obciażenie

Witam :) Chciałbym zwiekszyć siłe klatki piersiowej. Wiem że taki trening powienien trwać od 4-6 tygodni tylko nie wiem za bardzo jak rozplanować serie i obciążenie. Dotychczas ćwicze tak : 1 seria 65 kgx10 2 seria 70kgx10 3 seria 75x10 4 seria 80 kgx10 Dzięki za pomoc

pawel9121: To dobrze, że Twoja dziewczyna ma tak niewygórowane wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;) Proponuję następujący trening: • przysiady z hantelkami trzymanymi z boku • martwy ciąg na prostych nogach • wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na [...]

Brumek1987: 1) zależy o których kompleksach witamin mówisz. 100% RDA dla K+ to 2000mg dla przeciętnego "zjadacza chleba". Przy subiektywnym dużym wysiłku fizycznym na poziomie 750-900kcal/ 80-90 min 5x/ tyg dokładam 50% do dziennego zapotrzebowania co sumarycznie ciągle mieści się w granicach dziennych dawkę sugerowanych dla sportowców. Gdy odłożę [...]

MX-3: Faktycznie osoby z długimi kończynami mają ciężej. Dłuższa dźwignia, dłuższa droga do przebycia, więcej energii musi być zaangażowane i dłuższe skupienie. Poza tym przy długim brzuściu mięśnia, mimo ciężkiej pracy, opornie idzie budowanie jego masy, bo rozkłada sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz [...]

Poprzedni tydzień w sumie do wywalenia... Wypadł mi urlop. Nie trzymałam planu treningowego i diety za bardzo. Starałam się z rozsądkiem, darowałam sobie jak zwykle słodycze, ale było aklko... No przynajmniej trochę ruchu było, bo dużo czasu na świeżym powietrzu. Ale nie ma tego złego. Załatwiłam sobie nowy sprzęcik. U kumpla w garażu stała [...]

wcale nie jest tak zle z sila rak, tez zrobilas unoszenie bokiem z 5kg po 15 ruchow - no no Tylko teraz zobacz jak wyglada w swietle powyzszego uginanie nog 2kg???? WTF Czyzbys posladek miala dwa razy slabszy od naramiennego Domyslam sie ze masz tylko taki ciezarek. Ale tu proponuje w klęku podnoszenie zgietej nogi w gore, a sztangielke wsadz [...]

dzis byl treningNOGI+BIC Przysiady ze sztanga z tylu:10/8/6/3/3/3 przysiady ze sztanga z przodu;12/10/8/6 wykroki/12/10/10/8 prasa;16/14/12/10 wspiecia na palce;20/20/20 stojac łamana;12/11/10/8 stojac hantle;12/11/9/8 mlotki hantlami;12/11/10/9 siodemki;7/7/7 brzuch zrobilem 4 cwiczenia i tyle. obciazenie przy nogach +10kg co tydz temu, a na bica [...]

No to sporo pijesz, tzn wystarczy tyle :-) aż taka rozgrzewa to nie jest potrzebna, tym bardziej ze to nie pierwsze ćwiczenie na plecy. zacznij sobie następny trening od 55kg. Pleców (ćwiczeń) bym nie zmieniał, bo trening rozpisany jest dobrze - jednie jako pierwsze robiłbym podciąganie szerokie nad chwytem na drążku (3-4 serie ile możesz [...]

Uzupełniam wpis z piątku. 11-12-2015 - Piątek Dzień treningowy Trening FBW "B"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Barki:       Military press 20kg x 12 [...]

