obciażenie

a) Nogi - rzysiady ze sztangą 2 - spiecia na palcach 2 b) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi [...]

Mam pytanie. Jak dokładnei wykonywać ćwiczenie na mięsnie brzuch, skłony klecząć, wyciąg górny (chodzi mi o dokładny opis bo trudno mi w tym treningu "wczuć" się w pracę brzucha) czasem bardziej czuję kręgosłup,sciągne obciążenie to moge machać z 40 powturzeń,czytałem np. w atl;asie opis ale i tak bez zmian. Proszę o pomoc

Witam!Mam 17 lat ,wzrost 177cm, waga 72kg,staż na siłowni 3 lata z przerwami w wakacje 2 miesiące.Napisze tak mam swój trening ale on tylko z początku przynosi efekty a potem stoję.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Cel to siła i masa z uwzgęldnieniem biceps,troceps,brzuch,klata,pelcy,barki.Sprzęt [...]

Witam mam taki problem .. 26.04.09 miałem zwichnięcie rzepki na meczu (już drugi raz mi sie to stało). Gips miałem 3 tygodnie ściągnięty miałem 21.05.09. Lekarz mi kazał tylko napinać mięśnie tej nogi.. bo miałem duży zanik mięśni bo miałem w gipsie ;/ Już potrafię cała nogę zgiąć i nic mnie w sumie już nie boli i normalnie już chodze. i mam teraz [...]

1)Sprzedam ławeczke Marbo sport (40x40mm) z regulowanym oparcie (5stopni) i siedziskiem (3 stopnie) Ławeczka z modlitewnikiem oraz dodatkowym urządzeniem na nogi (solidniejsze niz chińskie) 2)Gryf prosty150cm gwintowany 3) Hantle 2x15kg 4)Gratis Stan idealny Obciążenie z hantli można używać razem z gryfem. Pasuje idealnie. Cena do uzgodnienia. [...]

Witam, gram w kosza. Mam około 70 cm dosiężnego. Przez zimę chciałbym ruszyć trochę wyskok w górę. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg ( około 14% tłuszczu ). Więc masa jest. Czy ten plan będzie dobry? Obciążenie to 60 % mojej masy ( więcej nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( [...]

Myśle nad lepszym wyposarzeniem sprzętu do ćwiczeń. Obecnie posiadam: Ławke płaską regulowaną z wyciągiem i modlitewnikiem(trzeba zmieniać). Dwie sztangi proste. Gryf łamany Dwa hantle. i obciążenie ok 100kg. Narazie wszystko mam to w małym pokoju, ale teraz na wisone będe robić sobie pomieszczenie większe i przeznaczone tylko na sprzęt. '(' co [...]

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i o wywytkanie błędów ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fracuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

Opracowałam plan treningowy na siłownie ale nie jestem pewna czy jest on dobry. Oto on: Na początek: 2 km. na bieżni: zaczynamy od prędkości 5,5 i co 10m zwiększamy szybkość o 2. Po bieżni 20 powtórzeń na jakiejkolwiek maszynie do mięśni rąk. Potem 30 brzuszków, 3 serie na maszynie do mięśni ud i 20 pow. na drugiej maszyn. do nóg. i znów 30 [...]

WITAM! Mam 17 lat, mierze 176cm i ważę 71kg. Trenuje wyczynowo wioślarstwo, czyli mój trening to głównie wysiłek tlenowy (75% max HR) przeplatany siłowniami wytrzymałościowymi (średnie obciążenie, dużo powtórzeń) W ciągu tygodnia mam 10-12 sesji treningowych. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy jednym treningu wynosi 2800-3000kcal, [...]

Przeczytałem kilka artukułów i postanowiłem ułożyć sobie plan na masę nóg: Przysiady: 1) Nogi rozstawione szeroko, palce na zewnatrz - 2x12-15 2)Nogi wasko , palce do wewnatrz - 2x12-15 3)Nogi szerokosc barkow, palce prosto - 2x12-15 Przysiad z przodu 2x12-15 W pierwszej serii obciążenie 60%max a w drugiej 70% Uginanie na maszynie - [...]

