusiał się poważnie przesilić chyba.... Aż się przestraszyłem zniechęca mnie to do pakowania chyba obciążenie zmniejsze i zwolnie powtorzenia dokladniej będe je robił lecz nie wiem czy to da efekty.... :(
[[Na lawce palskiej zrobiłem 3 razy po 16 powturzeń z obciążeniem 37 kg (no ja dla mnie to duzo ! zrobiłem tak na styk) Potem w Lawce skosnej w gore i ciężarem nie 37 a 29 kg zdołąłem zrobić 3 razy po 10 powturzeń. Na Lawce głową w duł ciężarem taki samym jak na płaskiej zrobiłęm po 3 razy po 9 powturzeń]] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, [...]
pływanie + siłownia
