obciażenie

to jest latwiej po prostu, no pewnie na dolne rejony jest, ale obciazenie jest niewielkie. chyba ze wogole zrobisz bez oparcia nogami, czyli pompki na poreczach.

100 pompek nikomu nie jest potrzebne, olej te plany, lepiej dołóż obciążenie na plecy i rób takie pompki

przy takich dawkach dozwolonych jeżeli jesteś zdrowy i nie masz żadnych problemów z nerkami to nic im nie będzie, nie musisz się martwić o "obciążenie" ich :-) stosując kreatynę już X czasu masz mięśnie wysycone kreatyną i jak wrzucisz po 10g przed wakacjami to nic nie da, bo fizjologii nie oszukasz i więcej niż to możliwe nie wchłoniesz, jedynie [...]

ja bym kupił drążek + poręcze i skupił się na ćwiczeniach na ciężarze ciała + jakieś obciążenie (kamizelka, krążki i sznur), potem jak już znajdziesz czas to łapać żelastwo albo robić dalej SW

Przy FBW nie katujemy tak mocno miesni i 2 dni powinno wystarczyc na regenracje, wiec cwiczymy 3x w tyg. np.( Wtorek, czwartek,sobota). Ilosc seri przy przysiadzie, mc, wiosle,wl 3-4 serie przy reszcie 2 powinny starczyc. Przysiad i mc proponowalbym na poczatku zaczac od wiekszego zakresu powtorzen np 15. Co trening staraj sie dokladac [...]

Witam Niestety nie z poradą, ale w sprawie niej... Od czego powinnam zacząć, albo inaczej - na co się przerzucić, by ćwicząc na razie w warunkach domowych (z ciężarkami między innymi) powrócić do formy? Tu mam na myśli spalenie nieco tkanki tłuszczowej i poprawę stabilności ciała, postawy etc. Zaliczam się raczej do tych szczupłych okazów płci [...]

Zmienić prawie wszystko. Po pierwsze tak dobierasz obciążenie żeby zrobić zakładaną ilość powtórzeń z rezerwą 1-2 sztuk. Po drugie odnosiłem już się do ilości powtórzeń. Nogi (przysiad lub wykroki) 12/10/8, plecy martwy 10/8, podciąganie (tutaj sobie dobierz dwie serie tak jak już pisałem z zapasem 1-2 powtórzeń w zakresie 6-12), klata tutaj już [...]

>Mam to robić wszystko jednego dnia? co drugi dzień 3 razy w tyg. >czy jakoś to rozłożyć? po ile serii każdego ćwiczenia to wszystko zalezy od tego jak intensywny jest dla ciebie ten trening. sa ogolne zasady treningowe, ale nikt ci tu przeciez z fusow nie wywrozy, nie wie jaka twoja forma , czy jestes poczatkujacy itd. w dodatku piszesz, [...]

Operacje mialem w polowie czerwca. Biegać moglbym ale przy 96kg to jest troche obciążenie na kolano, takze rower, orbitrek jak najbardziej. Chodzi mi głownie o wzmocnienie miesnia w nodze i przy okazji zrzucenia troche kg:) ale dieta ok poczytam i dam do sprawdzenia. a co do ćwiczen to bardzo bym prosił.

bierz trening z góry i nie myśl że jest lekki bo raptem 5 czy 7 ćwiczeń, jeżeli będziesz dokładał obciążenie powoli i sumiennie zobaczysz że fbw to nie przelewki

> jedyne obciązenie jakie mam to skrzynka z narzedziami (5-8kg) > moze byc ? bo nie ma siłowni w poblizu Nie, no wzruszylem sie! Stary, skoluj se przynajmniej worek cementu albo cos.

Uginanie mogę robić z bardzo dużym obciążeniem ale czy to ma sens tak katować biceps? Czytałem wiele dzienników i tam osoby starsze i "przykoksowane" na biceps robiły max 12kg... Max obciążenie jakie mogę dać na hantle to ok 20kg, ale dotychczas ćwiczę na ok 8,5kg-10kg. Francuskie robię jednorącz z wagą 8kg i tutaj chyba będę musiał [...]

drzewo123 spokojnie mozesz wykonac soebie trening, choc ja osobiscie bym polecał ogarnac sobie sprzet , bo z czasem same hantle nie wystarcza, druga sprawa do hantli załatw soebie dodatkowe obciazenie, gdzie na złomie cos co przyczepisz i bedziesz mógł dokładac cieżaru, zreszta wiele mozna zniesc wyczyscic i uzywac. 1.przysiad z hantlami [...]

Odpadają dlatego że kolana są w tragicznym stanie zdrowotnym, i każde większe obciążenie grozi ich urazem.

Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? co drugi dzien W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na [...]

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 powtórzeń [...]

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? moze Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 [...]

A nie lepiej kupić wolne cięzary kolego? Ławeczka, stojaki, sztanga i obciążenie.

Ta jak wyżej,kup: ławkę stojaki gryfy(prosty 200cm,łamany 120cm) obciążenie hantle poręcze drążek (ewentualnie wyciąg) Myślę,że to wsytarczy,szukaj sprzętu firmy Marbo lub kelton ;)

Na Twoim miejscu szukałbym sprzętu używanego, nie warto płacić tyle za nowy. Zważywszy na fakt, że zarówno Marbo jak i Kelton mają bardzo wysokie - szczególnie w czasach kryzysu - ceny. Zerknij na moją siłke w podpisie, sprzęt Marbo z 2011 roku gdzie ceny były o wiele niższe, a nie ma żadnych wad. Ławka się nie przechyla do przodu przy ćwiczeniach [...]