Raport z treningu dzisiejszego. Jako że rozpoczęłam 3 tydzień gdzie jest mniej powtórzeń, zwiększam obciążenie w treningu A również: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
lol... Kokosik! To jest już taki profesjonalny sprzęt: http://www.eleiko.pl/index.php/produkty/sztangi-gryfy/sztangi-podnoszenie-ciezarow/ podoba mi się bardzo ale chyba mi na niego nie stać %-) Jedno pocieszenie, że średnica jest też 28 mmm, tak jak moje obciążenie, aczkolwiek jak bym kupowała w przyszłości sztangę to chyba tylko tej firmy, [...]
Wczoraj miał być trening ale przez @ strasznie byłam osłabiona, obolała, więc przesunięty na dzisiaj. Dziś jestem opuchnięta, patrzę w lustro i widzę małą świnkę %-) już widzę te pomiary jutro, beeee... Dziś mam nadzieję siły mi pozwolą, dołożę większe obciążenie w wyciskaniu i przysiadach 8-) Dzisiejsza miska: [...]
Dzisiejszy trening 8-) Zwiększone obciążenie o 2 kg na rękę %-) podczas robienia pierwszej super serii tak się skupiłam na treningu, że nie wiedziałam czy zrobiłam 3 czy 4? Więc wolałam dołożyć 5 serie niż zrobić mniej }:-( 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. [...]
Wczorajszy trening zaczęłam z werwą i miałam dużo siły, zwiększyłam obciążenie o kolejny kg 8-) (bo mnie Vredotka goni ;-)) I jak super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. [...]
DT Obliczyłam chleb z mąki razowej (dzięki Małgosi), jutro podjadę do sklepu kupić pełnoziarnistą, bo mi się skończyła właśnie i wyrzuciłam opakowanie, obliczę ten drugi chlebek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6ad3f49953d433b910ae180febf40c1.png Trening: Rozgrzewka + 20 przysiadów z gryfem + MC 20x z gryfem + 20 uginanie rąk z gryfem C. 1a. pompki [...]
Trening 2 (dostałam w doope) chociaż obciążenie miałam nie wielkie, a na maszynach zapominam spojrzeć ile jest }:-( 1. Przysiady klasyczne 3x15 20 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 50 kg 3. wypady 3x15 10kg/ręka 4. MC romanian 3x15 23 kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x15 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x15 Po treningu [...]
Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]
10 lipca 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie [...]
a ja mam pytanie do osób leczacych sie lub tych co sie leczyły , czy wczasie leczenia można zarzucić sobie jakiegoś gainerka,czy nie bedzię to zbyt duże obciązenie w sumie to tak jak jedzenie tylko w proszku?? Cy niema takiej opcji bo sie rozsypie od środka,bo mam przed sobą jeszcze z 5 miesięcy kuraci a z masą stoje w miejscu
Dziś pół dnia toczyłem te obciążenie do hantli + trening nieźle skatowałem dziś sie na treningu Idę spać narQa do jutra Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-05-03 00:10:29
Martucca i Obli już wielokrotnie wspominały o tym "maks. 150g nabiału" nie możesz porównywać 150g białego sera ze 150g żółtego sera - zerknij sobie chociażby na różnicę w wartościach odżywczych. chodzi o porcję dziennie takowego nabiału. z tym tematem dziewczyny walczą już od jakiegoś czasu, bo się większość z nas (użytkowniczek) uczepiło tego jak [...]
Steper? Nie miłe Tobie zdrowie kolan? A jak nie masz większego obciążenia, to plecak wypakowany ziemniakami zakładaj. Kiedyś jak miałam kontakt z dietetyczką to polecała mi 40min stepera, ja w prawdzie zrobiłam tylko 10 we wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :) Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię [...]
osłabiasz mięśnie stabilizujące zdejmując z nich po części obciążenie. Może to niekorzystnie wpłynąć na późniejsze zmagania. Łatwiej później o kontuzję gdy zdarzy Ci się trenować bez pasa. Po drugie wytwarzasz duże ciśnienie w tłoczni brzusznej, co wpływa niekorzystnie na organizm. Wczoraj przez pas przy ostatnich seriach siadów o mało co nie [...]
MrKultura, przyznam, że mówisz bardzo oryginalne rzeczy. Nie będę polemizował, bo w żadnym wypadku nie chcę kwestionować prawdziwości Twoich słów ani Twojej wiedzy. Powiedzmy jednak dla przyzwoitości, że "2-3 treningi dziennie" jeżeli mówimy o siłowni to na prawdę unikatowe rozwiązanie. Już Twoje codzienne ćwiczenia są zastanawiające. [...]