-Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie sztangi leŜąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
-Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8
-Triceps - ściąganie drąŜka w dół: 12/12/12/12
-Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4 x 8
-Triceps - pompki na poręczach: 2 x max