obciażenie

Możesz rozpocząć, a skąd trener wie czy za rok też nie będzie to za duze obciążenie, jedynie co to na siłowni moga być słabsze efekty np podczas budowania masy bo sporty walki t dodatkowy wyciłek, mniej czasu na regeneracje itp, ale sporo osób tak trenuje

duże obciażenie to z 25 kg ? bo ja tak ćwiczyłam... Kurde trochę się teraz boję,że sobie właśnie przez to pogorszyłam. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-21 13:15:58

Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]

brokuły, kalafior-zadko,musli bez problemu moge jesc, ale do tej pory glownie jadlem owsiane. glownie zrodlem WW sa kasza/makaron/ryz bialy i ciemny. Pieczywo zytnie/ciemne. Staz-niewielkie, ogolnie liczac bedzie z 2 miechy, gdyz wczesniej mialem kontuzje lopatki i barku. Priorytety to ogolna poprawa sylwetki, poczatkowo rzezba, teraz chce [...]

-jak sie nie moge doliczyc tej pie... drobnicy z jakiej mam obciązenie MYŚLISZ ZE KTOS KTO ĆWICZY JEST GŁUPI ?? ON TO POLICZY W PAMIĘCI! Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-12-02 11:33:34

Większość z nas ma białko w diecie i ćwiczy 3 - 4 razy w tygodniu bo to wystarczy. Uwierz mi że jak polecisz tak dłużej bez przerwy regeneracyjnej to będzisz miał tak jak ja że nagle na treningu jaki ciężar bym nie wsadził to mnie przygniatał i mogłem zapomnieć o skończeniu treningu. No chyba że ćwiczysz sobie rekreacyjnie i machasz lekkimi [...]

boooloooCo do alkoholu http://www.youtube.com/watch?v=DOk6l5iGpIE U mnie problemu z wdrożeniem supli nie było, ponieważ tata już długo suple bierze,a mama problemu w ogóle z tego nie robi.Babcia zawsze ironicznie coś tam powie, jak wspomnę cokolwiek o siłce.Ostatnio mówiłem nie o suplach, ale o tym, że mam zamiar dokupić obciążenie, babcia [...]

nie rosna calego tygodnia ,aby dokaldnie odpowiedizec na twoje ptanie pzresledzmi fiziologie treningu ,odpowiedzi na wysilek miesni i regneracji .Nakladajac na miesnie dane obciazenie(nawiasme mowiac trening 1 grupy miesniowej w tyg. jest glupota ) powdujesz pewne uszkodzenia w danej grupie miesni oraz miesni ,ktore dodatkowo nraly udzial w [...]

No to tak: NIEDZIELA Plecy: Ściągania drążka przed głową: 4x10 (obciążenia nie znam niestety, było na 4, ale ile to jest to nie mam zielonego pojęcia) Takie z 41.00 1x12 25kg 1x10 35kg 1x8 45kg 1x6 55kg Ławka rzymska: 2x10 10kg 2x8 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1x12 15kg 1x10 20kg 2x8 25kg 2x6 30kg Nogi: Wyciskanie na suwnicy 1x12 [...]

Podstaw progresu to sukcesywne zwiększanie obciążenia treningowego , skoro robisz cały czas 20 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia zmuszasz organizm do zahamowania rozwoju . J/w kolega , zasada jest jak w każdym ćwiczeniu w każdym sporcie , w akrobatyce postanawiasz wraz z rozwojem wykonywać coraz to trudniejsze ćwiczenia , na siłowni dokładasz [...]

Nie jest to trening dodatkowy, robię całe obwody na treningu 3-4, ale nie mam jakiegoś konkretnego planu, na każdym treningu robię coś innego (trenuje na spontana). A moje treningi wyglądają tak że trenuje 4-5 razy w tygodniu i robię to na zasadzie np. Poniedziałek - Drążek i Poręcze, Środa - trening bez żadnego sprzętu, PT - Drążek Poręcze, Ndz - [...]

Bardziej rozsądne wydaje mi się . 1.obranie jakiejś organizacji 2.konkretnych celów 3.dobranie odpowiednich programów . I Ciągły rozwój ....... Uważam , że mógłbyś zacząć od prostego C-F gdzie używasz własnego ciała jako obciążenia i powoli i stopniowo się rozwijać . Jednak też wszystko powinno być w miarę poukładane . "Trenuję Street Workout" [...]

staz podalem a sprzet podstawowy czyli laweczka regulowana,sztanga,sztangielki i obciazenie. a tym planem zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu, wszystkie partie w 1 dniu. Zmieniony przez - volter w dniu 2005-07-04 18:20:02

zmniejsz obciążenie-dobieraj cięzar do słabszej ręki. - popraw technike - symetryczne ruchy - ćwicz, spij i się wyrówna oczywiście jak to nie jest spowodowane, żadnymi skrzywieniami itp. Alę wątpię, Twoj problem jest typowym problemem. 90% ludzi ćwiczących na siłowni ma nierównomiernie rozwinięte ramiona. pzdr/

Takie tipsy na boku: - dorzyć tył barków - jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)

Ale który tak ich jest mnóstwo.Może mi coś doradzisz ? Mam lawkę sztangę hantle i obciążenie więc sprzęt jest.Tylko nie wiem co ćwiczyć.Celem mojego ćwiczenia jest redukcja ale i zwiększenie mocy.Podnoszę 50 kg na klatę a chcę 100.Więdz który plan będzie najlepszy ?

ok wezmę to : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ?

ok wezmę to : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ? Bierz ten.Więcej złożonych ćwiczeń-więcej spalanych kcal-szybsza redukcja(w dużym [...]

Ja miałem ten sam problem, ale po zmianie treningu siła i masa poszła po 2 tygodniach spróbuj tak: płasko sztanga 10/10/8/8 hantle skos 10/10/8/8 hantle płasko 10/10/8/8 rozpiętki 4x15 obciążenie ok.12-14 kg na prawie prostych rękach za dwa treningi płasko sztanga hantle płasko hantle skos rozpiętki płasko ilośc powtórzeń ta sama powinno pomóc, [...]

nie maksymalna ilość powtórzeń, ale dorzucasz obciążenie i wtedy wykonujesz 10-12 powtórzeń, dieta na minus, jak możesz dorzucić basen, jazdę na rowerze, bieganie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-09 17:42:49