obciażenie

Moim celem jest raczej kalistenika niż ciężary dlatego sztanga jest tam tylko kilka razy oprócz nóg, trening będę wykonywał w domu mam do dyspozycji drążek,sztangę obciążenie do 100kg, ławeczkę,i bary do dipów które służą mi tez za podstawkę do sztangi

Obciążenie nie warte uwagi , najlepsze żeliwne .

obciazenie marbo jest tanie w miare

ja kupiłem toczone prawie rok temu za 1.8zł za kg i są bdb. tobie tez polecam toczone np te http://allegro.pl/obciazenie-krazki-stalowe-na-silownie-tanio-i1675687580.html

Bardzo indywidualna sprawa . "Zażywane suplementy: gainer+kreatyna" %-) co to za suplementacja ? Pokaż plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

[...] w zupełności jedno ćwiczenie - najbardziej popularnbe są sztrugsy. Najchętniej wykonuję je za pomocą sztangielek (pozwalają unieść barki wyzej ale trzeba nieco zmniejszyć obciażenie niż w przypadku sztangi która jest moim zdaniem bardziej odpowiednia na dodanie masy) z raczej niedużym obciążeniem, gdyż prowadzę ruch powoli z jedna sekundą [...]

Sztanga, obciążenie, stojaki = przysiady, wypady, MC. Nic lepszego na uda i tyłek nie wymyślono. Z jakimś leg cośtam daj se spokój

siłownia ? Ja bym na razie skupił się na dobrym jedzeniu i ewentualnym treningu gdzie używasz własnego ciała jako obciążenie ;-)

n a jakie mnie stac danego dnia uzywam ciezary - tego wlaściwie sie spodziewalem, to jest bowiem najpowszechniejszy błąd, "wymierz" swoje maxy- nqjlepiej w zakładanej ilości powt. czyli dla 15-tu, bo takim zakresem proponuje trenować. pomóz to przez 60% i wyjdzie ci obciążenie z jakim zaczniesz- po tygodmniowej przerwie w treningach- a [...]

PLAN A nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -martwy ciag 2s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. brzuch łydki: -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B nogi: -przysiady ze [...]

ja robie znowu tak ze zaczynam od najmniejszego cieżaru (20 kg) i robie 2 serie 1 6x 2 9x potem 30 kg 6x 9x i wchodze na max obciażenie rozgżewajac sie odpowiednio przy okazji i robie 6x z palcem na koncu

Witam mam na sprzedaz 2x10 kg.obciazenie toczone oraz ławke keltona

To samo co wyżej . Okolice Białegostoku obciążenie 40-50 kg. najlepiej w krążkach 15, 10 , 5 kg.

Nie jesteś jedyny :) obciążenie warte uwagi :) pozdro

Witam, ja bym Ci rzadził zrobić przerwe, ja miałem podobnie przy wiciskaniu tylko tyle ze mnie głownie bolał lewy biceps i troszke bark. Ale biceps bolał tak że czuć było jak by był mięsień naderwany. Dałem sobie spokuj z wyciskaniem na jakieś dwa tygodnie i wszytsko potem wróciło. Zacząłem powoli dodawac obciążenie i teraz już nic nieboli. :) [...]

No rozumiem obciazenie kupie ;) narazie probowalem cos tam an silce i na klate 30 kg to dla mnie duzo wiadomo ze z czasem ebdzie trzeba dołozyc pare kilo ;) Wszystko sie kreci dookola kasy , dobrego sprzetu tanio nie kupie wiadomo ;)

tylko kup taki gdzie jest jak najwięcej miejsca na obciążenie lub cienkie obciążenia a wysokie :D

" TRENING 2 RAZY W TYGODNIU. JEDNO ĆWICZENIE NA WYBRANĄ GRUPĘ MIĘŚNI, 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ: 1.KLATKA-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.PLECY-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3.NOGI-przysiady ze sztangą 4.BARKI-wyciskanie sztangi przed klatką 5.TRICEPS-franc.wyciskanie sztangi stojąc 6.BICEPS-uginania ramion ze sztangą W KAŻDYM ĆW. [...]

Mam 2 pytania.Pierwsze to czy robiac "nozyce" mozna uniesc lekko glowe i klatke piersiowa(bo wyzej na obrazku jest pokazane ze cale cialo przylega do podloza ale jak podniose glowe i klatke to czuje o wiele wieksze napiecie miesni brzucha.Drugie to czy mozna zakladac obciazenie do nog i wtedy cwiczyc "nozyce" jesli sie ma [...]

ja mam obciążenie 2x3,5kg i 2x8,5kg i 2x13kg,gruszkę podwieszana gg 7450152