obciażenie

@Badassgym: Moje sugestie: 1. Wyciśnięcie ciężaru równego połowie ciała w wyciskaniu żołnierskim. Obie stopy na podłożu, żadnego odrywania. Głowa nie może przekroczyć linii bioder, bo wyjdzie wyciskanie boczne. Jak połowa ciała to będzie mało, to oczywiście śrubuj wynik. Jedna kula, żadnych choinek czy dodatkowych talerzy. Ew. obciążenie na rzepy [...]

Pospałem dzisiaj!! Kawa z masłem i rodzynkami (ona mi tak szybko wchodzi, jak jakieś kakao czy cappuccino), zaraz za nią wleciała druga kawa - z rodzynkami.. Chciałem spróbować. Nic specjalnego. Kawa z masłem i rodzynkami jest "bardziej deserowa". W sumie garstka rodzynek wpadła. Trening około 12:30: rozgrzewka - 10min!! nowy rekord C&P (2x24) - [...]

Rozumiem, że SF może nauczać na twardo. OK. Ja amortyzuję. Czasem jest taka dynamika cleana, że staję na palcach. Jak przy C&P. Może zalecenia są takie, żeby pięt nie odrywać.. Może.. @Orzegów: spinając brzuch przed przyjęciem ciosu chronisz mięśnie. Spinając się przed przyjęciem kuli energia rozkłada się na całe ciało - w tym na stawy, które są [...]

Sam układ w Deep6 jest bardzo fajny, ale 24kg to trochę dużo jak na mnie, zwłaszcza teraz, na głodzie. Jak sobie obciążenie rozłożę na dwie ręce to kto wie, może zamiast frontów będę overhaed squt robił. Muszę coś żywszego wykombinować by zastąpić bear complex ze sztangą :-)

Siła jest! W takim wypadku, to nie wiem czy 24+28 nie będzie zbyt mało.. Zawsze lepiej zacząć lżej i potem dołożyć niż redukować obciążenie.. Może przelecisz drabiny 2-3-5 i zaczniesz 2-3-5 z 28+32. Przynajmniej mi się to lepiej sprawdza, bo odkładanie cięższych i chwytanie lżejszych kul po to "żeby zaliczyć" trochę demotywuje :-) MT to niby [...]

W moim podciaganiu bardzo dobre efekty przyniosl plan Wodyna. Fakt, ze dalej mistrzem drazka nie jestem, ale priorytetem tez to nie jest. Prosty jak budowa cepa, ale dzialal. Na treningu 10 serii zaczynajac od jednego powtorzenia w serii i co tydzien dodawanie jednego. Po prawdzie to nigdy nie doszedlem do 10x10, bo po 7mym tygodniu sprawdzilem, [...]

Ładnie idzie ;-) Nie myślałeś o OHS z tą 24kg kulką zamiast gobletów? W sumie to niewielkie obciążenie jak na przysiad.

Pewnie układ nerwowy musi się przyzwyczaić. Zrobiłeś tyle powtórzeń z 20-tkami, że te 2x24 nie powinny robić problemu. Tym bardziej, że to nie jest dla Ciebie jakiś wielki ciężar - 24 wyciskasz bez problemu, także w dublecie. Tak jest jak wskakujesz na większe obciążenie, że organizm może trochę panikować, dlatego przewiduję szybki progres, jak [...]

@Ojan A jednak... @Kabo Dieta była w sumie taka sama; aktywność też, a może nawet większa za drugim razem (kiedy waga nie spadała, obwody też nie spadały). Jak leciało to ćwiczyłem z kettlami 3x20min tygodniowo. Były to dwa ćwiczenia wykonywanie naprzemiennie, jakby superseria. 2x16kg obciążenie. Doskonale to pamiętam :-) Badania: - zrobiłem [...]

@Lucyna/Ojan - Zapraszają, spiją i burpeesami zabiją.. @Szajba - trawa nie moja. @Kabo - MU jak najbardziej, ale nie teraz.. Rok temu się napaliłem i niewiele wyszło - znaczy zacząłem budować bazę siłową.. i nadal ją buduję. W porównaniu do dynamicznej wersji wymyku, to MU może i jest łatwiejsze.. Jest jakaś bariera psychiczna w ćwiczeniu z głową [...]

