Ściągałem obciążenia ze sztangi na modlitewniku, żeby zrobić z nią francuskie wyciskanie, było założone 15 kg po każdej stronie ( jeden talerz - 5 kg), ściągam obciążenie z jednej strony, jeden talerz, drugi, trzeci odkładam i nagle ***, sztanga się przechyliła, i 3 talerze po 5 kg wraz z sztangą zwaliły się na podłogę, wszystko byłoby OK tylko [...]
Ostatnio byłem wcześniej niż zawsze na siłowni i ćwiczyło dwóch nowych.. Robili wiosłowanie na maszynie, sęk w tym że ROBILI, bo wiosłowali w dwóch.. Jeden ciągnął ciężar do siebie, a drugi mu w tym pomagał, bo wziął max obciążenie.. Wyglądało to tak: http://img535.imageshack.us/f/typoy.png/ Chłop numer 2 pchał w strone 1... a to zaznaczone w [...]
[...] z tekstem "zarzuć mi" to ja zamiast mu zdjąć normalnie sztange ze stojaków to wiele nie myśląc mu "zarzucilem" na brzuch... zrobiłem grobowa mine i myśle "o k***a nie żyje" ale na szczęście ten zrzucil szybko obciażenie (nie bylo zacisków) i się zaczał śmiac. wiec ja też i powiem wam, że tak mnie brzuch później bolal jak po kilku seriach spięć:D
Nie podobaja mi sie te zmiany! Spokojnie kondzio siłka jest ważną częścią mojego życia ale nie najważniejszą. Żyję w szczęśliwym związku, a moja 2 połówka pracuje zmianowo. I to pod nią układam sobie treningi. Jak ma wolne to staram się tak zrobić, żeby się z nią spotkać czyli właśnie przekładam trening z tego dnia na inny dzień. Są to zmiany [...]
Siemka, nie miałem wczoraj czasu nic napisać, ale dzisiaj nadrobię. Więc tak, nie żałuję że wziałem 12kg, wbrew pozorom to dla mnie spore obciążenie (troche cherlak ze mnie), i z 16kg odważnikiem nie mógłbym pewnie wykonać połowy ćwiczeń. Zrobiłem sobie parę ćwiczeń, żeby zobaczyć co i jak. 1h i 2h Swing bez problemu, wszystko jasne. Przysiady [...]
[...] art w kwietniowym KIFie - chyba od dziś do nabycia; Było tam kiedyś o interwałach 8/12sek.. Ja kiedyś robiłem tak: - 2min rozgrzewki - 16x 30/30sek interwałów (jedno obciażenie - sprint/średnia jazda) - 2 min rozluźnienia = 20min hmm. Simonidas? --- W aerobach w pierwszych 20 minutach jest spalanych 80% węgli (głównie glikogen) i 20% [...]
OK! na początek filmiki po kolei: http://www.youtube.com/watch?v=ma0K8Epgupc http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) [...]
Hehe, osobiście nie miałem jeszcze "light day", który faktycznie byłby lekki ;D Po ćwiczeniach balistycznych zawsze się ze mnie leje, szukam płuc i staram się umieścić serce we właściwym miejscu. Nie wiem dlaczego (może dlatego, że zrobiłeś 150 Snatchy w 10 minut ;D), ale niezależnie od zaleceń ETK staram się z(a)męczyć. Cardio jest [...]
Można zrobić jakiś plan oparty o poręcze do pompek, drązek, sztangielki , ławke regulowaną i ew. jakiś wyciąg na dodatek, da się zrobić. 3 dni wystarczą na taki plan. Masz przykurcz dwugłowych ?
***DZIEŃ 12*** PODSUMOWANIE: TRENING SIŁOWY: - Pierwszy trening siłowy myślę że udany, czas 90min (zapoznanie się z ćwiczeniami i z obciążeniem) Łączna ilość powtórzeń szacuje między 8 - 12powt. Plan A *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 7kg/8kg *wiosłowanie sztangą 3serie 15kg/15kg/15kg [...]
15stki 10tki 5tki to ilość serii ? Czy chodzi o to co przeczytałem w poście Wodyna: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A Przykładowo Poniedziałek mam robić wszędzie po 15 serii, środa 10 serii, piątek 5 serii ? i z treningu na trening zwiększać obciążenie czy z serii na serie bo się pogubiłem. [...]
WPC - dlatego będę najlepszy ! Cyckami już potrafię ruszać jak Arnold Hostel - ciężary się poprawiły i ogólna wytrzymałość. Co 2 tygodnie zwiększam obciążenie o około 3kg
Obciążenie małe, na kostki mam 1,5 kg i hantle 2x2 kg..niewiem jakie zakupić aby były dobre. Dotkazoz a nie jest białka 131? Czy któraś z Szefowych mogłaby pomóc , napisać jaki rozkłd BWT powinnam przyjąć , i jakie ćwiczenia wykonywać...będę bardzo wdzięczna. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-25 23:49:52
Martucca , poczytałam u czastki o tym naparze , będę piła...a olej kokosowy też? A jak z tym BTW , bo pytam i jakoś tak cicho:( Zrobiłam trenning: Obciążenie - 15 kg. / mogła zwiększy na 20 / 25 g przy MC , ale nie dałabym rady przy zarzutach i przysiadach, i burpee robiłam pompką damską - bo nie dałam rady i tak byłam spocona jak świnia i [...]
Mój dzisiejszy trenning: 1) Wznosy nóg z leżenia ( to ma być wznos bokiem ,czy leżąc na plecach???) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń -7 /5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 2 serie po [...]