Kultury troche man1ek93... On chciał tylko zasugerować, że mały ciężar bierzesz, weź taki żebyś ledwo robił. Brak zmęczenia spowodowany jest zbyt małą intensywnością, możesz ją poprawić: - zwiększając obciążenie, - zwiększając liczbe serii, - zwiększając liczbę powtórzeń w serii, - zmniejszając czas przerwy między seriami i ćwiczeniami, - zmianą [...]
man1ek93 ale chyba wszystko da się załatwiać kulturalnie, prawda ? Koledze chodziło o ogólne dołożenie obciążenia do poszczególnych ćwiczeń, on nie pomylił ilości serii z ciężarem. Spróbuj po pierwsze zmienić rozkład powtórzeń, oraz zwiększ obciążenie, innej rady nie ma, rób maksymalnie 2 minutowe przerwy.
Mozna dać martwy na prostej jednej nodze z kettlem, tu możesz jedną ręką sie asekurować i przytzrymac np krzesełka by równowagę utrzymać Glute Bridge z taśmą i kettlem odwodzenie nogi z taśmą w leżeniu przysiad bułgarski dobrze też dac jakieś obciazenie w rękach. moze dwie butelki mineralki Myślę że każdego po 4-5 serii myślę że okolice 10-12 [...]
Wyniki ok? Nie bardzo. W Twoim wieku tsh powinno być max 2. A w momencie chęcią zajęcia w ciaze nawet 1,5 to ze cos mieści sie w normie nie oznacza ze jest ok. Poza tym wysokie on świadczyć może o stanie zapalnym. Później cholesterol sam nic nie mówi zrób ldl i hdl vo wazna jest konwersja. I do tego glukoza jeszcze warto byś zrobiła obciążenie [...]
kumpel mial w swoim pokoju laweczke ze sztanga + obciazenie i katastrofy nie bylo przykladowo takie wieksze akwarium moze wazyc i ze 150kg a wiara martwi sie tylko o wytrzymala szafke
allegro, jest jeden co oferuje 2zł/kg, świetne, estetyczne i mało zajumjące obciążenie stalowe (niebieskie) z wysyłką i tak cie wyjdzie taniej niż w sklepie bez przewozu, ja wziąłem 116-120kg i wyszłook 3,6zł/kg z przesyłką już wliczoną, a jak wiadomo tak cieżkierzeczy za***iście są drogie w [...]
Typowe cwiczenia na nadgarstki (zwiekszaja wytrzymalosc itd itp) Ciezko jest to troche rozpisac ale: bierzech hantla zakladasz jakies obciazenie na tylo jedna strone(hantel trzymasz za strone bez ociazenia), w pozycji stojacej uginasz sam nadgarstek w "gore" z duzym obciazeniem nie da rady na poczatku. mozesz w ten sposob uginac [...]
Ja ostatecznie niesiony dopingiem walczyłem o MU no ale się nie udało :-( Miałem dokładnie takie samo odczucie jak Ty, WOD wydawał się mniej obciążający jednak już po pierwszej rundzie T2B zgubiłem oddech #-P Walka ze stabilnym utrzymaniem hantli to duże obciążenie.
(oczywiscie trening typowy dla ektomorfika mała liczba powtórzeń duże obciążenie wszystko w krótkim czasie z dużą intensywnością) Nie wierz w takie rzeczy. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, nie ważne jaką masz buodowe ciała. Odpowiedni bilans kcal w diecie to wyznacznik Twojego celu.
Przeczytałem czyli wychodzi na to że mam robić taki jeden plan trzy razy w tygodniu przez najbliższych 8 tygodni: To robię 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek Tu wystraczy 2 serie po 15-20 powtórzeń 7) wspięcia na palce 8) [...]
ok, dzięki za rady.. dokonałem modyfikacji, teraz moze byc ?? NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 12x10x8x6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia w [...]
Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 Podciąganie na drążku 12,10,8,6 + obciążenie Wznosy hantli na bok stojąc 4 serie po 12 ruchów Poręcze 3 serie po 12 ruchów Unoszenie sztangi 3 serie po 12 ruchów Środa: Wykroki 4s po 12 na nogę Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 MC 12,10,8,6 Unoszenie hantli przed [...]
600 zl to troche malo. lawka z www.kelton.pl szukiaj jaka Cie interesuje ale 600 zl to naprawde malo jak cos to musisz kupic obciazenie toczone bo jakbys chcial kupowac orginalne to za 100 kg obciazenia zaplacisz ponad 600 zl czyli cala sume jaka masz na silke. wpisz w allegro" hantle 60 kg" masz je za 350 zl z przesylka z promax. hantle [...]
Ale tamten FBW też będzie dobry, nie kłóci się z zasadami a tym bardziej nie plan "nie przerośnie kolegi" o ile dobierze dobre obciążenie. A waga 73kg to norma na początek. Dieta i jechane.
Na twoim miejscu darowałbym sobie drugie rozpiętki. Jezeli stwierdzisz że wtedy będzie za mało na klatkę możesz po prostu dodać jedną serię do wyciskań... Zamień miejscami bicepsy z przedramionami. Bicepsy podczas treningu pleców także pracują i dzięki takiemu podziałowi będą miały dłużysz bo całotygodniowy okres regeneracji. Aby było bardziej [...]
"Ostatnio przerabiany plan: swój plan :) " Pokaż ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię maksów " Nikomu nie chodzi tu o max , a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Myśle ze FBW może byćz powodzeniem stosowany u kobiet. miedzy seriami nie robisz przerwy przerwa wynosi 2-3 minuty tylko pomiędzy obwodami. Odwody robisz zaczynając od 3 w miarę lepszej kondycjij przechodzisz do 5 obwodów. obciażenie nie powinno wynosić wiecej jak 60% MC
Jestem taka osłabiona
