Początki

Cześć mam pytanie , ponieważ chcę zacząć siłownie już tak na serio a na chwile obecną chodziłem cojedynie do swojej siłowni która mam w piwnicy i tutaj są moje pytania.
Gdy robie np. Klatkę piersiową :
Wyciskanie 6x po 10 powtórzeń z wzrostem obciażenia co 2 serie
w między seriami brzuszki , na koniec
rozpiętki 4x 8 powtórzeń.

Biceps 5x 10 powtórzeń ze wzrostem Ciężaru na modlitewniku z gryfem prostym , oraz pąpki proste , następnie na wyciągu ciągniecie gryfu do klatki piersiowej ciężko mi wytłumaczyć te ćwiczenie ale może skojarzysz i oczywiście w między seriami brzuszki 35-45 powtórzeń.

Dodam że mój wzrost to 176 a waga 69 KG

co bym musiał dodać do ćwiczeń albo jak je zmienić by były osiągnięcia wizualne i siłowe.
Aktulnie dziś zaczołem NITROBOLON II - i dawkowanie 30 min przed treningiem 2 miarki po treningu 1 miarka

Pozdrawiam Mariusz

na pewno rok ćwiczyłeś ? bo ten Twój plan to masakra , wklej swój przykładowy plan na jeden dzień

rok ale jeśli zliczyć wszystko do kupy to razem może by dało 4 max 5 miesięcy ,

mój plan wygląda mniej więcej tak
Klatka piersiowa:
6x po 10 powtórzeń wyciskanie - co 2 serie powiekszam obciążenie
między powtórzeniami na ławeczce robie brzuszki czyli 6x po 30-45 powtórzeń
Rozpiętki 4x po 8 powtórzeń

Biceps:
5x po 10 powtórzen na modlitewniku z gryfem prostym podnoszenie , między ćwiczeniem robie pompki proste 5x po 10 powtórzeń
4x po 10 na ławeczce młoty

Plecy:
4x5 wyciąg

tutaj jest pokazane bo trudno mi opisać oraz



to jest mój schemat pracy na siłowni odbywa się co 2 dzień czyli jeden dzień roboczy drugi wolny.

Nóg nie robie ponieważ gram w Klubie Piłkarskim i na treningach mam już mniej więcej trening nóg



Zmieniony przez - donpomidor w dniu 2013-01-22 14:32:49

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij od etapu 3 i ułóż dietę , bo to podstawa. Powinno Ci się przydać https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

I nie oglądaj tutoriali z tym "trenerem"

Ja tylko dałem na przykład , a odnośnie dudee tego 3 etapu , jeśli wyrzuce ćwiczenia na nogi z wiadomych przyczyn ( trenuje piłkę nożną ) , to reszta Ćwiczeń mi wystarczy ?. I to jest zbiór ćwiczen które będe wykonywał co 2 dzień ? oraz proszę mi powiedzieć jakie mniej więcej obciążenie do takiego stanu ćwiczeń

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.