j/w na twoim poziomie na masę do jest DIETA , WYPOCZYNEK . nie ma typowo masowych planów . Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)
wg mnie to na pczątek starczy max. obciążenie wynosi 170 kg więc trochę mało ja mam ławkę fitness pro 3000 i tam max wynosi 260- też mało ale narazie spox
Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi negatywami?
"Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi [...]
To zależy od zaawansowania i sposobu progresji. Ale jeśli jesteś początkujący i dokładasz obciążenie z serii na serie to spokojnie możesz wykonywać po 4 serie. Choć to tak na prawdę punkt wyjścia i jeśli przy zachowaniu progresji ciężaru będziesz czuł za jakiś czas, że 4 serie to za mało to spokojnie możesz dołożyć 5 serie w ćwiczeniach [...]
Witam. Mogę Sprzedac od 20 do 40kg. Cena za kg. 3,5zł Obciążenie nie oryginalne, ale ładnie wyrobione i obrobione z wybitym ciężarem. Do Gliwic mogę dowieźc bo jeżdżę tam często.
http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=2909948 Tutaj masz oryginalne obciążenie z Mikołowa 3,8zł/kg. Sam u niego zakupiłem, więc polecam. Jesli pomogłem DAJ SOOGA !!
Buniek94 "Zażywane suplementy : Nitrobolon 2, Kreatyna Trec, Gain bolic 6000 " To odrazu odstaw na półke szkoda prądu i potncjału własnego . Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace podaj obciazenie robocze dla podstawowych cwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie)??
Wiele osób uwaza ze nie warto kupowac drobnicy 1,2 lub 1,5 ale chodzi o to ze jak jestes poczatkujacy to chcac progresowac np na naramienne czy inne małe partie to mając najmniejsze obciążenie 2.5kg dajac po rono na obie strony nagle robi ci się juz 5kg przeskoku a to sporo do progresowania jak do tej pory np robiłeś 7kg na rękę ;) [...]
Prawda. Masz czarno na białym opisane fakty jak reaguje ludzki organizm na tego typu metody jak reverse diet, choć .. jest to wysoce indywidualna decyzja. Nade wszystko powrót na swoje ''0'' nie ma być wykonane z dnia na dzień ( to też duże obciążenie dla układu trawiennego ) zalecany pierwszy skok kalorii to zazwyczaj jakieś 15%. w górę ( czyli [...]
Ja to robie tak, ze mam stojaki nie zwiazane z lawka. Odsuwam lawke, opieram rece na stojakach i robie sobie dipsy. Ogolnie stosuje progresje w dipsach i podciaganiu co tydzien. Zaczynam od 10 i opieram nogi o kanape z tylu. Tak robie przez tydzien. Po tygodniu bez opierania robie przez kolejny tydzien. Moj max jest wlasnie taki (10 dipsow z [...]
Większość sprzętu już zakupiona. Potrzebowałbym jeszcze: - obciążenie olimpijskie ok 500kg - ławki regulowane 2-3 sztuki - maszyna na łydki ze stosem, stojąca - maszyna wyciskanie na klatę ze stosem - orbitrek x2 - rowerek x2 - bieżnia x2 - szafki do szatni ok 30-40 sztuk Najlepiej by mi pasowało kupić to w całości od jednej osoby, albo chociaż [...]
wrzuc "brzuszki", mozesz je zaczac robic od poczatku 15, serie sobie dobierz tak jak Ci pasuje i staraj sie zwiekszac obciazenie z treningu na trening ja osobiscie lubie brzuszki wrzucic na poczatku treningu, zeby po rozgrzewce sie jeszcze rozruszac na brzuszkach :D
nie widzialem zadnych cwiczen na drazku, dorzuc do planu unoszenia nog do czola w zwisie na drazku, mozesz zalozyc obciazenia na kostki jsli by bylo zbyt lekko drugie cwiczenie to klasyczne scyzoryki, dla Ciebie pewnie to pikus wiec lap obciazenie w lapy, nie wiem ile dasz rade 10/20 kg i jedziesz nie ulozymy Ci tutaj planu treningowego, chyba [...]
nie chce zakładać następnego temtu więc zapytam tu. Chodzi mi o ten zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/266 a dokładnie drążek. W danych technicznych jest informacja że testowana wytrzymałość tego drążka to 80kg. Dla mnie to za mało. A taki zestaw bardzo by mi się przydał, tylko obawiam się że ten drążek może nie wytrzymać mojej [...]