1. kluczem do budowy miensi jest wystawianie ich na dzialanie wiekszego obciazenie niz to do ktorego sa przyzwyczajone, wiec na poczatku bedziesz rozwijal muskulature po okolo 1 miesiacu, gdy miesnie przywyczaja sie do obciazenia, musisz pomyslec o sposobie zwiekszenia obciazenia np pleacak plus ksiazki 2. bieganie moze powodowac klopoty ze [...]
Sprawa jest dosc dziwna. Powiem tak rekord wynosi 30 powtorzen w treningu. W domu cwicze i dysponuje 3 kg rurka plus obciazenie wiec prawie po 25 kg na bokach. Niby sie wydaje ze kazde 50kg podnosi sie tak samo otoz moim zdaniem lepiej sie podnosi 20kg sztange plus dwie 15 obciazenia. Wiem bo bylem na silowni i nie raz widzialem ze tam idzie mi [...]
a na co bedziesz odkladal sztange ?? xD co do drazka to nadal Ci sugeruje abys kupil zwykly montowany w futryna, a za te 50 co ci zostanie kupil obciazenie
Kurcze nie wiem gdzie edytować temat, wybaczcie, coś mi nie poszło z tymi linkami, macie tutaj :) do skopiowania. http://allegro.pl/lawka-tytan-7838-zestaw-50-kg-sztanga-hantle-i3511810248.html http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307b2-2kol-i3523001737.html [...]
Zwiększy ilość, z ciężarem pewnie będziesz mniej podciągnięć robił ale jak zdejmiesz obciążenie będzie Ci łatwiej i zbudujesz siłę co proponujesz ? ile treningów w ciągu tygodnia , ile kg włożyć do plecaka, ile serii w treningu, przerwy między seriami ? może ewentualnie jakaś odżywka przedtreningowa ?
Ilość zawsze robię tę samą na każdą ze stron, tylko teraz zmniejszyłem obciążenie, żeby ta słabsza nie była zaniedbana przez niepełne podnoszenie lub podrzucanie ciężaru, żeby tylko wycisnąć. Wady kręgosłupa nie mam, jedyną kontuzję/wadę jaką dostrzegam to za dzieciaka złamane przedramię, które w dużej mierze wpłynęło na dysproporcję w sile obu [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :masa,siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak modlitewnika i maszyny do nóg a poza tym to mam wszytsko Dieta :brak, masa idzie jem zdrowo jak pisałem Przeciwskazania medyczne :brak [...]
mc czyli martwy ciag (prostowniki) co do tego ma łącznie wioseł z przysiadami? Tu chodzi o to ze przy mc pracujesz również nogami tak jak i przy przysiadzie chodzi o obciążenie organizmu oba ćwiczenia pochłaniają dużo energi. Bez diety i suplementacji można narobić sobie problemów takie jest moje zdanie. Po za tym te partie wymagaja więcej czasu [...]
Tak trening 3 dni w tygodniu tak jak podałeś wyżej trening/wolne itp sobota/niedziela wolna Na plecy może być podciąganie Na triceps odwrotne pompki9jak będzie lekko to dodatkowe obciążenie daj na kolana) Na nogi przysiady ze sztangą Na barki możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej wszystkie ćwiczenia są w atlasie [...]
Napisz może ciężary z jakimi pracujesz w martwym ciągu, przysiadzie, wyciskaniu leżąc. Nie chodzi o maxy tylko o obciążenie w ostatnich najcięższych seriach.
Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Skąd takie założenia wytrzasnąłeś? Z takim obciążeniem nie poćwiczysz tego typu planem bo obciążenia masz za mało, bardzo szybko skończy się progres. Wiosłowanie 8,5kg sztangielką - nic nie poczujesz, to samo przy przysiadach. Proponuję zaglądnąć do działu Trening w domu i [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj te wyniki! Nie chodzi o maksy tylko obciążenie z jakim ćwiczyłeś
Asnf - małe obciążenie miałam na myśli trening siłowy a nie maszyny typu rowerek etc. po za tym na ujemnym bilansie to raczej rozbudowac jest sie cięzko. obliques doswiadczenie nie za bardzo . najtrudniej jest mi własnie w doborze powtórzeń , ciężaru i wogóle w ułożeniu sensownego treningu aby osiagnac zamierzone efekty. Juz sie głubie w tym [...]
no dokładnie pamiętaj, że na początku warto jak najmniej supli dawać z czasem dopiero gdy już trochę ćwiczymy, i gdy trudniej o efekty wówczas warto sięgać po suple. Daj znać potem wstaw dietkę, trening coś się podpowie zawsze pamiętaj żeby w diecie dużo zielonych warzyw było (sałata, ogórek) buraki też b.zdrowe są podjadaj orzechy włoskie unikaj [...]
Ok to wyciągi oleję ławkę to mi nie trzeba gryf prosty mam do ławeczki,obciążenie również mam do ławeczki są ale mogę mieć zastosowanie do czegoś innego a drążka chyba nie będę kupował tylko zamiat drążka bym kupił zestaw hantli żęliwnych 2x po 20kg i by było ok.Do tego by doszło moje teraz hantle 2 x po 10kg oraz bym dokupił tego wioślarza,zestaw [...]
Przy twoim obecnym stopniu otłuszczenia HiiT się nie nadaje.. to jest za duży wysiłek dla ciebie + ogromne obciążenie na stawach podczas biegu. Rowerek stacjonarny lub zwykły rower i jazda!
Ludzie piszcie zawsze coś na temat swojego stażu i wcześniejszych treningów, w ciemno ciężko poprawić -_-' Proponuję następujące zmiany: Pon: po wyciskaniu płasko daj pompki z nogami na podwyższeniu (na krześle czy tam ławeczce). Jeżeli stosujesz progresję obciążenia przy rozpiętkach to uważaj żeby nie przesadzić z ciężarem. Prostowanie [...]
heheh mam profesjonalna ławkę sztangi hanteli wyciąg obciążenie i miękie futryny które nie nadają się do zamontowania drążka (poprostu zniszczyłbym je) a co do wtorku to jakie zmiany byś proponował??
barca1993 nie-ja nie rozumiem. masz podany przyklad i nie wiem,co jest niejasnego. zawsze wychodzisz od tego,co zrobiles(osiagnales) poprzednim razem. jesli wykonales w topowej serii zalozona liczbe powtoirzen,czyli 5 (PIEC),przy zalozeniu,ze sa to powtorzenia czyste technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych....to na nastepnym treningu starasz [...]
_IvErSoN_ ciekawe wytłumaczenie, o cos takiego wlasnie mi chodzilo z bologicznego punktu widzenia, dzieki Bery89 to ze kazdy jest inny to fakt, nie kazdy da rade wykonac gleboki siad, ja jak zaczynalem nie umialem wykonac nawet pol siadu bez niczego, po prostu padalem CO do półsiadów zgadzam sie z Berym, wlazłem na większe kg niemal we [...]
Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13
