http://images37.fotosik.pl/585/d67897edf1feecc6m.jpg http://images46.fotosik.pl/592/f52df73855db0fc4m.jpg] http://images41.fotosik.pl/624/95ad08f01187a6c2m.jpg Jestem z Zawiercia Ławka nie skrecona bo remoncik w domu i niebyło gdzie tego poupychać ale mam śruby itp... A wiec obciążenie 3,50 za kg, poręcze 50zł , ławka 35zł , mocno łamany 40zl, [...]
Nie nie wystarczy, 8h masz spać i do tego cwiczysz 5 razy w tyg wiec to jakieś obciązenie dla organizmu jest. Zadbaj równierz o diete to bardzo ważne organizm musi sie regenerować a sen jest jego najlepszym przyjacielem ^^. Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-09 18:18:55
Beton oblany plastikiem, lepiej dołóż i kup sobie żeliwne/stalowe obciążenie, bo te Ci zacznie się sypać. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-09 11:26:34
Co jest niezbedne? 1. Laweczka 2. Gryf do sztangi, jeden gryf krotszy, male gryfiki do sztangielek 3. Obciazenie 4. Osoba ktora chce cwiczyc 5. Drazek! bym zapomnial A co fajnie by bylo miec: 1. Stojaki do przysiadow 2. Wyciagi - gorne, dolne 3. Suwnica jakas 4. Atlasy i inne ******ly 5. Jakis gainerek Zmieniony przez - techno_boy w dniu [...]
1. Laweczka 2. Gryf do sztangi, jeden gryf krotszy, male gryfiki do sztangielek 3. Obciazenie 4. Osoba ktora chce cwiczyc 5. Drazek! bym zapomnial taki sprzet powinnes kupic ale to wszystko bedzie kosztowalo ponad 800 zeta ! ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) a sadze ze az tyle niemasz ! ( moge sie mylisc )
obie wyglądają OK. Kelton ma lepszą wytrzymałosć na obciążenie i większą regulację kątów,to na plus dla nich. Cena też lepsza. Marbo ma za to pewniejsze blokowanie ustawienia kąta. Ramię wygląda solidniej niż ten bolec w keltonie.
Niestety nie układamy tutaj planów treningowych, czy diety. Możemy Tobie pomóc w ich ułożeniu i poprawie ewentualnych błędów po ułożeniu. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to sugeruję zakupić przynajmniej podstawowy sprzęt. Będą to gumy oporowe, paraletki, karimata, jakieś obciążenie do sztangielek. Z czasem o ile masz możliwość ławeczka ze [...]
Wolnymi ciężarami masz większą możliwość zbudowania masy poprzez większy wachlarz ćwiczeń które możesz wykonywać . Na atlasie jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia do których jest on przystosowany a na wolnych ciężarach nie jesteś niczym ograniczony . Powinieneś kupić ławkę z regulacją położenia , gryf 180 cm , gryf łamany , sztangielki co najmniej [...]
Dobrym Cwiczeniem może być ,nawijanie na drążek , tylko załatw wieksze obciązenie ( jeśli nie wiesz jak wykonac cwiczenie , wpisz na youtube ) ;] pozdr
wklej cały plan wg którego ćwiczysz, podaj realne obciążenia robocze,nie chodzi o rekordy. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-27 08:31:03 Większość ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki (gryf lub niskie obciążenie, w przypadku przysiadów rozgrzewka bez obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria [...]
Prosze to co ulozylem teraz to mi sie wydaje ze dobrze tylko mam problem mam tylko laweczke 60kg obciazenia 2-10kg 6-5kg teraz kupilem sobie po 1.5kg i takie tam i mam jeszcze hantle 2 po 4kg i 2 po 10kg wydaje mi sie ze do niekturych cwiczen to nie dopasuje progresji i jeszcze jedno troche ni rozumiem tej progresji jak robie np cykl 15 to [...]
mam jescze jedno pytanie odnosnie progresji jak mam np cylk 15 to moge np tak zwiekszyc obciazenie ze np w poniedzialen na plaskiej wyciskam 40 a sroda 41 czy nie
Jak dla mnie najwazniejsze rzeczy to: 1. Sztanga + obciazenie 2. Stojaki do przysiadow 3. Lawka 4. Drazek Jesli to masz to masz praktycznie wszystko. Reszta to juz dodatki zdr.
Tu nie chodzi o dekalog siłacza , że kto więcej waży ten bierze większe obciążenie, tylko statystycznie największe ciężary biorą ludzie powyżej 115-120kg , wystarczy popatrzeć na sporty siłowe, najlepiej udokumentowane to jest na MS czy na igrzyskach olimpijskich wśród sztangistów czy nawet sztagistek.
Chłopak pewnie jest początkujący. Jak byłem młodszy(czytaj 13 lat) to hantelkami po 3KG też na biceps robilem jak największą liczbę powtorzeń na raz i do tego codziennie . Ale wtedy byłem niedoświadczony i o ćwiczeniach nie miałem zielonego pojęcia. Takim ludziom jak autor tego postu trzeba wybaczać, bo to nie jego wina, że nie wie jak powinien [...]
jak chcesz dużo obciążenia to bitumiczne odpadają bo są duże i za duzo nie wsadzisz tam cieżaru, każde będą dobre, ja bym szukał osobno, a nawet pokusił się o stalowe obciazenie u kogoś zamówić, a gryfów poszukaj i szukaj takich co mają nawiekszą długość na ciężary.
