obciażenie

OK, pytam o to unoszenei bo widziałem że niektórzy robią takie superserie właśnie przy takim FBW, ale z drugiej strony palenie w barkach było spore więc nie dałbym rady raczej, a na pewno nie przy 15stkach a więc zostawiam samo odwodzenie i zwiększam cieżar za tydzien na 3x 7kg minimum, a w 10tkach i 5tkach musze sprawdzic jakie obciążenie [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 227 - 03.11.2010 - ŚRODA (Masa: dzień 31) DZIEŃ KONKURSOWY NR 58 1. (08:00) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:00) 100g kaszy gryczanej + 40g owsianych + 100g kuraka + kapusta pekińska 3. (14:00) 150g karkówki + 2 jajka + 10g orzechów + kapusta pekińska 4. (17:00) 150g kuraka [...]

oo czeko-wiśnia, daj znać czy smakuje U mnie ostatnio również tłumy. masakra jakaś. Trochę dziwne bo sezon już się zakończył. ja tam zawsze wszystkim zabieram obciążenie

Fajny telefon Ja miałem iPhone, ale mi obciążenie na niego spadło na siłowni jak robiłem bajceps i się poniszczył Dobrze wyglądasz . Ja narazie mam trochę problemów życiowych, więc zawiesiłem wypiski, ale co jakiś czas zajrzę .

07.02.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + surówka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + pekińska 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS [...]

13.04.2011 - ŚRODA J/NJ KORYTO Start - około 15:20 Finisz - około 22:30 Szama : 150g ryżu brąz. + 450g kuraka + 25g ketchupu + marchewki 30g arachidów + 30g migdałów 3 naleśniki z masłem orzechowym (łącznie 45g masła) kebab: naleśnik + pekińska + 100g kuraka + rzodkiewka + pomidor + 20g majonezu z oliwy 200g zrazów z łopatki + pomidor + pekińska [...]

kiedy start? 28.04 idę na siłownię i jeszcze nie wiem co będę robił - albo zacznę plan, albo zrobię trening techniki + rozciągania i jakieś interwały 30.04 zacznę trening + pewnie aero jakieś 2.05 jak będzie otwarte to pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary [...]

naczytali sie LICZ DO 100 I ROŚNIJ Kulturystyka ma jedynie styczny związek z liczbami. Chociaż trzykrotny zdobywca tytułu Mr. OLympia, Frank Zane, byt nauczycielem matematyki, większość klubowej arytmetyki opiera się na liczeniu do 12, bądź 15 bez używania liczydet. Kalorie tak jak i ilości gramów tłuszczu oraz białka mogą być policzone na [...]

/SFD/Images/2016/3/20/4f98a8d1b8d6492484f187efe4df28df.jpg SOBOTA Dziś szkolenie z Robertem Piotrkowiczem o diecie tłuszczowej optymalnej Kwaśniewskiego, stuningowanej przez Roberta. Niestety 1 część mnie rozczarowała, za dużo błędów, jeśli chodzi o biochemie, ale nie winie Roberta za to, wzoruje się na Kwaśniewskim, sam nie jest biochemikiem. [...]

Sorry nie wiem jak poprawnie opisać w moim okregu takich nazw się używa, postaram się opisać bardziej: Wtorek , Czwartek , Sobota Biceps : -otwarty 4x po 10 -zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12 Triceps: -Francuz (klatka wąsko) 3x 10 - ćwiczenie na ławeczce wycisk sztangi wąsko trzymajac gryf i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg - ćwiczenie [...]

Nie rozumiem - dlaczego chcąc rozbudować klatkę unikasz stosowania progresji - Jeżeli zależy ci na zwiekszeniu masy mięśniowej klatki, to oczywiste jest że skoncentrować sie bedziesz musiał na ćwiczeniach złożonych, czyli takich w których wykorzystanie wielu grup mieśniowych umośliwia ci podniesienie dużych obciążeń - jeżeli bedziesz je wykonywał [...]

Nie mam zaufania do rowerka, to dla mnie letni środek lokomocji, a nie sposób spalania tłuszczu . Dzisiaj potruchtałam/pomaszerowałam na biezni i było OK, nawet sie specjalnie nie zmuszałam, tylko potem jak buraczek ide do pracy . Michaił, pytanie do treningu. 1)wypychanie na suwnicy - zrobiłam wszystkie serie i specjalnie nie byłam przemęczona - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : Aktualnie 82, lato 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Głównie jazda rowerem w okresie letnim oraz inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Standardowy sprzęt, łąwki, gryfy, obciążenie, hantle, wyciągi Dieta : [...]

Hej! Przede wszystkim dziękuję za odpowiedzi. Byłam dzisiaj pierwszy raz na siłce i... i nie wiem co mam o tym myśleć. Poprosiłam trenera o pomoc w ułożeniu planu. Powiedziałam, że nie lubię cardio i zajęć grupowych i że nie lubię monotonii i oto co otrzymałam: Mój plan: 1. rozgrzewka - orbitrek 10 min 2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z [...]

"Poza tym tak jak Chwilowy napisal. Bryan nic nowego nie odkryl tylko ulozyl to w jedna calosc, okrasil to na dodatek nauka i jest HST." Nie wiem, ale ja wcześniej nie słyszałem o tym, że dla efektywnego wzrostu mięśni trzeba je trenować conajmniej co 48h, a nawet częściej, oraz że trzeba stale zwiększać obciążenie i to zaczynająć ze [...]

Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]

31.10.2013 MISKA Miska niedojedzona, miała być jeszcze kolacja, ale się nie zmieściła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e82da946b9457690dd171674e40010.png 01.11.2013 MISKA Węgle niedojedzone, nie miałam ochoty jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19a1d91d48d54ff297404ed2e5c290eb.png Leki: Novothyral 75 TRENING [...]

Czesc....jestem odmiennego zdania niz koledzy ktorzy sie wczesniej wypowiadywali na temat twojego treningu.....ilosc maksymalna powtorzen w serii przy budowie na mase wynosi 8 powtorzen czyli dobrze napisales w swoim poscie...12-i wiecej powtorzen jest stosowany przy treningu na rzezbe...obciazenie jakie stosowac powinienes to 60 - 70 % swoich [...]

Witam...widzisz kamil.....kazdy jest odmiennego zdania....i kazdy ma swoja teorie....to co przedstawilem w swoich postach to jest nie moja wiedza....tylko wiedza osob od ktorych sie uczylem....a sa to najlepsi specjaliscie w dziedzinie silowni....."chwilowy" podzial treningu wystepuje taki....rzezba--obciazenie 40% swoich mozliwosci lub [...]

Robię zaległą rozpiskę za dzień 6 i 7: Zaczęło się bardzo nerwowo od samego rana, miałem stresa bo wieczorem jechałem do Miejscowości x grać jako DJ A jak stres to brak apetytu no ale jakoś się udało z tym uporać. Zjadłem mix z owisanki 500ml i po 2h poszedłem na siłkę wypijając po drodze CRACKA Zaczynamy: SOBOTA dzień 6: Tył barków + łydki: - [...]