Z koszulką to mi nie chodzi o nadruk, a o krój :-) @Nieraz, zapodasz linki? :-) Mordex i Teta.pl też mają takie stringerki (na maksa wycięte bokserki), tak do 50zł nawet.. Pochmurno, ale poszedłem z synem na plac. Syn wykonał 10x5powt HLR! :-) Jestem w szoku, bo powiedział, że nie chce iść na plac zabaw, tylko "chce poćwiczyć, bo dawno nie [...]

Spoko spoko, jestem. Nie było o czym pisać w kwestiach sportowych :-) Dziś wszedł plac z drążkami, trening zapodawał kumpel: Pompki na niskich poręczach - 12x podciąganie nachwytem - 5x dipy - 12x podciąganie na żmijce - 5x --- 5 obwodów --- On robił swoje (czyli więcej powtórzeń, a dipy z +20kg), a ja swoje - jak wyżej :-) Ciężko mi się podciąga, [...]

u mnie żebym osiągnął ponad 130 to muszę na orbitreku wrzucić naprawdę mocne obciążenie i wtedy wątpię czy bym wytrzymał godziny ;-D, przy marszu dawno nie sprawdzałem ale to też kwestia indywidualna, zależna chyba głównie od wytrenowania Jak jeszcze robiłam coś takiego, jak aeroby po siłowym}:-(.. to też coś mi się kojarzy, że przy 130 już [...]

Myślę że wybór programu to kwestia indywidualna. Ja próbowałam FPP ale był dla mnie za ciężki. Jak wcześniej wspomniałam fajny progres miałam na 10x1, potem 10x2 ale to bez ciężaru. Potem już szłam wg filmiku i dodawałam obciążenie. Jak dla mnie ta ostatnia metoda najlepsza i napewno do niej wrócę. https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Zmieniony przez - [...]

Jesli do tej pory Cie boli to oczywiscie lekarz. Podejrzewam jakies problemy z miesniami. Choc pamietaj, ze sporo miesni przyczepia sie w rejonie szyjnego odcinka kregoslupa. Jesli obciazenie jest duze a przy probie wycisniecia ciezaru dodatkowo zrobisz jakis balans czy to cialem czy ciezarem- obciazenie realne staje sie wtedy duzo wieksze. No i [...]

Nie rozumiem niestety, ale w jakim celu wyginasz się tak do boku? Mi to ewidentnie wygląda na zbyt duże obciążenie i w ten sposób pomagasz sobie całym ciałem. Gdyby obciążenie było dobrane w prawidłowy sposób, a Ty byś znał podstawy techniki ćwiczeń, to problem ten by nie istniał. Wrzuć film z nagrania tego jak wykonujesz to ćwiczenie z powyższym [...]

/SFD/2024/1/18/870e08a30f7d4f4587d559fd44fc2bac.jpg Nie wiem czy taka zmiana jest okresowa czy na stałe, ale jak dla mnie zmniejszenie ilości treningów to krok w tył jednak i tak czasem trzeba podziałać. W planie A nie dawałbym martwego ciągu bo już nie zrobisz go tak efektywnie po ciężkim przysiadzie jak w innym dniu. Zamiast tego martwego ciągu [...]

Wczoraj pojadłem. Czuję siłę :) Okaże się wieczorem.. Już myślę o kolejnym programie (w swoim czasie!) PROMETHEUS PROTOCOL Chciałbym to z 2x20kg robić, a sił jeszcze na tyle nie mam, ale spokojnie :-) KETTLEBEAR Też ciekawa opcja - nieco i sił powinno przybyć dzięki drabinom. Może nawet z 2x16kg byłoby OK. Tylko, że wtedy to bardziej kondycyjnie [...]

Ojan skromnisiu spokojnie byś wycisnął tylko musiał byś chcieć.A ty nie chcesz .... Jak ktoś celuje w sylwetkę dobrze umięśnioną to sztanga i kulturystyka rządzi . Niestety nie wycisnąłbym, nawet gdybym chciał! :-( Nigdy nie byłem taki silny - będąc w wojsku wyciskałem stojąc trochę mniej niż 80kg (bodajże 75kg) Kulturystyka to jednak sztanga, [...]

Z tym słownikiem to ciekawy pomysł:-) Też się piszę w razie czego:-) Panteon, widzę że DFSQ nie idzie Ci tak źle z parą dwudziestek:-) Tak trzymać. Pytałeś o dodatkowe obciążenie. Ja takie używałem zanim 40-stka wpadła. 2x2kg a przed tym jeszcze 2x1kg. Te drugie lepiej się trzymają bo są mniejsze. Dwójki gorzej, trzeba mieć na czym przywiązać. [...]