Mały problem

Siemka
Mam taki problem , jest nim brzuch .Widze tyle róznych metod na ćwiczenia mięśni brzucha ze się pogubiłem całkowicie jak go ćwiczyć.Jestem endomorfikiem i naprawde bardzo cięzko jest zachować dobry wygląd.
Mam płaski brzuch ale nie widać mięsni brzucha , troche je czuje tzn moge napinać ale jest ich naprawde mało.
Jakie moge wykonywać ćwiczenia na te mięsnie .Dysponuje siłką ma chacie i mam do dyspozycji sztange , ławke , odwaniki do 130 kilo i hantle.Jak je mam ćwiczyć.3 razy juz robiłem szóstke weidera i ten program treningowy jest do niczego . Niewarte wysułku jakie trzeba włozyć.Prosze podajcie jakieś ćwiczenia na tę partie ciała , chodzi mi o wzrost mięsni a nie o redukcje!!!!

odpowiednia dieta, aoeroby i np. 6w powinny dac efekty

Sprobuj ABSII

Ale właśnie mi nie chodzi juz o schudnięcie , mi chodzi o zwiększenie mięsni brzucha a szóstka weidera spala tłuszcz tylko i wzmacnia troche te mięsnie a mozna mięsnie brzucha ćwiczyć na cięzarach.Pomózcie !!!plissssssssss

a dobrze wykonywales ta A6W??
j/w sproboj ABSII

Miesnie brzucha mozna cwiczyc z obciazenie w celu zwiekszenia masy

j.w.
Aby zbudowac miesnie trzeba stosowac duze obciazenie. 6 Waidera to trening na definicje, a nie mase.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tutaj masz ćwiczenia na mięśnie brzucha i na inne partie

Dzięki wielkie za odpowiedzi a jeszcze jedno pytanko ile jest wogle planów treningowych na brzuch zeby sobie wybrać coś dla siebie???

Cześć, moja propozycja to traktować brzuch jak każdy inny mięsień tzn.ćwiczyć wolno, dokładnie i mocno go napinać w szczytowym momencie. W żadnym wypadku nie rozluźniaj brzucha w fazie negatywnej(opuszczania), nie opuszczaj przy rzadnym ćw. do końca. Dzięki temu będziesz czul palenie i osiągał upadek mięśniowy. Mięśnie będą puchnąć np jak biceps. Przykładowy zestaw:
-odwrotne spięcia 2-3*20-12(powoli,dokładnie)
-spięcia brzucha na ławce rzymskiej(chyba że takiej nie posiadasz,to poradze inną przyjemność) 2*20-12
-spięcia brzucha z nogami trzymanymi tuż nad ziemią(podłożem)2-3*25-15
Pozdro.

Dzięki za odpowiedzi.Jacek a lepeij ćwiczyć brzuch na cięzarach czy normalne ćwiczenia tzn lepiej zrobić 12 ruchów z cięzarem czy powiedzmy 100 ruchów bez cięzaru bo po jednym i drugim jest palenie??