Jestem na drugim etapie ćwiczeń na siłowni. Aktualny mój plan ustalony według trenera personalnego : 10 minut orbitrek lub dowolne cardio na rozgrzewkę rozgrzewanie stawów na macie Trening obwodowy 11 ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe po 20 powtórzeń każde (różne obciążenie na ręce 20-27,5 kg ,nogi po 45 kg) początkowo 2 serie po tygodniu 3 [...]
hantlami bez zabezpieczeń hehe chodzi mi o to że ćwicze z betonowym obciążeniem a mój hantel wygląda tak że na rurke zakładam krążki betonowe i narazie jest to zakładane bez zabezpieczeń (narazie nic sensownego nie wymyśliłem,a kasy mi brakuje by kupic dwa hantle i obciążenie)
Zamieniłbym czwartek z sobotą. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy i unosznie w przód działa na ten sam akton barków ale wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem które ciągnie progres więc daj je jako pierwsze ćwiczenie, wywal unosznie w przód. Nogi: Może być, choć prostowniki też swoje dostaną, zmieniłbym to mc na prostych nogach na żurawia. [...]
mozna, jezeli chesz na tym poprzestac i robic ten zestaw caly czas, ale jezeli mamy na celu zwiekszac obciazenie to zwiekszaj zgodnie z planem przez najblizsze tygodnie dodając powtórzeń w ćwiczeniach i skracając czas odpoczynku. Bedzie coraz ciężej, a mięśnie będą się musialy adaptowac. Po tych zapisanych 4 tygodniach czeka cie ciag dalszy, [...]
Pewnie tak jest, tyle że wydaje mi się, że na prawdę mocno staram się o te partie, a rezultatu nie widać... Poniżej mój ostatni plan treningowy: I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) [...]
no i ok. za duzo myslisz. dopiero zaczales,przed toba dluga droga. zrob baze + lydki lub brzuch i bedzie ok. jakie parametry byly uzywane ostatnio(juz drugi raz probuje to ustalic)-bo jesli robiles 12-10-8,to teraz warto by bylo zmienic,np.na staly ciezar i inny zakres powtorzen. lydki,to takie same miesnie jak inne grupy,wiec jaki max? ustalasz [...]
MR.MST - możesz spróbować tak jak mówisz , ale ja bym jednak radził pozostać przy kolejności którą podałem , a to ze wzgledu na system energetyczny organizmu , pierwsze źródło z którego czerpią mięśnie to zmagazynowana w mięśniach kreatyna , wystarcza ona na ok 15-18 sekund , jeśli seria jest własnie takiej długości a po niej następuje ok 3 [...]
Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]
A jezeli nie chcialbym liczyc konkretnie kilogramów to jak bys okreslił obciązenie w seriach ? Brałem troche za dużo na niektore cwiczenia, bo 1 serie robiłem dobrze, w 2 pod koniec to były juz resztki siły, ledwo konczylem 2 serie, 3 czasem nie dokanczalem. Maszyny faktycznie nie dają rade hehe. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-22 21:51:01
Nie, sam ruch, też na co dzień - nie odczuwam bólu. Z małym ciężarem, powiedzmy np. sam gryf 20kg mogę wykonać kilkadziesiąt powtórzeń i będzie bolało lekko. Im większe obciążenie tym większy ból.
witam! Plecy i klata przeplatane Bic i tric przeplatane Barki * dobrze Nogi - Przysiady ze sztangą x1 * mało, nie ma cwiczen na dwugłowe ud - moze byc uginanie nóg leżąc Seria łączona (przerwa 180sek) Brzuch * ok dieta też ładna jesli makroskładniki sa rowno mniej wiecej rozłozone w poszczegolnych posilkach to ok "Jak sobie poradzić [...]
PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]
Witam chcę zrobic sobie brame podobną jak tu http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html tylko mam jeden problem mianowicie jak zrobić to miejsce na obciążenie żeby płynnie chodziło (żeby się nie zacinało na jakiejś wysokości profila itd) zadałem pytanie w [...]
Przez pierwsze dwa miesiące trening masowy: brzuch robisz albo raz w tygodniu, albo rozkładasz to na dwie sesje treningowe w tygodniu - na jednej mięśnie proste, na drugiej skośne. Cwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dobierz dwa na mięśnie proste i dwa na skośne. Trening mięśni brzucha nie powinien być dłuższy [...]
Ćwiczenia na drążku możesz zastąpić unoszeniem nóg w leżeniu (najlepiej na skośnej ławce). Istotne jest żebyś trzymał się czegoś za głową. W ćwiczeniu tym najważniejsze jest abyś spinał mięśnie brzucha odrywając jednocześnie miednicę od podłoża. Jeżeli będziesz ćwiczył na płaskim podłożu możesz utrudnić sobie ćwiczenie poprzez wyprostowanie nóg [...]
Ja mam na myśli trening oporowe i interwałowe, gdzie po około 20-60 sekundach wysiłku jesteś zmuszona zrobić sobie przerwę ze względu na dobrane obciążenie. Przy wyższej intensywności treningu z pewnością nie będziesz w stanie ćwiczyć codziennie po 3-4 godziny (objętość treningu też ma znaczenie). Oczywiście powinnaś również uwzględnić w swoim [...]
uzasadnieniem dzielenia jest chyba wysoka intensywnosc cwiczen danej grupy, a nie zmniejszanie intensywnosci treningu. a tu jednego dnia cos na nozke, drugiego cos na grzbiecik. wez normalny trening calego ciala. obciazenie do cwiczenia brzucha do niczego nie jest potrzebne. raczej nad jakoscia cwiczen popracuj.