obciażenie

Wczorajszy trening wyglądał następująco: -squat front x6 -zarzut z nad kolan x6 -high pull x6 -deadlift x6 Obciążenie robocze 45kg, oraz wykonanych 7 rund. Po tym zaś mountain climber x110 Dzisiaj wolne, więc obciete wegle kosztem tłuszczy.

Dzisiejszy trening: -burpee+deadlift+ zarzut x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie 47 kg i wykonanych 10 rund. Pierwsze ćwiczenie wyglądało tak, że po 5 rundzie zamiast jednej pompki na sztandze robiłem po 2. Miałem wykonać mountain climber i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary [...]

A myślę, że to byłoby już spore.obciążenie dla mojego stawów. Tak więc musiałbym jakoś zmieniać na trening ciężki/lekki w tych.dwóch bojach

dzień 10 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1/0,5 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/1x7+0,5x8/0,5 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/1/0,5/0,5 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min Nieznaczny progres zaliczony %-) dzień 11 TRENING: Klatka + triceps [...]

No więc sobotę i niedzielę trochę zawaliłam sprawę z dietą, za mało kalorii zjadłam Niestety miałam wesele w rodzinie - nie objadałam się, to na plus, ale za to wypiłam sporo wina - więc pół niedzieli też zmarnowane. No ale doprowadziłam sama siebie do porządku: Niedziela - trening: 0. Rozgrzewka, a potem trening Obli z piłką: 1.wyciskanie [...]

brak zakwasów o niczym nie świadczy, ale jak sama widzisz, że łatwo poszło to znaczy, że obciążenie nie było dobrane optymalnie. Dużo się ruszasz ostatnio, polecam CI trening Obli A i B: http://www.sfd.pl/-t585708.html Musisz znaleźć silownię z wolnymi ciężarami, nauczyć się techniki, pooglądaj filmimi z MC i przysiadami, poczytaj opisy. W tym [...]

No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]

halo, jakiego karku wyciskanie na barki jeśli sztangą rób sprzed głowy (nigdy z za głowy). Sprzed głowy jest bardziej naturalnym ruchem i mniej kontuzjogennym. (Tak samo przyciąganie drążka górnego do klatki, a nie do karku) Spróbuj jeszcze raz sztangą, jak CI się spodoba to zostaw, jak nie to możesz zmienić na hantle. i pora zmniejszyc liczbę [...]

Alkoholu trochę się przez sporo czasu pijało. Nie w dużych ilościach, ale (zbyt) często. Cóż, jestem wielkim fanem piłki nożnej, redaktorem strony sportowej, nałogowym kibicem włoskiej piłki. Sporo się meczów oglądało, często w pubie. Do każdego meczu dwa piwa... później czasami wino z dziewczyną, spotkanie ze znajomymi i też piwo. Wprawdzie nie [...]

WITAM , dzis kolejny dzien treningowy , odczówam wczorajsze nogi mocno acz kolwiek nie nazwal bym tego zakwasami , co dziwne nawet te 2 cwiczenia z barow dosc mocno czuje dzis , musze przyznac ze jeszcze nie cwiczylem tak po kilka seryjek na stalym obciazeniu i jestem mile zaskoczony tym systemem ,dzis byla klata i tric TRENING KLATKA + TRIC [...]

człowieku już nie układaj planów bo rozbolały mnie oczy od patrzenia na ten BOHOMAZ %-) Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami ostatnio przerabiany plan treningowy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? następnie plan MASA/RZEZBA niczym się nie różni tutaj się tylko różni tylko [...]

Dzień 141 - piątek DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x [...]

Dzięki za odpowiedź :) będę starała się lepiej kontrolować technikę oraz w odpowiednim momencie zwiększać obciążenie :) Zmieniony przez - Irea w dniu 2014-05-06 13:15:30

dobieraj obciążenie do kazdego ćwiczenia/grupy mięśniowej Prawie cały trening jedziesz z takim samym ciezarem A to znaczy, ze nie ćwiczysz prawidłowo, cześć ćwiczeń nie jest dla Ciebie żadnym wyzwaniem, z kolei w innych możesz kaleczyć technikę. Nogi sa stanowczo silniejsze niż ręce. W martwym ciagu można wziac o wiele więcej niz w wykrokach itd.

Mam pytanko, jaki gryf na początek zakupić? Czy długość 152cm będzie ok? Zmiarzam dokupić obciążenie i od razu bym też gryf dokupiła, ale nie wiem jaki :( I jaka jest różnica między tymi za 120zł, a tymi za 60zł? Znalazłam taki na allegro: http://allegro.pl/gryf-prosty-dlugi-wzmocniony-152cm-28mm-i5162297187.html Przypuszczam że zdjęcie mają złe, [...]

1) plank max czas 51s / 44s / 36s 48s / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x6kg x15 / 2x7kg x15 / 2x7kg x16 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x14 2x5kg x15 /2x5kg x15 [...]

Coś pokręciłam z numeracją treningów. Dziś zrobiłam trening B (ostatnio robiłam A więc niby wszystko ok, tylko w rozpisce mam zamieniony trening A z B). Tak średnio jestem zadowolona bo na pewno nie wyciągnęłam z siebie wszystkiego. Oprócz tego co jest w misce zjadłam jeszcze banana zaraz po ćwiczeniach i nie piłam kawy. 1. Planks 40s 45s 50s 2. [...]

O maj gat! Się zapuściłam! Ale nie zdezerterowałam, nie, nie... :) Trening od Obli już w pełni zrealizowany, chciałabym od poniedziałku zacząć coś nowego. Dietę spartoliłam w pełni, ostatnio się już nawet nie mierzę, bo po co się dołować... Ale po kolei, jak to u mnie było. Trening Obliquesowe A/B szło mi nieźle, panowie na siłowni pomogli mi w [...]

Skoro tak, to obciążenie odpuszczam, skupię się bardziej na technice. U mnie porzeźbić można w cellulicie i opuchliznie od hormonów, ktoś się podejmuje? :D Dzisiaj było już w miarę bez śmieci w misce, można to uznać za mój mały sukcesik. Sukcesiczek. A ten trening na jak długo? Bo nie ma tam informacji :/

Co do pytania 5x5 tutaj wykorzystuje się stale zazwyczaj obciążenie. Możesz spróbować z progresem. Zobaczysz jak się sprawdzi. Jednak na redu bym nie korzystał z tego systemu w jego pierwot ej wersji