Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NOGI dodaj, dobrze techniczne przysiady bez obciazenia nie zniszcza Ci kolan a nawet odwrotnie, gdy już wycwiczysz sie bez ciezaru powoli bedziesz mogl zakladac obciazenie a ból w kolanach zniknie. Pamiętaj że przy bieganiu obciazasz kolana 2krotnym swoim cieżarem ciała a przy skakaniu aż 10krotnym cieżarem swojego ciała wiec nie powinienes skakac [...]
Gary_25, Reggie, oraz wszyscy inni zainteresowani: Art. 11 ustawy o broni i amunicji z dnia 21 maja 1999 r. "Pozwolenia na broń nie wymaga się w przypadku:" ... "posiadania przedmiotów przeznaczonych do obezwładniania osób za pomocą energii elektrycznej o średniej wartości prądu w obwodzie nieprzekraczającej 10 mA i energii [...]
1.Na jakie cwiczenia zamienic obecne zeby mialo to sens? zalezy jaki plan czasami wystarczy zmienic ilosc powt 2.W jakiej kolejnosci poprzestawiac te cwiczenia zeby (znow mialo to sens:) )? to jest juz 3.Progresja, ktora stosuje jest dobra wiec chyba nie powinienem jej zmieniac? daje efekty to nie . mozesz tes stale obciazenie walic jak ja . [...]
_IvErSoN_ , faktycznie juz troche trenuje, i mysle ze moge troche ciezej cwiczyc. Co do treningu to stosuje trening dzielony na partie. Pon - plecy, nogi, wt - klatka, czwartek - barki, piatek - rece. (cwicze zmniejszajac obciazenie). Wydaje mi sie ze sie ze juz wpadlem w rytm i dobrze sie czuje. Tylko czy to dobry system? Jak czytam forum to mam [...]
i od tej pory zakladam nawet mniejsze obciazenie 100 kg na tej maszynie i mam problemy a bo to podniesc i z wyciskaniem na klate na lawce podobnie jest, ogromny bol czuje Od tej pory to co najmniej 2 razy powinieneś był odwiedzić lekarza. Póki nie jest za późno udaj się do specjalisty. POZDRO
Hmmm posluze sie tutaj cytatem od kikllak1 z tematu o a6w "Palenie miesni odnosi sie do tego ze zybyt duzoe obciązenie brzucha i brak regeneracji sprawia ze ulega katabolizmowi tz. organizm nie nadąza z odbudowa miesni bo kazdy trening niszczy miesnie a ich wzrost jest spowodowany regeneracja w A6W jej praktycznie nie ma". Podejzewam [...]
Jeśli nie masz hantli, to je zakup, na allegro najtaniej, nie wiem jak z obciążeniem moim zdaniem kupno hantli które ważą bo 5 kg to trochę strata pięniędzy, bo takie obciążenie starczy Ci na krótko, ale znów nie miałaś do czynienia z siłownią (widzę po postach) więc póki co nie ma co szaleć. To taka moja propozycja, skoro mówisz że nie masz póki [...]
Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]
rok ale jeśli zliczyć wszystko do kupy to razem może by dało 4 max 5 miesięcy , mój plan wygląda mniej więcej tak Klatka piersiowa: 6x po 10 powtórzeń wyciskanie - co 2 serie powiekszam obciążenie między powtórzeniami na ławeczce robie brzuszki czyli 6x po 30-45 powtórzeń Rozpiętki 4x po 8 powtórzeń Biceps: 5x po 10 powtórzen na modlitewniku z [...]
Ja tylko dałem na przykład , a odnośnie dudee tego 3 etapu , jeśli wyrzuce ćwiczenia na nogi z wiadomych przyczyn ( trenuje piłkę nożną ) , to reszta Ćwiczeń mi wystarczy ?. I to jest zbiór ćwiczen które będe wykonywał co 2 dzień ? oraz proszę mi powiedzieć jakie mniej więcej obciążenie do takiego stanu ćwiczeń
nie wiem ile razy się podciągniesz ale masz opcje... a) pobaw sie treningiem Armstronga b) podciągaj się 3 razy w tygodniu normalnie co serie na max, w 5 seriach c) podciągaj się 3 razy w tygodniu seriami piramidalnymi d) w zależności od tego co to za drażek jak jestes zaawansowany to stosuj obciążenie
http://www.sfd.pl/Znudzony_tradycyjnym_poci%C4%85ganiem_na_dr%C4%85%C5%BCku__Koniecznie_wejd%C5%BA%21%21%21%21_Ciekawy_trening-t317642.html Zrób cały ten trening, a gwarantuje Ci ze podciągniesz sie spokojnie te 24 razy:) A jak Ty sie umiesz normalnie podciągnąc 14 razy to daj sobie w tym treningu jakieś obciążenie, tak żebyś umiał sie podciągnąć [...]
rozumiem i dziękuje za odpowiedź. w takim razie w następnym tygodniu (wypłata) zamówię zestaw 21 a po nowym roku ławkę MS-005 do której trzeba będzie podczepić tą prasę, no i oczywiście obciążenie
Chciałeś przykład osoby bardziej zaawansowanej która leci FBW? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 proszę Organizm wcale tak szybko się nie przyzwyczaja jeśli zwiększasz systematycznie obciążenie. A zbyt duże zwiększenie intensywności u osoby która nie zna swojego organizmu i bardzo często nie ma dobrej diety może się źle skończyć.