70 kg bierzesz na płąskiej a na skocie po 12.5 kg ? zbyt duża dysproporcja. gdzie na biceps bierzesz 10 kg na stronę, 8 cw na brzuch to małe nieporozumienie. co do wiosła 12 kg to dobre dla dziewczyn, nawet tego nie poczujesz, dołóż ciężaru by poczuć pracę. siady też słabo, jako że trenujesz siatkówkę takie obciazenie nie powinno Ci sprawiać [...]

no spoko Tylko zdziwilo mnie to, bo -po pierwsze: technika dobra (pilnuje tego) - obciążenie docelowe (8-10kg) a tu zaledwie polowa jak nie mniej jest realizowane z tego a tu prosze... Powodów może być wiele zapewne Ale dbam o suplementacje w tej kwestii raczej uważam, żeby się nie przeforsować Chyba, że poprzez wcześniejszą kontuzję, jestem już [...]

hola hola ja miałam takie talerze a nie progresje hrhrhr progresja była jaknajbardziej prawidłowa nie zapodam teraz cyferek bo ostatnio trenowałam tak na serio 3 lata temu teraz proboje wbic sie w rytm i wrócić do aktywności zatem skromne hantelki własne ciało na obciazenie i jadę obowdowy trening

Ja moge mowic za siebie tylko Nie opuściłam w sumie żadnego treningu silowego z wymienionych przez Ciebie przyczyn TYM BARDZIEJ dzis po raz pierwszy nie zrobiłam aerobów po silowym, bo zwyczajnie nie dałabym rady przy tych zakwasach co do treningu- zmieniam go praktycznie za każdym razem albo dokładam obciążenie- z tego co mam (a poki co mam do [...]

Najprawdopodobniej obciążenie jest nieadekwatne do siły bo przy tej ilości serii nie czuje większego zmęczenia ani w trakcie ani na końcu W takim razie na nastepnym treningu skołuje dodatkowe 2-3kg chociażby i zmniejsze o jedną serię ale jak mowie, na wieksze kombinacje trzeba będzie zaczekac az skompletuje całość sprzętu Ale, jak mowie, albo [...]

Kryste... Patrze na jego nogi i boje sie. okropność sorry, ale odpada jak dla mnie taka nózia... obwód mw szczególności Ja rozumię, że obciążenie w jego przypadku zrpobilo swoje ale ..no nie wjem juz od samych przysiadów mi czworoglowy "podskoczył" nie chcialabym go bardziej rozwijac szczerze

Wczoraj dostałam takiego kopa drogie Panie że ach No więc siłówka trwała 1,5 godziny. Najpierw rozgrzewka, a później ostry zapieprz. Pierwsza partia - trening obwodowy z hantlami, po jednym ćwiczeniu na partię ciała (za wyjątkiem brzucha - tu były dwa) Obciążenie 5kg. W każdym ćwiczeniu 3 seriie po 15-20 powtórzeń Druga partia - trening obwodowy [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 24 minuty-4km bieżnia W MC taki przeskok w ciężarach bo 19kg nie czułam w ogóle, ale [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...) (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej ) 10kgx15, 12,5kgx13 [...]

Część pierwsza: Było piękne popołudnie. Czterech radośnie podróżujących po mieście przyjaciół podziwiało uroki lata. Niestety owe uroki nie podziwiały ich, czego powodem był krążownik na który czwórka kumpli pracowała cały miesiąc - znamionowały go spojlery w kolorze nadwozia, stalowe felgi i naklejka z wiele mówiącym w pewnych kręgach napisem [...]

Week3/4 rozpietki skos ujemny 9kg*11/10*12/12*9/15*3 9kg*9/10*8/12*6/15*4 plaska 20kg*7/30*5/40*3/22,5*7/32,5*5/42,5*2 30kg*5/35*4/40*3/45*1/47,5*0 22,5kg*6/32,5*4/42,5*2/25*6/35*4/45*1 35kg*3/40*2/45*1/37,5*3/42,5*2/47,5*1 modlitewnik sztanga 10kg*7/15*5/18,5*3/12*7/17,5*5/20*2 12kg*6/17*4/19,5*2/14,5*6/18,5*4/21*1 wycisk sztangielki skos dodatni [...]