Drązek załatw i plan dla ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Staraj się dokopowac sprzęt w miarę możliwości, sztange, ławeczke najlepiej regulowaną,poręcze do pompek, obciażenie - wystarczy. Zacznij jeść - zdrowo i odpowiednio. Pzdro
Po mojemu wyglądało by to tak: I Płaska 5x5 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6, Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 Uginanie na poreczach 3x6 Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8 Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Siady przednie 8,6,6,6 Uginanie nóg 5x5(stałe obciążenie z cotygodniową progresją) Łydki 4x12-10-8-6 Wycisk na braki 3x12-10-8 jak masz [...]
nie wiem czy dobrze zrozumiałem. ale wnioskuje że chodzi Ci poprostu o dobór ciężarów? tego sie nie rozpisuje. plan uwzględnia ilość serii i powtórzeń natomiast obciążenie każdy musi dobrać sam. a jak je dobrać? musi być takie żebyś mógł wykonać wszystkie zaplanowane powtórzenia w seriach i jednocześnie takie żeby każde ostatnie powtórzenie [...]
Jak na początek to w zupełności powinno Ci to wystarczyć, gryf oczywiście prosty, bo łamanym raczej nie poćwiczysz bicepsa, obciążenie możesz zawszę dokupić w miarę postępów jak na początek powinno wystarczyć. BTW. powodzenia w treningach.
ja przy wadze 60 i wzroście 170 mam takie wyniki wl: 85 mc: 120 przysiadu niesprawdzałem jedynie co miałem do dyspozycji to ławka płaska sztanga i obciążenie a przed 7 miesiącami 45 mnie przygniatało jak wyciskałem
tak, ACT najlepiej, bo przy nim praktycznie jest zero przerw miedzy seriami - co u ciebie bedzie chyba wskazane...a potem trening wytrzymalościowy, według ogólnego schematu mniejsze obciązenie więcej powtórzeń, ale nie bede tutaj spisywał artykułów, poczytaj o tym, sa odpowiedzie arty. No i dietka redukcyjna, ale od tego dział odżywianie .
Hantle potraktuj jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Narazie poćwicz pod ciężarem swojego ciała i potem stopniowo dodaj kilogramy wraz z wzrostem wytrenowania mięśnia.
co to jest ta termoregulacja?? poce sie zazwyczaj ale najbardziej na rozpietkach a one sa na końcu to moze to i z tego ze robie je jako ostatnie cwizcenie(niewiem) a jak zwieksze obciązenie to juz ledwo robie 12 pow. nawet jak zwieksze o te 2,5 kg. bo mniej nie moge bo nie mam takich obciązeń ale niedługo bede miał
Dieta: jest, białkowo-węglowodanowa a tłuszczy to już nie ma ? %-) "Staż treningowy na siłowni: koło 2 lat" Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
można prosić o nr?? bo nie wiem czy doszło. PODBIJAM!! dobra cena, inny sprzedawca na targowisku chce aż 50zł za 55tabletek, ja chce za 94tabletki jedynie 65zł! to jest okazja! Ps. mam na sprzedaż obciązenie, 20,15,10,5kg
ja mam do sprzedania pare rzeczy ale mieszkam 100km na poludnie od wawy... na start : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html 269 ławka http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html 40 modelitewnik [...]
Wyciag ławka Drazek Porecze Pare par hantli Ze 2 sztangi proste i łamane Obciazenie toczone / stalowe z allegro poszukajcie bo nie ma sensu za sklepowe po 5zł płacić..
Trening siłowy jest formą interwałów. Nie wydłużaj aerobów po treningu więcej niż 20 minut. Tak jak napisałeś, 60 minut/to zbyt duże obciążenie dla organizmu. Nie dziw się, że się buntuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gryf sztanga,gryf hantel,obciążenia łącznie35kg,hantle 1kg,2kg,5kg,ławeczka prosta/skośna,przyrząd do brzuszków,poręcze do pompek,przyrząd do ćwiczeń ud,ściskacze twarde,ekspander metalowy i gumowy,drążek,obciążenie na sznurku do zwijania na kołek,hantla kettelbell 15kgi5kg i dodatkowo worek i gruszka bokserska i to chyba na tyle