Witam, mam zamiar kupić takie obciążenia: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-promocja-i1686450796.html#gallery Czy trzeba je jakoś szlifować czy wystarczy je pomalować antykorozyjną farba do metali? A może nie bawić sie w to i kupić obciążenia żeliwne? Które obciążenia są wg was lepsze - stalowe czy żeliwne, i dlaczego?

własnie nie wiem moze to glupie ale bym chcial przytyc. Waze 57kg i mam 180cm wzrostu mam 16 lat i zaczynam cwiczyc, mam ławeczke hantelki sztange obciazenie 80 kg.Zaczyanam cwiczyc trzy razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek,slyszalem ze najlepiej tak.Ale nie wiem.Chcialem sobie kupic gainera albo cos na mase nie wiem sam.Czytalem na forum [...]

Witam. :) Pisałem już tu kiedyś temat, mam problem aby schudnąć. Potrzebuję jakiejś diety (która nie wymaga ogromnych nakładów finansowych), oraz ćwiczenia (jakie aeroby, co na siłowni też, jakie max. obciążenie). Proszę o pomoc! http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/00d2adfeb045416a8c7e4d62f1f08282.jpg

Witam, mam problem z przysiadem, otóż robię przysiad 60kg, mój max to 140kg, robiąc ten 60kg, dochodzę konta 90* i dalej nie mogę zejść, chociaż mam pod piętami krążki, bez krążków też to samo, bez różnicy w sumię a gdy robię fronty, też założę 60kg, i bez problemu schodzę niżej niż te 90*. To samo mam z robieniem serii 120kg, dochodzę do 90* i [...]

Witajcie. Mam 15 lat, ważę 83kg., przed wakacjami chodziłem na siłownię przez 3 miesiące, 3 razy w tygodniu. Przez wakacje odpuściłem sobie trochę i słabo ćwiczyłem albo wcale. Teraz od tygodnia ćwiczę na nowej rozpisce. Dobieram ciężary wedl swojego uznania, jednak mój ojciec powiedział, że nie mogę ćwiczyć z takim obciążeniem ponieważ zerwę [...]

co myślicie o ćwiczeniu brzucha na "rosyjskim kółku" - to jest taka niby taczka.. na kółku nigdy nie robiłęm tego ćwiczenia, ale wyhaczyłem patent: założyć na gryf sztangi 2 kółka(OBCIĄŻENIE)o małej średnicy i można robić.. aktualnei robię A6W, ale kto wie co będzie póżniej.. jakie efekty daje "rosyjskie kółko"? z czym najlepiej łączyć to [...]

Witam. Niedługo zaczynam treningi na siłowni, konkretnie na masę:) I na jednej stronce przeczytałem, że takie połączenie tych partii na jednym treningu daje niezłe efekty:) Czy może to wykonywać początkujący? I czy w seriach np. 8/8/6/6 zwiększać obciążenie w 6/6 ? Z góry dzieki na informacje;) -Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6 [...]

witam, przymierzam sie do zakupu rowerka stacjonarnego. ale problem polega na tym, ze nie mam specjalnie porownania do niczego, wiec nie wiem czy bedzie dostateczne "obciazenie" podczas cwiczen. rowerem jezdze w wakacje w terenie, wiec wysilek taki mi nie straszny. stad pytanie: czy kolo zamachowe 6kg wystarczy (taki mam upatrzony, magnetyczny [...]

Witam Na waszym forum jestem pierwszy raz. Mam pewien problem od dłuższego czasu trochę ćwiczę głównie w domu typowo amatorsko. Sen z powiek spędzają mi moje mięśnie brzucha, ćwiczę je 3 razy w tygodniu 5 serii po 40 wznosów tułowia leżąc na płaskim z 4 kilogramowym ciężarem na klatce na dokładkę 5 serii po 30 wznosów nóg do poziomu też na [...]