Niestety nie znam tej platformy, więc ciężko jest mi cokolwiek napisać w tym kierunku. Myślę jednak, że najlepszym rozwiązaniem będzie to, aby samemu nauczyć się podstaw. W ten sposób wyniesiesz z tego najwięcej. My tutaj jak najbardziej możemy Tobie pomóc w ułożeniu planu treningowego, czy też diety. Nawiązując do sprzętu treningowego, to [...]
" niestety reszta tygodnia zostaje mi w domu z hantlami." piszesz tylko o poniedzialku silownia a reszta jak wyzej laweczka gryf i obciazenie i na rok masz spokoj :)
Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]
Ćwicz regularnie z zachowaniem diety Stosuj zamiennie sztangę i hantle Zwracaj uwage na ułożenie obciążenia i chwyt na gryfie , patrz na ustawienie ławki treningowej Nie wprowadzaj zmian typu z jednoj strony większe obciążenie itp Z czasem się poprawi pozdro
A nie lepiej wziąć wyciąg ? Dużo tańszy, zastosujesz obciążenie, które już masz. Zależnie od budżetu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html
Plan armstronga - gosc go robił szykując się do bicia rekordu G. w podciąganiu. Urozmaicony w różne warianty seri/powtórzeń, rodzaje i szerokości chwytu. A obciążenie na plecach to zawsze dobry pomysł :D
za duza objetosc w tym Twoim planie. dokup obciazenie i rusz z planem skroconym. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) tam,gdzie masz MC-daj co druga sesje zamiennie-jakies cwiczenie [...]
kwestia czy faktycznie przyrosty masy miesniowej rzędu 0,5-1kg miesiąc, bedzie jakkolwiek przekladal sie na obciazenie stawu, w porownaniu do chęci mlodzika pojscia na rekordy, co w mojej opinii bedzie duzo powazniejszym blędem treningowym? sama sila miesniowa rowniez chyba nie zostanie w sposob znaczacy wygenerowana tak aby organizm nie byl w [...]
- tak, może nie chodzi o rozciągnięcie(to po prostu niewłaściwe wyrażenie), ale chodzi o dostosowanie więzadła do pracy w stawie, bo bezpośrednio po operacji nie jestesmy w stanie uginać nogi w pełnym zakresie, i to miałem na myśli. - zakładam, że fizjoterapeuta(lub lekarz) polecił te ćwiczenia, poniewaz autor postu powiedział, że ma je zalecone, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wychodzi mi jakieś 3,2 tysiąca by utrzymać wagę czyli według was powinienem przejść na masówkę, tak? W takim razie 200/300 kcal dorzucić na start? Co musi być w diecie najbardziej widoczne? Chodzi mi o to czy białko czy węgle... ? Jakie mięso prócz kurczaka ? Ryż, makaron, ziemniaki? Serki wiejskie czy jogurty naturalne? Banany są potrzebne w [...]
jak chcesz, to narazie rób wyciskanie francuskie, a poręcze do dipsów dokupisz później. narazie zainwestuj w obciążenie, bo po tym planie nastąpi duży wzrost siły oraz masy. Nic nie dodawaj, biceps pracuje przy podciąganiu na drążku oraz wiosłowaniu. Ten plan ma być jak najkrótszy i obejmować całe ciało, można jechać nim naprawdę długo, nie musisz [...]
ok, dzięki. a w obciążenie narazie niebęde inwestował bo mam 130 kg i to narazie mi wystarcza. A pomugłby mi ktoś w ułożeniu diety bo nigdy niemialem doczynienia z czymś takim, co prawda przeczytałem kilka for o tym ale tam jest opisane zbyt ogulnie
Dzieki Ghost. Jeszcze jedno pytanko, mam nadzieje, ze na razie ostatnie zeby was nie meczyc:) jak zrobie np. 3 serie wyciskania na plasko to brakuje mi juz sil na wyciskaniu skosnym. Powinienem robic wieksze przerywy miedzy cwiczeniami? czy moze miedzy wyciskaniem na plasko i skosnym zrobic inne cwiczenie? Czy zmiejszyc obciazenie? Pozdrawiam
Do 500zl lawka plus sztanga, do tego sztangielki i gryf lamany plus obciazenie i kolo 700zl masz silke jak ta lala Na atlasie nie zbudujesz takiej masy jak na laweczce, na laweczce i wolnymi ciezarami wykonujesz podstawowe cwiczenia a atlas mozeszdodawac jako urozmaicenie jedynie
banusiek jeżeli dobierzesz tak obciążęnie żeby wykonać zamierzone powtórzenia czyli w granicach 50% to po kilku ćwiczeniach nie bedziesz miał siły w 1 tygodniu na wiecej;)
